Содержание

Как избавиться от панических атак самостоятельно раз и навсегда

Сегодня я расскажу вам, как справиться с приступом паники в момент его возникновения и как избавиться от панических атак навсегда без помощи таблеток.

Что нужно знать о панических атаках

Паническая атака – внезапный приступ неконтролируемой сильной тревоги, сопровождающийся характерными физиологическими проявлениями: учащением сердцебиения, повышением давления, головокружением, жаром или ознобом. В России врачи часто называют паническую атаку приступом ВСД (вегетососудистой дистонии) или гипертоническим кризом.

Если в момент приступа заглянуть внутрь организма, можно увидеть, как надпочечники выбрасывают в кровь лошадиную дозу гормона адреналина, адекватную встрече со смертельной опасностью. Именно этот выброс провоцирует все перечисленные симптомы.

Многие больные отмечают, что, столкнувшись с этим явлением в первый раз, их жизнь разделилась на “до” и “после”. Они стали мнительными, тревожными, страх нового приступа заставляет их избегать конкретных мест и ситуаций. Особо впечатлительные люди могут вообще выпасть из жизни – перестать ходить на работу или учебу, закрыться в комнате и ни с кем не общаться.

Если страх стал постоянным вашим спутником, читайте нашу статью “Как перестать бояться”.

Чтобы избежать столь серьезных последствий, важно как можно скорее встать на путь исцеления. К счастью, самостоятельно вылечить этот недуг в домашних условиях под силу каждому. Не обещаю, что будет легко и быстро – придется приложить усилия и пересмотреть привычный образ жизни, но результат того стоит.

Как справиться с паническими атаками: 5 шагов

По мнению ученых, панические атаки возникают, когда психика человека не справляется с постоянными нагрузками. Стресс, бешеный ритм жизни, перегрузка сознания информационным мусором заставляют ее работать на износ.

До первого приступа, как правило, человека беспокоят другие тревожные звоночки – постоянные головные боли, хроническая усталость, бессонница, ночные кошмары.

Если в вашу жизнь внезапно ворвались гипертонические кризы, это сигнал, что живете вы неправильно. Поэтому придется пересмотреть свой образ жизни и многое в нем поменять, иначе дальше вас ждут куда более серьезные нарушения – неврозы, депрессивные и тревожные расстройства. Настройтесь на серьезную работу и радикальные изменения.

Важно! Если гипертонические кризы беспокоят вас во время беременности – не стоит заниматься самолечением. Как можно скорее обратитесь к врачу!

Устраните факторы, вызывающие приступы

Это нужно сделать в первую очередь, иначе все последующие действия окажутся бессмысленными. Основными “провокаторами” являются:

  • алкоголь;
  • психотропные вещества;
  • кофеин в больших дозах;
  • никотин.

О вреде этих веществ все и так знают, однако знание, к сожалению, не мешает многим людям злоупотреблять ими. Ничего нового я не скажу – выпивка, сигареты, наркотики, энергетические напитки губительно действуют на нервную систему. И 70 % всех приступов происходят после их употребления.

Сразу после отказа вам может показаться, что состояние ухудшилось. Особенно это касается людей, которые привыкли купировать приступы алкоголем. Поэтому в переходный период желательно заручиться поддержкой близких людей и освоить приемы скорой помощи при панической атаке, о которых мы поговорим чуть позже.

Больше двигайтесь

Природа создавала человека не для пассивного сидения перед компьютером в скрюченной позе. Физическая активность необходима нашему организму как воздух, поэтому позаботьтесь о том, чтобы в вашей жизни ее было достаточно.

Если вы никогда раньше не занимались спортом, начинать нужно постепенно. Для начала определитесь, какой вид физической активности вам ближе. При пониженном давлении и нехватке жизненного тонуса отлично подойдут аэробные нагрузки. Это занятия, где нужно энергично двигаться: бег, танцы, аэробика, езда на велосипеде, катание на лыжах и коньках.

Если же давление у вас повышенное, часто беспокоят бессонница и напряжение в теле, стоит обратить внимание на спокойные занятия: йогу, пилатес, стретчинг, калланетику. Они помогут снять стресс и привести разум и тело в гармонию.

