Как выбрать правильные кроссовки для бега?

Доброго всем дня, сегодня мы будем обуваться для пробежки!

Начнем с того, что далеко не любая спортивная обувь для этого подойдет. Кеды, например, не подойдут, так же как не подойдут кроссовки для баскетбола, тенниса, ходьбы и т.п. Каждый вид спорта подразумевает специфическую нагрузку, а для неподготовленного спортсмена наиболее важно правильно ее скомпенсировать, чтобы не получить травму.

Есть обувь, предназначенная специально для бега — беговые кроссовки и шиповки, они снижают риск травм и помогают добиться хороших результатов. Говорить о шиповках в данной статье мы не будем, они имеют свою направленность и для начинающих бегунов не подходят, рассмотрим кроссовки.

Есть несколько общих особенностей для беговых кроссовок:

1) Беговые кроссовки (за исключением некоторых специальных моделей) обязательно имеют амортизацию. Она должна быть в пяточной части подошвы, так же бывает и в носке. Все производители качественной беговой обуви указывают на наличие и положение амортизационных вставок.

2) Подошва и верх кроссовка обязательно должны быть гибкими и мягкими в передней его части.

3) На подошве есть вставки из устойчивой к истиранию резины. Чаще всего они располагаются в пяточной части и с внешней стороны носка кроссовка, куда приходится основная нагрузка.

4) Кроссовки для бега никогда не делаются из кожи или других плохо дышащих материалов.

5) Жесткие элементы верха кроссовка допускаются только в пяточной части. Но они не должны находиться в контакте с ногой, натирать и давить на ахиллово сухожилие.

6) Шнуровка в идеале должна располагаться на кроссовке ассиметрично, ближе к внутренней части стопы.

7) Лучше, если петли шнуровки не объединены единой жесткой планкой. Они должны иметь возможность некоторого смещения, чтобы кроссовки можно было плотнее утянуть по ноге. Однако это не обязательно должно быть так.

8) Стелька должна быть съемной, чтобы ее по необходимости можно было заменить ортопедической.

9) Вес пары кроссовок не должен превышать 400 гр.

Но это еще не все. То, что кроссовки в принципе подходят для бега, не значит, что они хороши именно для вас. Существует несколько факторов, которые следует учитывать.

Пол спортсмена

Мужские и женские кроссовки отличаются не только цветовой гаммой. Стопа женщины более требовательна к обуви, поэтому в ней могут использоваться дополнительные технологии и другие материалы. Основные отличия женских кроссовок:

1) Пропорции женской ноги в среднем отличаются от пропорций мужской, а значит и колодка другая. Женская колодка более узкая

2) Пятка женских кроссовок имеет дополнительную высоту, уменьшающую вероятность повреждения ахиллова сухожилия

3) Женщины весят меньше мужчин и поэтому амортизация женских кроссовок мягче, чем мужских

Исключением из этих правил является, как правило, соревновательная обувь, не имеющая каких-то серьезных конструктивных решений и технологий, однако и не подходящая для длительных тренировок.

Пронация, супинация и высота свода стопы

Если вы не знакомы с этими понятиями, то почитать о них можно в статье пронация и супинация. Здесь же, я хочу отметить то, что при выборе кроссовок степень пронации и высота свода вашей ноги имеет одно из решающих значений — этот параметр напрямую влияет на вероятность получения травм. Людям с избыточной пронацией и низким сводом стоит выбирать кроссовки с супинатором (защитой от избыточной пронации), это увеличит амортизацию и спасет ваши колени. В то время как гипопронаторам их носить совершенно противопоказано — возрастает вероятность подвернуть ногу.

Широкая и узкая стопа, размер обуви

Ширина колодки, в основном, зависит от фирмы-производителя. Например, у Асикса традиционно колодка довольно узкая, у Сайкони и Брукса — широкая, а у Мизуно она узкая в пятке и широкая в носке. Во время примерки кроссовок обращайте внимание на то, как они сидят на ноге — кроссовки должны плотно прилегать к ноге, но одновременно с этим нигде не давить. Всегда шнуруйте кроссовки начиная с нижних петель, чтобы как можно лучше усадить их на ноге.

По размеру обувь нужно выбирать так, чтобы большой палец не доставал до носка кроссовка минимум 3 миллиметра. Это связано с тем, что при беге стопа увеличивается в размере и если вы взяли кроссовки ровно по размеру, при беге может повредиться ноготь. По этой же причине кроссовки лучше мерить вечером, когда стопа увеличивается от дневной нагрузки. Для примерки стоит надевать ваши беговые носки и иметь при себе ортопедические стельки, если вы ими пользуетесь.

Некоторые виды кроссовок делаются маломерными. Чаще всего это соревновательная обувь.

Тип тренировки и вес спортсмена

Закономерность тут простая, чем больше ваш вес, длиннее дистанция и хуже тренированность ваших мышц и связок, тем более желательна амортизация и поддержка. Какая именно (в каких частях кроссовка) — зависит от строения вашей стопы, биомеханики и техники бега.

Перепад высоты подошвы от пятки к носку и техника бега

Значение перепада подбирают в зависимости от техники постановки стопы при беге. Обычно различают три вида бега: постановка на пятку и постановка на среднюю или переднюю часть стопы. При беге на пятку, она делается выше и, обычно, в каблуке находится приличная амортизация, чтобы свести риск травмы коленей к минимуму. При беге на среднюю или переднюю часть стопы, подошва делается более плоской, а амортизация располагается преимущественно спереди.

Так же, как писалось выше, более высокая пятка снижает риск травмы ахиллова сухожилья.

Встречается мнение, что перепад может влиять на технику вашего бега и менять ее. Мы относимся к такому утверждению скептически. Перепад может немного помогать или немного мешать вам бежать вашей техникой, но никогда это вмешательство не будет на столько сильным, что техника поменяется.

Сезон

Летние и соревновательные кроссовки делаются легкими и дышащими, они легко промокают. Зимние и осенне-весенние кроссовки делаются из более плотных материалов, которые плохо промокают и лучше удерживают тепло.

Вопреки надеждам многих людей, не существует кроссовок, которые и хорошо проветриваются и не промокают. Даже ткань гортекс, призванная решать эту проблему, далеко не всегда успешно с ней справляется.

Покрытие

От покрытия, по которому мы бегаем, в первую очередь зависит подошва кроссовка. Для бега по беговым дорожкам, асфальту и другим твердым ровным поверхностям подойдет ровная мягкая подошва. Для грунтовых дорожек и подобных более мягких грунтов подошва берется более жесткая и протектор становится глубже, чтобы улучшить отдачу. Бег по лесу и в плохую погоду требует еще большего протектора, а иногда и железных шипов, чтобы не скользить на стволах поваленных деревьев, льду и т.п. Так же эти подошвы делаются еще более жесткими, чтобы защитить ногу спортсмена от всевозможных острых камней и коряг.

Помимо подошвы, в обуви для бездорожья часто делается боковая поддержка, защищающая ногу от вывихов, и ставится более плотная сетка, которую сложнее повредить.

Бренд

Различие брендов наблюдается не только в колодках. Технологии у каждого бренда тоже свои и, хотя они все по смыслу схожи друг с другом, все-таки имеют отличия. Так Асикс использует для амортизации гель, сайкони и брукс, пену, а мизуно — пластиковую пластину. Все они выполняют одну и ту же функцию, но ведут себя немножко по-разному, поэтому лучше попробовать несколько вариантов и выбрать наиболее комфортный.

Так же некоторые бренды имеют свою направленность. Например, саломон ориентируется в основном на бездорожье.

Большинство из рассмотренных характеристик можно и нужно определить самостоятельно, однако, степень пронации и плоскостопия, а так же нюансы техники лучше уточнять с использованием специального оборудования. Это можно сделать, пройдя тест в Лаборатории бега.