Силовые тренировки в разумных пределах показаны всем без исключения, но приступать к ним я советую уже подготовленными.

Нормализуйте режим дня

У людей, живущих по установленному режиму, панические атаки случаются гораздо реже, чем у их товарищей, ведущих беспорядочную хаотичную жизнь.

Следуя распорядку, мы приучаем наше тело встраивать свои биоритмы в нужное нам расписание. В случае, когда режим нарушается или вообще отсутствует, наш биокомпьютер дает сбои. Если при этом его еще нагрузить работой и не давать полноценного отдыха, он забьет тревогу (в прямом смысле).

Составьте расписание и постарайтесь придерживаться его. Первые недели наблюдайте за собой, корректируйте какие-то моменты, учитывая свои биоритмы. Вот вам общие рекомендации, которые нужно учесть при составлении распорядка дня.

  1. Спать нужно 6-8 часов в день. Время с 23.00 до 1.00 должно обязательно приходиться на сон.
  2. Чередуйте умственную нагрузку с физической.
  3. Делайте перерывы в работе каждые 1,5 часа.
  4. После приема пищи оставляйте время на отдых.
  5. Исключите обильную пищу и изнурительные физические нагрузки за 2 часа до сна.

Минимизируйте стресс

Стресс – неотъемлемая составляющая жизни, именно он поддерживает нервную систему в тонусе и не дает человеку деградировать и разлагаться. Однако полезен он лишь в умеренных дозах. Если вся ваша жизнь – один сплошной стресс, то это и не жизнь вовсе.

Потратьте полчаса на самоанализ и выделите самые сильные ваши стрессоры. У большинства людей это проблемы на работе и в отношениях с близкими людьми, болезни, нехватка денег. Запишите их на листочек и подумайте, что вы можете сделать, чтобы минимизировать негативные последствия, а что находится за гранью вашего влияния. Можно оформить свои размышления в виде таблицы.

Причина стресса Что я могу сделать На что я не могу повлиять
Конфликт с коллегой на работе Вести себя корректно, не вестись на провокации, спокойно отстаивать свои интересы, не выходя из границ. Не могу контролировать поведение и мысли другого человека, заставить его делать то, что мне нужно.

Это нужно сделать, чтобы поправить локус контроля, то есть перенести свое внимание в зону вашей компетенции. Переживая по поводу того, что никак от вас не зависит, вы растрачиваете свою энергию впустую – замечали, наверное, как эти переживания изматывают и опустошают. Отслеживайте их и волевым усилием переносите внимание на действия из центрального столбца таблицы. Это не только значительно улучшит вашу проблемную ситуацию, но и поможет снизить тревогу и стресс.

Если стрессоустойчивость у вас на на нуле, а проблемы навалились со всех сторон, советую обратиться к психологу – он поможет выйти из ситуации с наименьшими потерями.

Также вот вам полезное видео.

Избавьтесь от страха новых панических атак

Для некоторых людей первые приступы бывают настолько травмирующими, что они потом живут в постоянном страхе перед их повторением. Первое, что нужно осознать в этом случае, это то, что паническая атака сама по себе не угрожает жизни. Ее действие на сердечно-сосудистую систему организма можно сравнить с хорошей кардио-тренировкой в спортзале.

Хорошенько изучите симптомы панических атак, мы посвятили им отдельную статью с подробным описанием физиологических механизмов, лежащих в их основе. Зная, что с вами происходит, вы будете чувствовать себя намного уверенней. Можете почитать книги по психологии панических атак:

  • Павел Жавнеров “Психотерапия страха и панических атак”;
  • Елена Скибо “Панические атаки и как от них избавиться”;
  • Павел Федоренко “Счастливая жизнь без панических атак и тревог”.

Также очень важно себя правильно вести во время приступа, чтобы снизить вероятность его повторения. Ниже представлены рекомендации, чем помочь себе при гипертоническом кризе – не пренебрегайте ими!

Скорая помощь при панической атаке

Люди, уже знакомые с паническими атаками, как правило, чувствуют приближение приступа. Его предвестником часто бывает чувство беспричинной тревоги или беспокойства. Человек не может найти себе места и сосредоточиться, мысли хаотично крутятся в голове.

Если вы чувствуете, что вас вот-вот накроет волна паники, сделайте глубокий вдох и приготовьтесь принять удар. Главное правило – не пытайтесь подавить свой страх и купировать физиологические реакции организма. Пик панической атаки приходится на ее начало и длится, как правило, не более 10 минут – дальше все симптомы идут на спад. Мысленно запустите в своем сознании таймер, отсчитывающий это время, и настройтесь стойко держаться.

В разгар приступа нужно постараться отвлечь внимание от внутренних ощущений и направить его на окружающий мир. Для этого используются техники “заземления”.

  1. Оглядитесь вокруг и проговорите вслух, какие предметы вы видите: я вижу лампу, стол, кровать, дверь…
  2. Затем добавьте характеристики предметов – цвет, форму, фактуру, материал: я вижу синюю круглую лампу, коричневый деревянный стол, красную квадратную кровать.
  3. То же самое проделайте с окружающими вас звуками и тактильными ощущениями: я слышу тихий щебет птиц за окном; я чувствую, как гладкая ножка стола касается моей ноги.

Давайте потренируемся прямо сейчас. Подробно опишите все предметы, которые вы видите на картинке.

Постарайтесь оградить психику от сильных внешних стимулов: яркого света, громких звуков, неприятных запахов. По возможности покиньте очень людные места.

Отвлечься от симптомов тревоги можно с помощью гаджета. Начните играть в какую-нибудь незамысловатую игру на телефоне вроде тетриса, посмотрите смешные картинки, видео с котиками, почитайте анекдоты. Информация должна быть легкой и цепляющей.

Если приступ случился с вами во время похмелья, ни в коем случае не пытайтесь купировать его с помощью алкоголя! Выпейте воды и обеспечьте приток свежего воздуха.

Как предотвратить панические атаки

В статье я хочу описать механизм развития панической атаки (ПА), понимание которого позволит вам быстро научиться предотвращать повторные случаи паники. Сразу же отмечу, что это не снимет глубинные причины, которые лежат в основе ПА, но это сделает вас способными управлять своим страхом, даст возможность отдохнуть от стресса, вызванного частыми ПА, а, значит, жить нормальной жизнью.

Начнем с наблюдения о том, когда удается предотвратить ПА. Есть три основных варианта.

Первое. Когда получается отвлечься от тревоги на начальном этапе, по сути, убежать от ПА.

Второе. Когда есть ощущение безопасности, и эта безопасность приходит извне. Например, человек находится дома с близкими людьми, или рядом находится врач, или в кармане есть таблетка, помогающая справится с приступом паники, или что-то другое.

Третье. Когда есть ощущение безопасности, приходящее изнутри. Это, как понимаете, наилучший вариант, но обычно тот, у кого случаются ПА не может дать себе это чувство. Однако бывают исключения. Например, человек побежал за автобусом. Запрыгнул в закрывающуюся дверь, остановился и почувствовал, что его сердце колотится. Он испугался, что это может быть началом ПА, стал больше тревожиться, и, вдруг, поймал себя на мысли, что учащенный пульс является просто причиной его пробежки, а значит, нет смысла волноваться. Сердце через минуту успокоилось, ПА не случилась. Это реальный пример. Скорее всего, у вас случалось что-то подобное, и я хочу, чтобы вы уделили этому особое внимание. Человек ощутил безопасность просто через объяснение причины симптома, страх исчез, т.к. нашлось объяснение.

В чем заключается главная проблема ПА? То, с чем каждый раз сталкивается человек при ПА это ощущение беспомощности перед неведомым ужасом. Именно так! Потому что всепоглощающий страх кажется необъяснимым. Например, человек боится, что он умрет. Но почему он боится, откуда этот страх лавинообразно накатывает, он не понимает. И именно это обезоруживает и позволяет произойти ПА. Обычно, когда дают определение ПА, то ее описывают как приступ необъяснимой тревоги, сопровождающейся страхом. Здесь важный момент, когда у страха есть объяснение, то он не приводит к ПА.