Знаете ли вы, как выглядели первые кроссовки для бега? Профессиональные спортсмены преодолевали километры марафона в обуви с нейлоновым верхом, подошвой из полумягкой резины и почти полным отсутствием амортизации. По прошествии полувека обувь для бега изменилась до неузнаваемости. Предлагаем ознакомиться с новыми технологиями, воплощенными в моделях от ведущих производителей спортивной экипировки и, возможно, выбрать для себя лучшие кроссовки для бега!

Далее:

Важные факторы при выборе кроссовок

Правильный подбор обуви для занятий бегом — важный этап для начинающего спортсмена. Идеально подходящая беговая пара сводит к нулю риск травмы коленей, позвоночника, стопы и сухожилий. И наоборот, бег в неподходящих по размеру, уровню амортизации, весу и фиксации стопы кроссовках заставит вас быстро уменьшить свои спортивные амбиции.

Выбирая обувь для бега, обратите внимание на такие индивидуальные факторы:

  • Вес и уровень физической подготовки. При большом весе бегуна (более 80 кг) необходимы кроссовки с высоким уровнем амортизации. Если связки и мышцы спортсмена нетренированные, нужно выбирать кроссовки со стабильной фиксацией и поддержкой.
  • Техника бега. Если спортсмен бегает в классической технике с приземлением на пятку, ему подойдут кроссовки с перепадом от 10 мм. В задней части стопы обязательно должен находиться амортизатор, который уменьшает ударную нагрузку на голень и колени. При естественной технике бега, когда спортсмен приземляется на среднюю часть стопы, лучшие кроссовки — с равномерной высотой и протектором в середине подошвы. Техника бега «с носка» предполагает отталкивание от земли передней частью стопы, поэтому спринтерам необходимы кроссовки с усиленной амортизацией в носовой части обуви.
  • Строение стопы. Бегунам с нейтральной пронацией несложно выбрать кроссовки, поскольку им подойдет большинство моделей спортивных кроссовок. При гиперпронации естественной амортизации стопы недостаточно, поэтому нужно выбирать обувь с максимальной поддержкой и не жесткой колодкой. При гипопронации необходимо снять нагрузку с голени. Лучшим вариантом будут кроссовки с амортизацией в подошве и плавным перекатом.
  • Размер и ширина стопы. Лучше для бега приобрести кроссовки, которые будут на 1-1,5 размера больше, чем ваша повседневная обувь. Это убережет пальцы и ногти от травм. Модели разных производителей отличаются шириной. Например, Asics производит обувь с узкой колодкой, Puma — со средней шириной. У кроссовок New Balance и Reebok колодка достаточно широкая, у Mizuno — широкая в носочной части и узкая в пяточной. Примерять кроссовки лучше в конце дня, когда стопы увеличены и немного сплюснуты.

Перечисленные индивидуальные факторы помогут вам в выборе идеальной беговой пары. Но для начала нужно определиться, по какому беговому покрытию и в каких погодных условиях вы планируете тренироваться. Предлагаем ознакомиться с основными видами спортивных кроссовок.

Какие бывают кроссовки для бега

Беговая обувь различается по таким критериям:

  • Сезон или погодные условия
  • Беговое покрытие или назначение
  • Пол спортсмена

Рассмотрим подробнее, в чем заключаются эти различия.

Сезон

Выбирая кроссовки, необходимо четко определиться, в каких погодных условиях вы будете бегать. Летние беговые кроссовки имеют легкий, часто перфорированный верх. Благодаря таким особенностям обувь легко пропускает воздух. Ноги не потеют и не перегреваются. Однако в зимний сезон или непогоду такая обувь быстро намокает, создавая дискомфорт для бегуна.

Кроссовки для занятий бегом в холодное время года создаются из плотных материалов. Обувь не намокает и удерживает тепло. Но даже самые современные технологии, включая Gore-Tex, не могут обеспечить бегуну сухие ноги и одновременно хорошую вентиляцию.

Беговое покрытие

В зависимости от назначения различают кроссовки, предназначенные для разных типов беговых поверхностей. Например:

Трейнеры, или «дистанционные»

Кроссовки для бега по асфальту и твердому грунту. Используются для регулярных тренировок, а также для забегов на длинные дистанции. Кроссовки создают качественную поддержку стопы и обладают хорошими амортизационными свойствами. Крутым примером являются кроссовки Adidas Energy.

Купить Adidas Energy

Соревновательные

«Марафонки», «Полумарафонки». Благодаря своему небольшому весу и гибкости используются на темповых тренировках и соревнованиях. Однако они не оснащены дополнительными технологиями амортизации, поддержки и стабилизации стопы. Такие особенности кроссовок создают дополнительную нагрузку на опорно-двигательный аппарат спортсмена. Поэтому такая обувь не рекомендуется для тренировок.

Подобрать кроссовки для бега

Минималистичные

Кроссовки легкие, обеспечивают максимальную свободу и естественность движения стопы, имитируя бег босиком. Обувь имеет низкий уровень амортизации, а благодаря гибкости тренирует свод стопы и технику бега. Оптимально подходит для занятий на беговой дорожке. Выбирая «минимусы», следует помнить, что занятия в них могут быть травмоопасны для неподготовленного бегуна.

Трейловые

(Внедорожные) кроссовки предназначены для бега по гористой местности, камням, веткам и скользкому покрытию. Обувь имеет мощный протектор, который помогает избежать скольжения и травмирования стопы. Кроссовки выполняются из плотного материала, снабжены дополнительной защитой пальцев. Из всех типов беговых кроссовок трейловые обладают наибольшим весом, слабой амортизацией и жесткостью.

Подобрать кроссовки для бега

Женские и мужские кроссовки

Создавая удобные кроссовки, производители учитывают анатомические особенности строения стопы женщин и мужчин. Женские беговые кроссовки отличаются от мужских:

  • Формой. Передняя часть стопы у женщин обычно шире, чем задняя. Именно поэтому кроссовки бегуньи имеют узкую колодку. Улучшенная фиксация стопы достигается за счет высокого задника.
  • Жесткостью. Женские кроссовки мягче мужских. Это объясняется тем, что при отталкивании от поверхности женщина затрачивает меньше усилий.
  • Уровнем амортизации. Обычно женщины обладают меньшим весом и менее развитой мускулатурой по сравнению с мужчинами. Поэтому женские беговые кроссовки обладают более мягкой амортизацией.

Рейтинг кроссовок

В конце 2019, начеле 2020 годов появилась на рынке обувь с лучшей амортизацией. В этом достаточно неплохо преуспела компания Nike сделав, похоже, лучший профессиональные беговые кроссовки, чему служило подтверждение в виде преодоления 2х часового рубежа на марафонской дистанции Элиудом Кипчоге.

На основе отзывов покупателей, редакция Livelong составила рейтинг кроссовок для бега по асфальту и пересеченной местности. В списке представлены модели разного назначения и в разной ценовой категории.

И так начнем с не самой доступной, но очень разрекламированной и невероятно быстрой модели, которую можно по-истине назвать топ беговых кроссовок.

Nike Air Zoom Alphafly NEXT%

5 из 5

Особенности: пара этих кроссовок по праву врывается в топ беговых кроссовок и крепко в нем удерживается. эта обувь просто не могла не попасть в наш обзор. Кроссовки имеют большую толщину пятки, что позволяет здорово амотризировать при касании ноги покрытия. Также обувь очень круто передает энергию в толчек. Бегуны отмечают ощущение, будто приходится тратить в разы меньше сил на бег при том же темпе. Цена обуви весьма взрослая и далеко не каждый любитель можете себе их позволить. Да и не каждому любителю, если честно, они нужны.

Цена ~ 500-900 дол.

Nike Zoom Fly 3

5 из 5

Младший брат последней линейки Найков. Значительно дешевле своих предшественников и более понятная с точки зрения цена/качество для любителей. Отличная мягкость подошвы позволяющий одновременно и поглащать энергию касания с беговой поверхностью и одновременно быстрые кроссовки! Подходят как для быстрого бега, так и для полумарафона / марафона. В Zoom Fly 3 не составит труда побегать интервалы по 3:30/мин да и потрусить легко 2-3 часа тоже весьма комфортно! На сегодняшний день – это просто лучшая обувь для бега. Удобные, быстрые, по отличной цене!

Цена ~ 100-200 дол. (в зависимости от цвета)

Hoka One One Clifton

5 из 5

Тип кроссовок: дорожные

Особенности: мягкая обувь и при этом отзывчивая. Здорово подходит для длительных тренировок. По мягкости проигрывает Nike Zoom Fly 3. Особенностью этой обуви является узкая передняя часть. Учитывайте это при окончательном выборе.

Цена ~ 150 дол.

Asics Metaride

Фото: Asics

5 из 5

Тип кроссовок: дорожные

Особенности: модель вышедшая в середине 2019 года удивила своей первоначальной ценой в 500$. Со временем ценни “успокоился” и устаканился в районе 250$. Кроссовки мягкие и одновременно быстрые. При этом сама подошва не очень гибкая. По задумке дизайнеров аммортизация и передача энергии происходит как раз за счет формы подошвы. Советуем попробовать походить и побегать по магазину, прежде чем приобретать эту пару.

Цена ~ 250 дол.

Asics Get Tri Nosa

5 из 5

Тип кроссовок: дорожные

Особенности: эта модель беговых кроссовок не отличается мягкостью, но они невероятно быстрые. Скорее подойдут для стартов на полумарафон/марафон, но не для тренировок.

Цена ~ 150 дол.

Asics Gel-Trail Lahar 5 GTX

5 из 5

Тип кроссовок: зимние трейловые

Особенности: агрессивный протектор обеспечивает надежное сцепление на любом виде трассы: снег, грязь, камни и трава. При этом резина подошвы достаточно мягкая и устойчивая к износу. Стабилизация стопы обеспечивается высоким жестким задником и качественной удобной шнуровкой. Фирменный гель в пяточной части позволяет жесткой обуви хорошо амортизировать. Технология Gore-Tex сохраняет ноги сухими и теплыми.

Цена ~ 77 дол.

Adidas Galaxy

4 из 5

Тип кроссовок: дистанционные

Особенности: кроссовки имеют невысокую стоимость по сравнению с аналогичной обувью других известных брендов. За счет легкости и высоких амортизационных свойств хорошо подойдут бегунам на длинные дистанции с нейтральным типом стопы. Верх из крупноячеистой сетки создает дополнительную вентиляцию. Комфортная и устойчивая посадка обеспечивается адаптивной вставкой Supercloud. Подошва выполнена из прочной резины Adiwear во избежание быстрого износа.

Цена ~ 40 дол.

Купить мужские Adidas Galaxy

Купить женские Adidas Galaxy

Nike Odyssey React

4 из 5

Тип кроссовок: дистанционные

Особенности: беговые кроссовки для мужчин и женщин, совершающих длительные пробежки по грунтовому и асфальтовому покрытию. Разнообразие расцветок от ярких до лаконичных позволяет выбрать пару на любой вкус. Пользователи отмечают мягкую и надежную фиксацию стопы, хорошую амортизацию и вентиляцию. Внутри кроссовки выполнены из мягких материалов бесшовным способом, поэтому их вполне можно носить без носков.

Цена ~ 110 дол.

Купить мужские Nike Odyssey React

Купить женские Nike Odyssey React

Reebok Harmony Road 2

4 из 5

Тип кроссовок: дистанционные

Особенности: вес этих кроссовок для мужчин снижен за счет цельной подошвы и подметки и составляет 243 грамма. Максимальная амортизация и устойчивость достигаются специальными вставками на протекторе ZPrint. Высокая прочность и вентиляция обеспечивается дышащим бесшовным верхом, выполненным из высокотехнологичного материала Ultraknit. Низкий дизайн кроссовок делает их посадку удобной, а движения стопы — свободными.

Цена ~ 75 $

Купить Reebok Harmony Road 2

Adidas Ultra Boost

4 из 5

Тип кроссовок: дистанционные

Особенности: вес этой тренировочной обуви составляет всего 269 грамм. Верх кроссовок состоит из переплетенных нитей, плотно облегает ногу и препятствует появлению потертостей и мозолей. Подошва снабжена каучуковым слоем, который способствует большей износостойкости обуви. Перепад подошвы небольшой — всего 1,1 см. Пользователи отмечают мягкий ход и качественную амортизацию обуви при беге по твердым ровным поверхностям.

Цена ~ 171 дол.

Купить Adidas Ultra Boost

Salomon XA PRO 3D GTX

4 из 5

Тип кроссовок: трейловые

Особенности: главный элемент этих кроссовок — мембрана Gore-Tex, которая сохраняет тепло и сухость ног, а также препятствует попаданию мелких камней и мусора внутрь. Усиленный задник и мысок защищают стопу от травм. Система шнуровки Quicklace позволяет быстро сменить обувь, а ее асимметричное расположение — отрегулировать устойчивое положение стопы.

Цена ~ 90 дол.

Купить Adidas Ultra Boost

Топовые модели

В этом списке мы собрали самые лучшие кроссовки для бега от известных мировых производителей спортивной экипировки. Предлагаем ознакомиться с достоинствами и недостатками каждой пары, чтобы выбрать идеальные беговые кроссовки.

Asics Dynaflyte

Достоинства:

  • Самая легкая пара в модельном ряду компании — 266 гр при размере US9.5.
  • Хорошее сцепление с поверхностью благодаря мягкой вспененной резине в передней части подошвы.
  • Плавный перекат с пятки на носок за счет пластикового элемента Trusstic, расположенного в средней части подошвы.

Недостатки:

  • Жесткость в средней части стопы, которая перестает ощущаться после нескольких тренировок.

Цена ~ 127 дол.

Under Armour HOVR Sonic

Достоинства:

  • Стелька Ortholite, принимающая форму ступни.
  • Мягкий эластичный материал и бесшовная конструкция внутри пятки.
  • Точечная амортизация в пятке за счет пены Hovr, помещенной в сетку для большей отзывчивости.

Недостатки:

  • Самый мелкий дождь способен промочить верх, состоящий из сетки Threadborne.

Цена ~ 137 дол.

Asics Nimbus 17

Достоинства:

  • Глубокая посадка и высокий задник для стабильной постановки стоп.
  • Отзывчивая подошва, создающая ощущение обволакивания ноги обувью.
  • Жесткий пяточный стакан для избежания растяжений и травм сухожилия.

Недостатки:

  • Тяжеловаты для скоростной пробежки, их вес составляет 320 гр.

Цена ~ 210 дол.

Asics Gel Noosa Tri 10

Достоинства:

  • Подходят для длительной пробежки и для марафона в рамках Ironman за счет амортизирующих качеств пены Solyte.
  • Система Propulsion Trusstic возвращает энергию при каждом сгибании кроссовка, подталкивая бегуна вперед.
  • Износостойкий материал подошвы Ahar для ежедневных тренировок.
  • Яркость и разнообразие расцветок.

Недостатки:

  • Некоторые пользователи отмечают жесткость модели.
  • Верх из нескольких слоев сетки со временем может морщиться и терять форму.

Цена ~ 153 дол.

Saucony Liberty

Достоинства:

  • Аккуратный внешний вид.
  • Имеют специальную поддержку Medial TPU Guidance Frame для бегунов, проблемой которых является гиперпронация.
  • За счет системы Isofit дают ощущения кроссовка-носка — плотно облегают стопу, мягко фиксируют, не давят и не натирают.
  • Плоская эластичная шнуровка, дополнительные проушины для надежной фиксации пятки.