А теперь, перейдем к главному, откуда этот дикий страх берется, и как его объяснить. Для этого разберем по порядку, как формируется ПА. Начинается все с тревожного события, а точнее, с ожидания тревожного события. У кого что. Для кого-то это спуск в метро, для кого-то душный автобус, для кого-то магазин, где много народу и т.д. Дальше возникает тревожная мысль. Вот я в душном автобусе, сейчас мне может перестать хватать воздуха, и тогда мне станет плохо и т.д. То есть, человек опасается, что может случиться ПА, появляется страх (тревога).

Дальше будет первый ключевой момент, поэтому обратите на него особое внимание. Организм начинает реагировать на возникшую тревогу. Как именно: учащается пульс, повышается давление, изменяется дыхание и т.д. Это естественная реакция организма на страх! Страх необходим человеку для того, чтобы справиться с опасностью. Организм активизируется, собирается, чтобы отреагировать одним из способов: убежать от опасности или самому напасть, чтобы устранить опасность. И даже малейшая тревога, даже небольшой страх приводят к реакции организма. Что происходит дальше? Обычный человек, почувствовав тревогу, не обращает внимания на свои телесные реакции, они для него естественны.

Далее второй ключевой момент. Человек знакомый с ПА поступает иначе. Он думает: «Я чувствую, как забилось мое сердце, это значит, что мне может стать плохо, так бывает при ПА». Дальше он прислушивается к своему сердцу – а действительно ли оно забилось чаще? И поскольку страх у него уже был, то он получает подтверждение. Некоторые, понимая, к чему идет дело, пытаются отвлечься от тревоги, что получается с переменным успехом, поскольку страх никуда не делся. Для большинства же повышение частоты пульса является поводом для еще большей тревоги. (Учащенное сердцебиение я привожу для примера. Все то же самое справедливо и для остальных симптомов ПА).

Далее третий ключевой момент. Тревога относительно учащенного пульса приводит к еще большему учащению пульса. Опять отмечу, что это естественная реакция организма на страх. Все просто: тревога из-за какого-то события -> повышение пульса -> страх из-за повышения пульса -> еще большее повышение пульса -> еще больший страх. Дальше все происходит по кругу. Больший пульс приводит к большему страху, больший страх к еще большему пульсу. Замкнутый круг, так случается ПА.

На рисунке в конце статьи схемой я изобразил цепочку, описанную мною. По сути, входом в круг ПА является прислушивание к симптомам, но это, как я уже говорил, не является основной причиной. Многие говорят о том, что не нужно прислушиваться к симптомам, но часто это не срабатывает. Почему? Потому что страх при этом никуда не исчезает, и он заставляет человека волей-неволей слушать свои симптомы. Почему не удается избавиться от страха? Потому что, кажется, что у него нет источника, кажется, что происходит что-то ужасное, но почему неясно. И это заставляет бояться еще сильнее. И только на самом пике паники приходит осознание, что «Я боюсь умереть», или «Я боюсь сойти с ума», или «Я боюсь остаться совсем один» и т.д. Но в промежутке формирования ПА человек боится не этого, он боится, что случится ПА, т.е. он боится прихода самого страха.

Таким образом, ПА случается из-за страха самой ПА. А этот страх уже вполне объяснимый, и на него можно воздействовать, можно понять, почему он раскручивается, то есть, дать объяснение его возникновению. Позволяет ему возникнуть прислушивание к своим симптомам. Еще раз отмечу, что усиление симптома – это естественная реакция тела на возникновение страха. Поэтому в схеме я выделил эти пункты зеленым цветом.

В чем же тогда разница между рекомендацией просто не прислушиваться к симптомам и тем, что описываю я? Разница в том, что с безымянным страхом невозможно бороться, он заставляет слушать свое тело. А когда вы знаете, что во время формирования ПА ваш страх – это страх самой ПА, и прислушивание к симптомам позволяет вашему страху раскручиваться, то вы, обращая (или не обращая) свое внимание на симптомы, можете регулировать свой страх. Поэтому некоторые рекомендуют, услышав свой симптом, заставить его разрастись до максимума, чтобы убедиться, что ничего страшного не произошло. Но опять же, это работает только тогда, когда вы понимаете, что страх не необъяснимый, что у него есть источник, и этот источник страх самой ПА.

Если все так, то как тогда образуется самая первая ПА? Ведь тогда человек еще не имел такого опыта, ему не с чем сравнивать, он ничего не ожидает. У первой ПА механизм возникновения немного другой, хотя основа та же самая. Первая ПА происходит на фоне либо единичного очень сильного стресса, либо на фоне чреды стрессовых ситуаций, когда организм не успевает восстанавливаться. В подробности вдаваться не буду, чтобы не загромождать статью. Скажу лишь, что в основе первой, и всех последующих ПА лежит страх, возникающий на пике паники (т.е. страх умереть, сойти с ума, остаться одному), а также общая напряженность организма.

Здесь может возникнуть еще один вопрос. Неужели, вся суть ПА сводится к тому, что человек не понимает источника своего страха и из-за этого прислушивается к своим симптомам? Не совсем. Но это позволяет ПА происходить, и понимание этого механизма позволит вам прервать череду приступов паники и дать своему организму передышку.

Нередко случается так, что человек проходит медикаментозный курс лечения, лежит в отделении неврозов, или просто уезжает отдохнуть на месяц. ПА прекращаются, иногда даже на несколько лет. Но какой-то сильный стресс опять приводит к прежним приступам. Так происходит потому что в основе ПА всегда лежит какой-то глубинный страх, например, страх смерти. Чтобы ПА прекратились навсегда необходимо этот страх проработать. Это не значит, что человек должен совсем перестать бояться смерти. Это значит, что когда-то человек получил психотравму, например, столкнулся со смертью близкого, и не смог до конца справиться с теми эмоциями. И сейчас эти эмоции в таком виде дают о себе знать, просятся наружу. Однако, чтобы начать работать с глубинной проблемой часто необходимо сначала дать организму отдых, снять стресс, вызываемый регулярными ПА.

Резюмирую последовательность действий для предотвращения ПА. Происходит тревожное событие -> появляется страх, что станет плохо -> организм реагирует симптомом на появление страха -> заметить свой страх, заметить симптомы -> объяснить себе, что симптомы это нормальная реакция на ваш страх. И если не бояться симптомов, то страх не будет усиливаться, и симптомы тоже не будут усиливаться. Вы объясняете себе причины возникновения симптома, страх перестает быть необъяснимым и не перерастает в панику.

Хорошего вам настроения.

  • 21 НОЯ 12
  • Васильева Ольга
    • Статьи,
    • Страх

10 способов преодолеть боязнь страха

Статья подготовлена Васильевой О.Б.

При копировании обязательна ссылка на оригинал статьи: http://паники.net/?p=264

Вот несколько простых рекомендаций, которые помогут вам выйти из замкнутого круга страха и преодолеть привычку бояться. О том, что такое страх страха вы узнаете из статьи «Страх перед страхом: фобофобия».

1. Поверьте, что вы можете контролировать свой страх

Важно понять, что вы сами себя пугаете. А значит, в состоянии контролировать свой страх. Вы можете как усилить его, так и прекратить себя пугать. Этому можно научиться. А привычку бояться страха можно сменить привычкой получать удовольствие от риска.

2. Пройдите медицинское обследование

Этот пункт для тех, кто боится последствий своего страха. Если вы опасаетесь за свое здоровье или рассудок, пройдите медицинское обследование. Будет меньше поводов для тревоги, когда вы убедитесь, что вашим организмом все в порядке. Для этого нужно пройти терапевта, кардиолога, эндокринолога, невропатолога и психиатра. Если вам поставят диагнозы – паническое расстройство, кардионевроз, то угрозы для здоровья и психики нет. Это лишь названия для частых проявлений страха и ужаса. Вы ничем не больны, кроме своего страха. Если вам поставят диагноз вегетососудистая дистония, то нужно разбираться с ее причинами. В большинстве случаев, вегетососудистая дистония тоже не связана с угрозой для жизни. А в основе имеет психологические причины.