Недостатки:

  • Ограниченность расцветок.
  • Недостаточная вентиляция в теплое время года.

Цена ~ 87 дол.

Saucony Kinvara 8

Достоинства:

  • Прочный минималистичный верх, состоящий из нескольких литых накладок Flexfilm.
  • Усиленная литьем Flexfilm «коробка для пальцев» и проушины для шнурков.
  • Хорошо сгибаются в передней части за счет облегченного верха и мягкой пены.
  • Дополнительная боковая фиксация стопы за счет синтетических ремешков Prolock.

Недостатки:

  • Невысокий уровень прочности подошвы.
  • Частичная потеря амортизационных свойств после набега в 500 км и более.

Цена ~ 157 дол.

HOKA One One Clifton

Достоинства:

  • Уникальный изгиб подошвы с технологией Meta-Rocker, создающий плавный перекат ноги во время бега.
  • Разная по плотности резина Profly обеспечивает эффективное отталкивание и мягкое приземление.
  • J-образная форма подметки позволяет скорректировать технику бега.
  • Устойчивость во время движения благодаря широкой подошве и глубокой посадке.

Недостатки:

  • Новая модель Clifton 4 обладает большим весом и жесткостью, чем первый вариант кроссовок Clifton — 265 и 226 грамм соответственно.

Цена ~ 144 дол.

Under Armour Horizon RTT

Достоинства:

  • Прорезиненный верх мешает влаге и холоду проникать внутрь кроссовка, а отверстия обеспечивают достаточный уровень вентиляции.
  • Уплотненный материал в передней части и сбоку кроссовка для защиты от камней.
  • Подошва имеет шипы среднего размера для трейловых тренировок.

Недостатки:

  • Достаточно жесткая модель.

Цена ~ 143 дол.

Mizuno Rider 20 GT-X

Достоинства:

  • Абсолютная водонепроницаемость за счет мембраны Gore-Tex Jazz.
  • Пластиковая вставка в средней части подошвы, обеспечивающая амортизацию при неточной технике бега и мягкий ход даже по камням.

Недостатки:

  • Плотный сетчатый верх плохо пропускает воздух.
  • Большой объем лишней ткани между язычком и остальной частью кроссовка, может натирать.

Цена ~ 167 дол.

Saucony Freedom ISO

Достоинства:

  • Межподошва из пружинящего материала Everun по всей поверхности.
  • Сетчатый тянущийся верх с системой Isofit и устойчивая подошва обеспечивают хороший баланс стопы.
  • Подходят для длительных и коротких пробежек, а также фартлека по городу в сухую погоду.

Недостатки:

  • Мягкий материал верха со временем стирается, обнажая «скелет» кроссовок.
  • Подошва не имеет достаточного сцепления при беге по мокрому асфальту.

Цена ~ 92 дол.

Asics Noosa FF

Достоинства:

  • Яркий цвет и технология 3M Reflective делают бегуна хорошо заметным на трассе в темное время суток.
  • Прорезиненный язычок на заднике и бесшовная технология Seamless Construction делают модель удобной для надевания в транзитной зоне триатлона.
  • Для бегунов с высоким подъемом предусмотрены дополнительные шнуровочные проушины.
  • Новая технология отталкивания Propulsion Trusstic служит своеобразным рычагом при приземлении, придавая бегуну ускорение.

Недостатки:

  • Недостаточно гибкая подошва.
  • Боковые края язычка могут вызывать дискомфорт и давление в области плюсневой кости.

Цена ~ 88 дол.

New Balance Zante v3

Достоинства:

  • Плоские эластичные шнурки не развязываются и не передавливают стопу.
  • Стильный дизайн и большая светоотражающая поверхность.
  • Максимальная устойчивость к износу бесшовных верхних слоев и подошвы.

Недостатки:

  • Недостаточно жесткий пяточный стакан.
  • Свободная широкая передняя часть.

Цена ~ 95 дол.

Inov-8 Roclite 305

Достоинства:

  • Компактный, не массивный дизайн
  • Цельный с остальной частью кроссовка язычок, не сдвигается и не пропускает мелкий мусор.
  • Плотный обхват ступни при помощи синтетических полосок Adapter Web.
  • Пластина Meta-Plate защищает ноги от проколов и камней, а кроссовки — от скручивания.

Недостатки:

  • Длинные, жесткие шнурки.
  • Сетчатый верх изнашивается на месте сгибов в процессе эксплуатации.

Цена ~ 161 дол.

Salomon XA Enduro

Достоинства:

  • Встроенный носок, являющийся продолжением язычка.
  • Система quicklace для быстрого и стабильного шнурования обуви.
  • По внешней части подошвы расположены разнонаправленные шипы, которые обеспечивают качественное сцепление на любой поверхности.
  • Стелька и верх способствуют быстрому отведению влаги.

Недостатки:

  • При недостаточной сноровке шнурки перетягивают некоторые участки стопы и требуют корректировки.
  • В зависимости от строения стопы некоторые бегуны ощущают давление в области нижних петель шнуровки.

Цена ~ 120 дол.

Saucony Peregrine 6 Ice

Достоинства:

  • Технология Vibram Arctic Grip в подошве позволяет чувствовать себя увереннее на скользкой поверхности.
  • Резина PWRTRAC в разы повышает сопротивляемость обуви к износу.
  • Пластина Ebo Rock Plate обеспечивает защиту ног от камней.

Недостатки:

  • Отсутствие защитной мембраны, снег и влага могут попасть внутрь.
  • Подошва слегка деформируется уже после первой пробежки.
  • Свободное положение пятки.

Цена ~ 91 дол.

Inov-8 Terraclaw 250

Достоинства:

  • Толщина подошвы 6 мм минимизирует риск получения травмы при беге по пересеченной местности.
  • Подошва выполнена из мягкой и твердой резины для большей износостойкости и сцепления на мокрой поверхности.
  • Небольшой вес (250 гр) и минималистичный дизайн.

Недостатки:

  • После попадания влаги верхняя часть кроссовок может полинять.
  • Отсутствует защитная пластина в подошве.

Цена ~ 122 дол.

Salomon Sonic Pro

Достоинства:

  • Устойчивость и отличное сцепление с поверхностью благодаря подошве, выполненной из материала Contagrip.
  • Универсальная пара для бега по городу, гравию и лесных тропинок.
  • Подходят для соревнований и скоростных тренировок.

Недостатки:

  • Жесткость обуви, к которой необходимо привыкнуть.
  • Не подходят для трейла.

Цена ~ 89 дол.

Итого

Лучшие беговые кроссовки — те, в которых вы чувствуете себя уверенно и легко. Чтобы не допустить ошибок при выборе подходящей пары, руководствуйтесь советами Livelong и ориентируйтесь на собственные ощущения. Идеальные кроссовки заставят вас не бегать, а летать!

Как начать бегать и правильно выбрать кроссовки

Бег – самое доступное занятие из всего комплекса направлений заботы о качестве собственной физической формы: одел кроссовки и вперед! Дорожки в парках, асфальтированные улицы, просеки в лесу найдутся везде, они бесплатны и открыты круглосуточно. Начать бегать просто: берете и исполняете данное самому себе давнишнее обещание: «с понедельника», переводите свое тело из состояния «желание» в состояние «действие» — поверьте, для этого не потребуются мега-усилия! Вместе с тем, перед теми, кто решил сделать бег частью своей жизни» обязательно возникнет ряд задач, которые нужно решить. Задачи несложные, взрослый или ребенок с помощью взрослого вполне могут эти задачи решить. Это своеобразный «фильтр», «тест на решимость» – если вы его пройдете успешно, то все, что будет происходить дальше, будет похоже на падение большого камня с горы – сдвинуть его очень сложно, но если это удается, то дальше он летит вниз, быстрее и быстрее, под собственной тяжестью. Надо только поддерживать его движение, а это существенно легче, чем начинать с «нуля», с полной неподвижности.

Что же это за задачи, которые вам предстоит решить для успешного включения в беговой процесс?

1. Мотивация. Начало всех начал

Каждому бегуну рано или поздно, перед началом занятий бегом или во время, приходиться отвечать самому себе на вопросы: «Зачем?» — «зачем я это делаю?», «зачем я трачу свое свободное время, которое вполне возможно, мог бы потратить на что-то другое?», «зачем мне все это напряжение, хотя я до этого вполне жил без него?». Вопросы эти возникают из-за того, что вы переводите себя из состояния стабильности, к которому привыкло ваше тело, ваш мозг, ваше подсознание в состояние нестабильности, которое совсем непривычно. Вы сознательно запускаете процесс изменения – из сознания, благодаря определенным изначальным мотивам: вам хочется сбросить лишний вес или подготовиться к первому забегу, но организм и подсознание начинают сопротивляться изменениям. Для того, чтобы «помочь» организму и подсознанию адаптироваться к новым условиям вам необходимо использовать «мотивацию» – систему выстраивания смыслов – мотивов, с помощью которых вы объясните телу и подсознанию об необходимости изменений не только ПЕРЕД началом занятий бегом, но и во время стартового периода и дальше – для сохранения тренировочного процесса.

Диалог – лучший способ о чем-то договориться. Используйте методику «внутреннего интервью» — искусственного разговора «самого с собой». Спрашивая «Зачем?» и отвечая, нужно всегда говорить только о себе и только искреннюю правду: о своих чувствах, о своих целях, о своих личных желаниях, оставив в стороне навязанные общественные нормы и правила. Примеры правильных формулировок:

  • «Зачем я хочу начать бегать? — Я хочу похудеть», «Зачем я хочу похудеть? – У меня появился лишний вес за осень – зиму, в это период я мало тренировался и таким образом я хочу от него избавиться».
  • «Зачем я хочу начать бегать? – Я хочу улучшить свое здоровье», «Зачем я хочу улучшить свое здоровье? – Я хочу прожить свою жизнь меньше болея, сохранив физиологические параметры здорового человека как можно дольше».
  • «Зачем я хочу начать бегать? – Я хочу чаще бывать на природе», «Зачем мне нужно чаще бывать на природе? – Затем, что для меня это лучший отдых».
  • «Зачем мне продолжать бегать? – Для меня бег – отличная эмоциональная перезагрузка»
  • «Зачем мне продолжать бегать? — Затем, что я очень люблю путешествовать. Бег, участие в соревнованиях – отличный повод для путешествий», «Зачем я путешествую? – Затем, что я учу иностранные языки и хочу иметь больше возможности для применения своих знаний».
  • «Зачем мне продолжать бегать? – Я хочу пробежать марафон. Через полгода состоится Московский марафон, и я знаю, что, чтобы мне его пробежать успешно мне нужно поддерживать свою физическую форму».

Хорошо настроенная истинная мотивация всегда лежит в плоскости реальной личной выгоды. Осознайте свои личные выгоды от начала или продолжения занятий бегом с помощью этой методики и у вас будут всегда «железные» основания, которые перевесят любые сомнения и любые аргументы подсознания. «Личные выгоды» могут меняться с течением времени, но факт в том, и это — правда, что они обязательно есть и у начинающих бегунов и у кенийцев, пробегающих марафон быстрее 2:20.

2. Личное здоровье

Если вы решили заняться бегом, а тем более, если мечтаете о том, чтобы преодолеть серьезную длинную дистанцию, наш вам совет, который обязателен к практическому исполнению: обязательно пройдите диагностику своего состояния в спортивной клинике и проконсультируйтесь со спортивным врачом. Это надо сделать именно у «спортивных» специалистов, потому что обычная система здравоохранения нацелена не на то, чтобы, исходя из состояния организма человека, посоветовать ему правильную физическую нагрузку, а на то, чтобы свести ее к минимуму, как фактору риска и возможному источнику проблем и нагрузки на государственный бюджет.

Медицинское обследование хорошо еще и тем, что оно может выявить скрытые «болячки», которые проявляются только в результате физической нагрузки, о существовании которых вы не подозревали, но которые могут вылезти в результате занятий бегом. Есть целый ряд заболеваний и особенностей строения организма, при которых бегать категорически нельзя.

Объективные данные, в цифрах, о вашем собственном здоровье помогут вам приступить к планированию вашего тренировочного процесса, с учетом особенностей организма. Например, если у вас большой излишний вес, то не стоит сразу бегать вообще – это может привести к травмам нетренированных суставов и связок, лучше сначала активно ходить, плавать, добиваясь снижения веса, а когда вес придет в норму – тогда уже можно и заниматься беговыми тренировками.

Для тех, кто регулярно занимается бегом такое обследование надо делать каждый год, а еще лучше — дважды: перед началом активного тренировочно-соревновательного сезона и после, объективно измеряя изменения физиологических параметров своего организма.

3. Тренировки

Возвращаясь с п.1 можно с абсолютной уверенностью сказать, что нет такой мотивации у людей «просто бегать». Люди бегают для того, чтобы достичь какой-то определенной цели, которая на 100% измеряется в объективных цифрах:

  • похудеть на 10 кг к лету (до 1.06);
  • достичь определенных физиологических показателей к началу бегового сезона (к 1.04);
  • пробежать марафон в сентябре быстрее 4-х часов;
  • пробежать до 1.05 10 км без единой остановки;
  • пробежать свой первый, длинный (> 20 км) трейл до конца августа (до 1.09);

Ну, а раз есть конкретные цели, то для ее достижения необходимо выстроить «план». Это должен быть график ваших тренировок, составленный, исходя из ваших целей, текущей физической формы, возможностей по количеству занятий в тренировочный период.

Планы тренировок уберегут вас от недотренированности, когда в силу отсутствия времени или мотивации вы не успеете набрать достаточную форму для достижения цели, а также такого крайне неприятного состояния, как перетренированность. Второе состояние особенно свойственно новичкам, которые хотят увидеть результат своих усилий как можно скорее, «здесь и сейчас» и начинают «жечь километры и секунды», не давая организму возможность для полноценного восстановления. Начинать занятия бегом, если вы совсем новичок нужно с активной, длительной ходьбы, чтобы организм привык к нагрузке. Постепенность, мягкость увеличения физической активности – краеугольный камень того, чтобы от бега вы получали удовольствие, а не раздражение и усталость. Хорошую физическую форму обеспечивают развитые мышцы, тренированная сердечно-сосудистая система, которые не могут измениться резко – также, как большое дерево не может вырасти за один день.

«Золотое» правило, которое рекомендуют профессиональные тренеры по бегу – прибавляйте не больше 10% объема в километрах от месяца к месяцу. Форсирование результата может привести к травмам или эмоциональному выгоранию.

Идеальный сценарий

Тренировки с профессиональным тренером, в группе или индивидуально по личному плану. Личный план вам составляет тренер, он адаптируется и изменяется в зависимости от вашего состояния и возможностей. Например, если вы заболели или вам необходимо уехать в командировку, где не будет возможности тренироваться, то план будет необходимо переверстан с учетом потерянного времени на болезнь или работу. Тренер же будет вас нагружать не только беговыми объемами, но и ОФП и специальными беговыми упражнениями.

Терпимый сценарий

Тренировки с беговыми клубами или школами бега. Чаще всего там работают хорошо подготовленные, профессиональные тренеры, с очень большим беговым опытом. Об индивидуальном плане подготовки речи нет, но «плюсы» в том, что такие тренировки регулярны, системны, организованны, они проходят в компании мотивированных людей. Если вы любите тусовки и живое человеческое общение с людьми, у которых похожие жизненные ценности, то выбирайте такой вариант – в беговом клубе или школе бега вы точно будете на одной волне с такими же любителями бега.