3. Найдите причину страха

Преодолеть боязнь страха проще, если вы понимаете причину своего страха. Тогда можно бороться не с собой — со своими эмоциями или со своим телом. А с истинной причиной.

Подумайте, почему вы испугались в прошлый раз. И почему ваше тело так себя вело. Возможно, одно предположение у вас уже есть – причина в том, что вы не здоровы. Тогда придумайте и запишите другие объяснения. Может быть, вы выпили слишком много кофе? Или устали и не выспались. Или вас расстроил начальник. Или мама проела мозг накануне. Запишите как можно больше предположений. Оцените вероятность каждого из них. Когда начнете пугаться в следующий раз, делайте тоже самое. Ищите «безобидные», но весьма вероятные объяснения своему страху. И в будущем стремитесь исключить все факторы, которые способны запустить страх.

4. Выберите расслабленный стиль жизни

Современный городской житель несется в бешеном темпе. Он вариться в котле бесконечных авралов и стрессов. Возможно, приступы страха – это сигнал организма, о том, что ему нужен перерыв, просьба позаботиться о себе. Так тело сообщает вам, чтобы вы снизили темп жизни. Для того, чтобы уменьшить вероятность приступа страха, необходимо снизить напряжение. Стремитесь к тому, чтобы стресса в вашей жизни было меньше. А больше удовольствий, отдыха и приятных занятий.

5. Концентрируйте внимание на внешнем

Исследователи доказали, что с приступами необъяснимого ужаса чаще сталкиваются люди, которые очень чувствительны к происходящему в их организме. Они с легкостью замечают стук сердца, воспринимают малейшие изменения в дыхании. Без труда чувствуют колебания артериального давления. Это-то и увеличивает вероятность приступа страха. Поэтому стремитесь фокусировать свое внимание на внешних событиях, на людях вокруг вас и на стоящих перед вами задачах.

6. Будьте в своем настоящем

Страх разрастается из-за вашего воображения. Если вы переноситесь в будущее: начинаете представлять себе ужасные последствия разговора с начальником, авиаперелета или путешествия, вы усиливаете страх. Концентрируйте свое внимание на настоящем, на стоящих перед вами задачах или на других людях.

«И – боже вас сохрани – не читайте до обеда советских газет», — говорил профессор Преображенский в «Собачьем сердце». Избегайте читать и смотреть репортажи об убийствах, несчастных случаях и болезнях. Не смотрите ужастики и триллеры. Не давайте такую пищу своему воображению. И оно перестанет рисовать вам ужасные картины.

7. Проживайте свой страх

Переживание страха, прохождение сквозь него, движение не смотря на него – очень ценный опыт, который позволит вам в будущем справляться со страхами. Храбр не тот, кто не боится, а тот, кто боится, но делает. Проживание страха формирует привычку справляться с сильным страхом. Знайте, что неприятные телесные ощущения вызывает адреналин. Если не подбрасывать дрова в костер страха, то действие адреналина продолжается около двух минут. А активные физические действия помогают его сжечь.

8. Освойте дыхательные техники или техники релаксации

Справиться с боязнью страха поможет умение расслабляться. Осваивать методики релаксации и дыхательные техники нужно в тот момент, когда вы спокойны. А тренироваться до тех пор, пока навык расслабления не станет автоматическим. Только тогда эти техники помогут вам в момент, когда накатывает ужас.

Самый простой способ успокоиться – освоить диафрагмальное дыхание. Для этого нужно дышать не грудью, а животом. Подробную инструкцию вы найдете в статье «Дыхание животом: диафрагмальное дыхание». Очень помогает расслабиться, если делать выдох гораздо длиннее вдоха. Так дышат спящие люди. Инструкцию по этому способу дыхания вы найдете в статье «Методика дыхания для полного расслабления». Еще один способ дыхания, помогающий справиться с паникой — дыхание победителя. Его вы освоите, посмотрев фрагмент передачи «О самом главном».