Бренды или розничные магазины периодически организовывают специальные циклы тренировок на своей базе. Чаще всего такие циклы бесплатны, участвуя в них, вы можете сэкономить на покупке снаряжения, пользуясь специальными, скидочными программами для участников. Плюсы таких циклов в том, что они чаще всего бесплатны, минусы в том, что такие тренировки привязаны к определенным «точкам» — розничным магазинам, которые не приспособлены для организации тренировочного процесса — они не обладают достаточной инфраструктурой: оборудованными раздевалками, душами и т.п. Кроме того, циклы «бесплатных» тренировок не всегда предсказуемы по времени, там редко учитывается изначальное состояние, не проводится тестирование физической формы желающих тренироваться.

Плохо работающий сценарий

Тренировки по планам, которые составлены fitness-приложениями. Для новичков не подходит точно. Приложения составляют планы тренировок исходя из некоего усредненного плана тренировок, который был реализован другими участниками, с похожими физическими данными. Приложения не учитывают изменения в вашем графике, и ваше текущее эмоциональное состояние. Приложения хороши тем, что форма, в которой собираются ваши данные о тренировках, очень удобна. Ею можете пользоваться и вы и ваш тренер, который может использовать приложение, как форму объективного контроля за тренировочным процессом и прогрессом.

4. Правильный выбор обуви для бега

Даже совсем новичкам, которые себе покупают «первые» кроссовки, необходимо обращать внимание на правильный их подбор. Понятно, что натирающие кроссовки или неудобная одежда демотивируют. Они не обязательно должны быть супер-модными, из последних коллекций, набитые современными технологиями, но они должны быть подобраны в соответствии с вашими беговыми целями, поверхности, где вы будете преимущественно тренироваться, особенностями строения ваших ног (особенно ступней) и вашей фигуры.

Беговую одежду и обувь лучше покупать в специализированных, несетевых магазинах, где представлено несколько брендов из топового списка:

  1. Adidas
  2. Nike
  3. Asics
  4. Salomon
  5. Mizuno
  6. Hoka One One
  7. Saucony
  8. Brooks
  9. Puma
  10. Reebok

Продавцы в монобрендовых магазинах скорее всего будут вам навязывать свой бренд, там вы не получите экспертную информацию о других брендах, а в крупной сетевой рознице крайне редко можно встретить продавцов с глубокими, профессиональными знаниями по особенностям подбора обуви и одежды именно для бега. Кроме того, в ассортименте такой розницы чаще всего представлены модели с самым минимальным набором технологий, срок службы которых не составит и одного года. Лучше всего покупать обувь и одежду для бега в специализированных магазинах, где и продавцы качественно подготовлены и имеют практический опыт участия в забегах и ассортимент шире и глубже, чем в розничных точках брендов или сетевых магазинах.

Перед тем, как выбрать себе пару спортивной обуви необходимо определиться с ответами на следующие вопросы:

  1. Какое строение у моих ног? Какие анатомические особенности? Какая у меня техника?
  2. Как я буду использовать кроссовки? Это будут быстрые забеги «на результат» или длительные, тренировочные пробежки в среднем темпе для развития выносливости?
  3. Для какой поверхности я покупаю кроссовки? Где именно я буду их использовать?
  4. Буду ли я бегать в межсезонье и зимой?
  5. На что еще надо обратить внимание?

1. Строение ног

А) Размер

Если вы планируете много и долго бегать в кроссовках, участвовать в соревнованиях, то обязательно прибавляйте к вашему обычному размеру +0,5 – 1 размера, для того, чтобы исключить болезненные травмы ногтей, которые обязательно случатся, если вы будете использовать обувь «размер в размер». Лучше всего покупать кроссовки в конце рабочего дня, после тренировки или соревновательного забега. В это время ваши ступни будут максимально наполнены кровью, а значит, будут точно соответствовать тому «боевому» размеру, который вам необходим. Лайфхак: бОльший размер можно всегда компенсировать более тугой затяжкой шнурков, меньший заменой стельки на более тонкую или вообще отсутствием стельки. Правильный размер определяется так: вы надеваете кроссовок и плотно его зашнуровываете. После этого пытаетесь всунуть большой палец руки между вашей пяткой и пяточной частью кроссовка. Если палец проходит, но с трудом, то это – ваш размер, если легко проходит – кроссовок вам велик, если не проходит, то мал.

Б) Ширина

Важный момент для точной и комфортной посадки обуви по ноге – ширина кроссовка. Модель, которую вы выбираете должна плотно обхватывать ступню по всей поверхности, обувь не должна жить отдельной жизнью от ноги, она должна сидеть на вашей ноге, как плотная перчатка. Не должна возникнуть ситуация передавливания ни в какой части, при которой кровоток по сосудам будет ограничен, что может привести к онемению стопы. Для того, чтобы понять – подходит ли вам кроссовок по ширине, оденьте его, плотно зашнуруйте, как обычно шнуруете свою спортивную обувь и походите по пространству магазина, а если есть специальные беговые тренажеры – побегайте на них. Если через 15-20 минут активного хождения-бегания у вас не возникло ощущения передавливания и онемения, значит все хорошо.

Кроссовки с широкой колодкой в магазинах «Кант»

В) Пронация и супинация

Пронация – механизм гашения ударной нагрузки, которая возникает в результате приземления на стопу после фазы полета. Ваша стопа принимает на себя вес тела, обеспечивает устойчивость и сжимается, как пружина, компенсируя удар своей сводчатой конструкцией.

Есть три типа пронации:

нейтральная — когда стопа точно ставится под центр тяжести бегуна. Счастливых обладателей таких стоп не более 10-20%.

Кроссовки для тех, у кого стопа с нейтральной пронацией

гиперпронация – когда стопа после приземления излишне заваливается во внутреннюю часть, по направлению к другой ноге. В результате – чрезмерная нагрузка на свод стопы, на голеностопный сустав, на область под большим пальцем. При излишнем заваливании внутрь стопы мягкие ткани чрезмерно растягиваются — это заставляет поверхности суставов работать в неестественном положении по отношению друг к другу. Суставы перенапрягаются и теряют стабильность. В результате поначалу возникает дискомфорт, а затем и травмы.

Кроссовки для тех, у кого стопа с гипер-пронацией

гипопронация – (противоположность гиперпронации) когда стопа после приземления излишне заваливается на внешнюю сторону, от другой ноги. В результате – чрезмерная нагрузка на край стопы, недостаточное срабатывание «пружины» свода во время приземления и перед отталкиванием. При гипопронации стопа плохо смягчает ударную нагрузку. Чрезмерная нагрузка передаётся всему опорно-двигательному аппарату, вызывая, как и в случае с гиперпронацией, утомление и травмы.

Кроссовки для тех, у кого стопа с гипо-пронацией

В разной степени величины гипо- или гиперпронация есть у 80-90% людей. Определить – какой вид пронации у вас можно с помощью нескольких способов, самых достоверных два: посмотреть на подошву вашей старой обуви: если у нее стерлась подошва ровно – у вас нейтральная пронация, если стерлась внешняя часть – это гипо-, а если внутренняя – гиперпронация.

Второй способ – более точный, возможен в магазинах, обладающих специальным тренажером с видеофиксацией ваших беговых движений. Вас ставят на тренажер, вы начинаете бежать, записывается видео, которое потом анализируется с помощью специальной программы. На основе этих данных делается вывод не только о том – есть у вас пронация или нет, но и о том, насколько она велика. Пронация, с отклонением более, чем в 4°от строго вертикальной оси считается чрезмерной и ее необходимо компенсировать покупкой кроссовок с конструктивными элементами, которые поддерживают и стабилизируют стопу.

Супинация – механизм противоположный пронации. Если при пронации ваша стопа сжимается, как пружина, то при супинации она распрямляется, как та же пружина и помогает переносить вес бегуна дальше, в фазу полета между двумя контактами с землей. На качество супинации влияет — есть или нет у вас плоскостопие, при котором арка стопы чересчур мала и работает она недостаточно эффективно.

Компенсировать недостаточно эффективную работу стопы во время супинации можно специальными ортопедическими стельками, выбором кроссовок с ярко выраженными супинаторами в оригинальных стельках, а также специальными жесткими, пластиковыми вставками в подошву кроссовок в районе свода стопы.

Г) Излишний или большой вес

К анатомическим особенностям также относятся наличие излишнего веса или просто большой вес. Если вы весите более 90 кг, то вам совершенно точно нужны кроссовки с амортизацией, чтобы ваши суставы остались в целости и сохранности.

Д) Особенности техники

При беге люди ставят стопу тремя разными способами: на носок (точнее – на переднюю часть стопы), на полную ступню и на пятку.

Не будем сейчас расписывать: какой способ наиболее продуктивен, отметим только, что вам надо обратить на это внимание при выборе кроссовок в магазине. Если вы бегаете «на пятку», то выбирайте себе модели с увеличенным «дропом» — разницей в мм между передней и задней частью подошвы кроссовка. Если вы бегаете на носок, позаботьтесь о том, чтобы эта была модель с хорошей амортизацией в передней части и средним «дропом». Если ваша техника такова, что вы ставите стопу ровно на всю поверхность, то выбирайте кроссовки с небольшим «дропом».

2. Цели использования

А. Кроссовки для длительных тренировок или длинных соревновательных забегов. Самая многочисленная категория.

В конструкции именно этого класса кроссовок используется максимальное количество технологических решений для поддержки и стабилизации стоп, а также — амортизации. Именно эти кроссовки в наибольшей степени смягчают удар в момент постановки стопы на поверхность и стабилизируют стопу (предохраняя её от чрезмерной подвижности) в фазе опоры и отталкивания. Такие кроссовки служат бегунам разного уровня для решения разных задач. Профессионалам и сильным любителям они нужны для тренировочных объемов и восстановительных забегов, начинающим любителям – в качестве универсальной пары.

Кроссовки для длительных тренировок или забегов

Б. Темповый бег. «Марафонки» и «полумарафонки», соревновательные кроссовки для скоростных трейлов.

Легкость, отзывчивость, чувство поверхности, минимально необходимая амортизация и поддержка – основные характеристики этих кроссовок. Они применяются в качестве основной обуви при «темповых» тренировках, а также на соревнованиях. В этих моделях бегает спортивная элита, претендующая на первые места в забегах по асфальту или в трейлах. Если у вас сильные, тренированные стопы, «спортивный» вес, вы часто делаете «темповые» тренировки и у вас большие амбиции по части призовых мест, то вам необходимо покупать кроссовки именно из этого сегмента.

«Марафонки» в магазинах «Кант»

3. Кроссовки с учетом поверхности использования

Здесь все очень просто:

— если вы собираетесь тренироваться по пересеченной местности и участвовать в соревнованиях по трейлу, то вам однозначно понадобятся кроссовки с выраженным протектором на подошве и с хорошей защитой от механических повреждений стоп. Эти кроссовки так и называются – «для трейла».

Кроссовки для пересеченной местности в магазинах «Кант»

— если основной сферой ваших интересов будет гладкий бег, соревнования или тренировки на асфальте, то вам надо выбирать кроссовки с минимальным протектором на подошве, легкие, открытые, с вентиляцией.

Кроссовки для «асфальта» в магазинах «Кант»

4. Буду ли я бегать в межсезонье и зимой?

Подавляющее большинство бегунов тренируется и участвует в соревнованиях в теплое время года: с того времени, как сходит снег (обычно в середине апреля) и до первых заморозков (конец октября). Однако, если вы адепт тренировок и соревнований на свежем воздухе круглый год, то вам точно понадобятся кроссовки с определенными технологиями.

А) Мембрана. В некоторых моделях и трейловых и «асфальтовых» кроссовок используется мембрана, чаще всего от Gore-Tex. Такие модели гораздо дольше удерживают ваши ноги в сухости от дождевой влаги в осенне-весенний период и от тающего снега зимой. Надо только помнить, что свойство пропускать влагу изнутри – наружу у кроссовок с мембраной гораздо хуже, чем у кроссовок без мембраны и желательно не использовать такие кроссовки по глубоким лужам или тающему снегу. Вода, заливаясь поверх кроссовок, в этом случае будет очень долго из них выливаться.

Б) Модели с шипами на подошве. Некоторые беговые бренды выпускают кроссовки с интегрированными стальными шипами в подошву. Это хорошее решение, если вы планируете бегать по замерзшим, ледяным поверхностям, там, где обувь даже с большим протектором будет проскальзывать.

В) Высокие манжеты. Есть небольшое количество моделей, конструкция которых предусматривает использование высоких манжет, закрывающих полностью голеностопный сустав. Это очень удобно при беге по глубокому снегу, в сильный мороз. Ваши ноги будут полностью защищены от попадания влаги и снега внутрь.

5. На что еще надо обратить внимание?

Аммортизация

Если вы много бегаете по твердым поверхностям: асфальт, твердые тропы в парке и т.п. и не элитный спортсмен с сильными стопами, обязательно покупать себе кроссовки с амортизацией.

Видов амортизаций всего три:

  • А) Только в «пятке». Если вы бегаете «на пятку», если у вас нет проблем с пронацией и супинацией. Если вы достаточно тренированный любитель.
  • Б) И в «пятке» и в «носке» сегментарно. Если у вас нет плоскостопия. Средний уровень тренированности.
  • В) По всей площади подошвы кроссовка. Если у вас излишний вес и мало бегового опыта.

Конструкция пятки

Ваша пятка должна крайне плотно фиксироваться внутри кроссовка. Никаких люфтов, приподниманий, никаких движений вашей пятки относительно кроссовка не должно быть! Конструкция пяток различается в зависимости от того – на спортсменов, какого уровня рассчитана данная модель. Чем больше «спортивность», тем «пятка» легче, тоньше и ниже. В «любительских» моделях «пятка» объемная, массивная, многослойная. Эти различия отражают нужды и состояние разных групп бегунов: у спортсменов» сильные стопы, с эластичными мышцами и связками, им нужен в первую очередь минимальный вес модели – для того, чтобы развивать максимальную скорость. «Любителям» с их слабо тренированными мышцами и связками нужна устойчивость, надежная фиксация стоп. Скорость ограничена их физическим состоянием, поэтому вес кроссовка не играет особо большой роли.

Жесткость и конструкция мыска

Жесткость мыска кроссовка зависит от преимущественной среды его использования. Если это кроссовки для трейла, для использования в горах, на каменистых тропах – носок будет жестким и хорошо защищенным от случайных ударов стопой о камни. На противоположном краю – абсолютно мягкий носок в «марафонках», где нет никакой необходимости защиты от механических внешних воздействий, но есть необходимость, чтобы носок кроссовка плотно обхватывал переднюю часть стопы для эффективного отталкивания от поверхности.

Модели кроссовок с защитой мыска в магазинах «Кант»

Конструкция «языка»

Всего есть две, наиболее распространенных конструкции «языка».

А) Самая простая. Используется в наиболее дешевых моделях. Его задача – быть мягкой прокладкой между шнуровкой и стопой.

Б) Язык с боковыми вставками, которые вшиты во внутреннюю боковую часть кроссовок. Очень удобная конструкция, которая позволяет дополнительно фиксировать стопу относительно кроссовка. Такие «языки» часто используют в моделях для трейла, где есть необходимость «монолитного» соединения «стопа – кроссовок».