9. Рискуйте

Избегание пугающих ситуаций помогает избежать страха. Но оно служит вам плохую службу. Чем больше вы избегаете – тем сильнее страх. Тем сильнее боязнь страха. И тем больше ситуаций начинают пугать. Так недолго стать затворником. Рискуя, вы увеличиваете количество ситуаций, в которых вам спокойно. Так вы увеличиваете свою зону комфорта.

Панический страх

Панический страх – это необъяснимое внезапное беспокойство, проникнутое паникой, смятением, способное охватить, как одного, так и множество индивидов. Испытывая данное состояние, зачастую человек не может отвечать за свои поступки. Нередко панический страх во много раз преувеличен, сопряжен с истерикой, криками, убивая в человеке все остатки здравого смысла для выхода из сложной создавшейся ситуации.

Причины панического страха

В современном обществе данное состояние может быть спровоцировано стрессом, напряженным ритмом жизни. Проблемы на работе и со здоровьем, неприятности в семье, недостаток полноценного отдыха могут выступить причиной нервного напряжения и, как следствие, перерасти в панический страх. Например, человек может испытывать боязнь оказаться в центре внимания или произвести негативное впечатление на окружающих. Некоторые индивиды испытывают панический страх публичных выступлений, другие бояться контактировать с лицами противоположного пола, с врачами, у школьников нередко бывает боязнь учителей и ответов у доски, у взрослых зачастую это паника перед вызовом к начальству, выступление перед аудиторией, а у женщин боязнь родов. Для каждого индивида причиной данного состояния могут выступать совершенно различные ситуации. Выделяют следующие причины, которые способны спровоцировать внезапное беспокойство:

— сильный стресс;

— громкий неприятный звук;

— эмоциональное потрясение;

— неожиданный яркий свет;

— прием медицинских препаратов;

— большое скопление людей;

— вредные привычки;

— физические нагрузки.

Симптомы панического страха

Зачастую чувство панического страха начинается со смутного ощущения тревоги. Тревога несет с собой чувство напряженности, внутреннего дискомфорта и сопровождается следующими признаками:

— боль в груди;

— замирание сердца или учащенное сердцебиение;

— страх смерти;

— ощущение «ватных» конечностей;

— зажатость, испуг;

— ком в горле;

— обмороки, головная боль, головокружение;

— учащение дыхания, нехватка воздуха;

— бледность, потливость;

— дрожь, мышечное напряжение;

— тревожные опасения, предчувствие несчастья, озабоченность;

— учащение мочеиспускания;

— сухость во рту, тошнота, спазмы в животе, рвота;

— страх возможного повторения данного синдрома в любом месте или конкретной ситуации.

Панический страх бывает приступообразный, ситуационный, непрерывный. Просто так приступы никогда не возникают, их провоцирует длительное нахождение в угнетенном состоянии, невроз, депрессия, уныние. Опасность данного состояния выражается в том, что заранее предугадать приступ невозможно. Приближение данного беспокойства, можно, прочувствовать по неприятным физическим и эмоциональным ощущениям. Физиологически можно ощутить резкую боль в груди, животе, повышенное сердцебиение, озноб, онемение частей тела, судороги, одышку, тошноту, сильное головокружение, дискомфорт в области сердца.

Приступ панического страха у большинства людей отмечается ощущением нереальности происходящего. В данном состоянии некоторые люди просят помощи, мечутся, кричат, другие замирают, боясь, шелохнутся.

Панический страх родов беспокоит большинство беременных женщин. Это касается в частности будущих мам, которые впервые ждут ребенка. Почему-то большинство состоявшихся мамочек, как ни странно, еще больше пугают будущих мамочек жуткими рассказами о предстоящих родах. Ждущая малыша, и так очень переживающая женщина, а тут еще «доброжелатели» вместо поддержки лезут со своими воспоминаниями. Таких советчиков не следует вообще слушать. Они не помогут побороть панический страх родов, а наоборот припишут природному обычному процессу собственные «неудачи». Поэтому следует понять, что каждые роды это исключение и все женщины индивидуальны. Всем своим «заботливым» следует говорить: «У меня все будет хорошо!»