Шнурки

  • А) Самые простые. Применяются в самых дешевых моделях.
  • Б) Эластичные шнурки. Очень хорошо фиксируют стопу, даже если нога активно двигается. Хорошо реагируют на изменения в самой стопе во время забегов, растягиваются, если объем стопы увеличивается от прилившей крови. Не развязываются во время бега.
  • В) Шнурки специальной формы, с разной толщиной. Применяются чаще всего в трейловых и кроссовках для передвижения по горам. Удобные тем, что они сохраняют одну и ту же степень натяжки по всей длине шнуровки.
  • Г) Шнурки в системах QuickLace. Быстрая затяжка и качественная фиксация с механической застежкой. Чаще всего применяется в кроссовках для трейла. Достоинства: очень прочные шнурки, скорость и высокое сопротивление к механическим повреждениям.

Модели кроссовок с системой быстрой шнуровки в магазинах «Кант»

Срок службы кроссовок

Ошибочно считать, что срок службы модели измеряется в «набеганных» километрах. Километраж «до отказа» у всех кроссовок разный и сильно зависит от того как их хранили, использовали и стирали. Единственной объективной причиной, которую можно назвать и по которой точно надо менять кроссовки — механические разрушения конструкции: амортизация не работает, и вы чувствуете каждую неровность поверхности стопой, когда слой потной резины полностью или частично стесался в районе подошвы, когда прорвалась верхняя сетка или ткань.

В заключение хотелось бы сказать, что начав заниматься бегом вы можете получить хорошую физическую форму, отличное настроение, большое количество позитивных, мыслящих с вами «на одной волне» друзей, участие в грандиозных беговых мероприятиях. Ваша жизнь изменится исключительно в положительную сторону, она никогда уже не будет прежней. Пересилив свою лень и выйдя из «стабильного» состояния вы точно не пожалеете, что решились на такие изменения. Выбор за вами!

Александр Козлов

Кроссовки Nike для бега по асфальту — модели и отзывы

В целом мире, возможно, не найдётся человека, который был бы не знаком с брендом под названием Nike. Nike – это прежде всего, качественные и стильные кроссовки. В своём многолетнем развитии они преуспели в производстве беговых моделей. Корпорация вкладывает огромные суммы денег в маркетинг и научные исследования, благодаря которым она превосходит многих своих конкурентов.

Очевидно поэтому, компания, созданная в 1964 году, на эмблеме у которой изображено крыло греческой богини Ники, в 70-х годах 20 века завоевала почти половину рынка спортивных товаров в Америке. А модель кроссовок, выпущенная в 1979 году, с полиуретановой подошвой с накаченным внутрь газом, просто взорвала мировую спортивную индустрию.

Не зря ведь, король баскетбола американец Майкл Джордан, выбрал для сотрудничества, именно эту компанию. А ещё, в этой обуви бегает лучший стайер двух последних олимпиад, рекордсмен мира на 5000 и 10000 тыс. метров, знаменитый Британец Мо Фарах. Изрядная доля успехов и побед этих и других известных спортсменов состоит в заслугах этой американской компании.

На что обратить внимание при выборе кроссовок Nike

Амортизатор

В своём производстве Nike использует технологию с воздушной подушкой, которая выполняет функцию амортизации. Закаченный внутрь подошвы газ, делает тоже самое, что и встроенные конструкции из геля в кроссовках других брендов. Первые модели с такой технологией назывались Nike Air. Придумал и внедрил её в жизнь американский авиаинженер.

Изначально основной целевой аудиторией компании были бегуны, баскетболисты и теннисисты, которые испытывают во время игры или забега колоссальные нагрузки. Поэтому учёные и конструкторы Nike, приложили немало усилий и добились максимальных результатов в смягчении ударов ног спортсмена о поверхность.

Обувь с технологией Nike Air, полюбилась не только амбициозными и сильными спортсменами, но и людьми склонными к жизненному оптимизму и позитивному настрою.

Категории кроссовок Nike

Производители беговых кроссовок, в том числе и Nike, выделяют несколько категорий.

К категории «амортизация» нужно отнести следующие модели:

  • Air Zoom Pegasus;
  • Air Zoom Elite 7;
  • Air Zoom Vomero;
  • Flyknit Trainer+.

К категории «стабилизация» следует принять:

  • Air Zoom Structure;
  • Lunar Glide;
  • Lunar Eclipse;
  • Air Zoom Fly.

В категорию соревнования входят:

  • Flyknit Raсer;
  • Air Zoom Streak;
  • Air Zoom Streak Lt;
  • Lunarraser+3.

Категория «бездорожье» представлена следующими моделями:

  • Zoom Terra Tiger;
  • Zoom Wildhorse.

Особенности кроссовок Nike

Подошва

Так как основными покупателями этого бренда были бегуны и спортсмены из игровых «бегающих» видов спорта, то фирма делала главный упор на мягкость и пружинистость подошвы.

Именно её инженеру принадлежит уникальное изобретение технологии Nike Air. Само изобретение пришло из авиакосмической промышленности, но мастера фирмы смело воплотили эту идею в своей беговой продукции.

Технологии, используемые в подошвах Nike:

  • Zoom Air
  • Flywire

Комфорт

В последних моделях бренда идёт смелый и оригинальный гибрид носков и кроссовок. Такова, например модель, Nike Lunar Epic Flyknit. Эта обувь одевается на ногу, как обычный носок и максимально облегает её со всех сторон.

Получается эффект слияния ноги и обуви в единое целое. Очень продуманное и яркое решение от создателей новых поколений Nike.

Преимущества модели в стиле «кроссовки-носки»:

  • Оригинальный яркий дизайн;
  • Монолитная конструкция;
  • Возможность одевать и ходить без носков;
  • Отличная амортизация;
  • Отзывчивая подошва;

Нововведение уже нашло положительный отклик у многих спортсменов, которые считают эту технологию, взглядом в будущее.

Лучшие модели Nike для бега по асфальту

Богата и разнообразна линейка кроссовок Nike для бега по твёрдой поверхности. Сильные и быстрые марафонцы, которые ставят себе задачу выиграть забег, выбирают наилегчайшие модели, не превышающие 200 гр.

Это профессионалы, хорошо подготовленные к дистанции функционально, и имеющие крепкое здоровье. Для них главное – это лёгкость обуви, из-за которой не будет потерь в скорости. Такие марафонцы и стайеры отдают предпочтение соревновательной категории кроссовок.

Если у атлета нет очень высоких целей, а преодоление дистанции в 42 км уже будет считаться успехом, то лучше выбрать модели с толстой подошвой из амортизирующей категории.

Это убережёт ноги и позвоночник человека от ненужных травм. Поэтому, выбирая кроссовки для асфальта, нужно учесть задачи, которые ставятся перед бегуном и ряд других факторов. Важным фактором является вес спортсмена. Бегуну с весом более 70-75 кг тонкая подошва противопоказана.

Air Max

Одной из лучших версий для марафонского бега являются серии Air Max, которые считаются найковской визитной карточкой. В этих моделях используются видимые подушечки с воздухом и оригинальный сетчатый и бесшовный верх.

Nike Air Max 15 — революционная серия в мире беговой продукции. Необыкновенный дизайн этих кроссовок уже покорил сердца многих любителей бега и профессионалов спорта. Многогранная яркая расцветка подошвы делает обувь достаточно популярной среди молодёжи. Верх покрыт качественным текстилем с бесшовной технологией.

Толстая полиуретановая подошва обеспечивает максимальную амортизацию во время бега. Модель подходит для бегунов с большим весом. Тогда как вес самих кроссовок, составляет 354 гр. Рекомендуется для медленных кроссов по твёрдой поверхности. В них можно без опаски совершать беговые прыжковые упражнения. Nike Air Max 15 намного легче своих предшественников по данной серии. Подошва позаимствована у 14 серии.

Nike Air Zoom Streak Отличное решение для ставящих цель покорить марафон в пределах 2.5-3 часов.