Панический страх стоматолога характеризуется оттягиванием до последнего момента похода к врачу, даже, несмотря на острую зубную боль. В стоматологическом кресле, индивид испытывающий подобное состояние не способен контактировать с врачом, а любые действия стоматолога у него провоцируют повышение давления и учащение сердцебиения. Такой пациент легко может потерять сознание. Пациентам с данной проблемой стоматологи предлагают лечение зубов под седацией, позволяющей человеку совершенно успокоится и войти в состояние поверхностного сна, что даст возможность ничего не помнить после процедуры. После применения данной методики пациент осознает, что страшного ничего с ним не происходит и в последующие посещения он спокойно лечится под местной анестезией.

Панический страх врачей выражается в ужасе перед их посещениями. Если боязнь врачей не дает покоя, и нет возможности справиться со страхом самостоятельно, то нужно обратиться к психологу, который поможет в борьбе с данной фобией.

Лечение панического страха

Следует помнить, что для эффективного избавления от внезапного беспокойства может помочь психотерапевт, который точно определит истоки проблемы и назначит самую эффективную схему лечения. Независимо от причины возникновения данного состояния лечение назначается комплексное, сочетающее в себе медикаментозную терапию и психотерапевтические сеансы.

В лечении очень хорошо себя зарекомендовала дыхательная гимнастика, позволяющая быстро достигнуть душевного покоя и расслабления. Суть ее заключается в следующем: во время приступа необходимо делать редкие и глубокие дыхательные движения, выдох должен быть длиннее вдоха в 2 раза. Важно дышать животом, делая длинный вдох и задерживая дыхание на 10-й секунде сделать медленный выдох. Длительность такой процедуры примерно 7 минут.

Как избавиться от панического страха? Когнитивно-поведенческая психотерапия — это золотой стандарт в лечении данного недуга. Решение о целесообразности проведения курса психотерапии принимается на первичном приеме совместно врача с пациентом. По статистике более 90% пациентов, которые прошли курс когнитивно-поведенческой психотерапии, избавляются от данного состояния.

Психоневролог Гартман Н.Н.

Врач Медико-психологического центра «ПсихоМед»

4 способа избавиться от панических атак насовсем

  • 102 11 71 35k

    20+ вопросов, которые обычно задают люди, славящиеся своей бестактностью

  • 32 24 108 17k

    Всех людей можно соотнести с 5 геометрическими фигурами. Выберите свою, и она расскажет о вашем настоящем характере

  • 43 3 82 21k

    Кто на самом деле изображен на 11 легендарных полотнах

  • 162 59 121 60k

    Почему спустя 12 лет совместной жизни я разочаровалась в отношениях без штампа в паспорте

  • 185 8 91 38k

    14 комиксов, которые растрогают каждого, у кого есть собака

  • 73 6 42 35k

    22 факта из жизни таксистов, которые объясняют, почему водитель поступает так, а не иначе

  • 62 16 35 23k

    15 звезд, которые в этом году неожиданно отмечают 30-летие. А мы все считаем их детьми

  • 30 4 268 17k

    7 упражнений для шеи, которые помогут сэкономить на массажисте

  • 178 16 73 54k

    19 фото, доказывающих, что нашим родителям крутости было не занимать

  • 55 12 39 55k

    Мы сравнили 19 выходов знаменитостей с подиумными образами. На ком сидит лучше — решать вам

  • 104 7 47 54k

    18 курьезных мобильных пьес, которые люди обнаружили в своих переписках

  • 87 7 71 52k

    Дети и родители рассказали, каково жить в многодетной семье и стоит ли оно того

  • 80 10 82 23k

    10 советов, которые богатые люди дают бедным, а сами игнорируют

  • 57 5 609 27k

    15 остросюжетных книг, которые вам захочется прочесть за один присест

  • 144 5 78 16k

    Большая собака приютила крохотную сову, и их дружба нерушима

  • 74 12 69 97k

    12 неочевидных признаков того, что стоит прямо сейчас уйти из ресторана

Как побороть панику?

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *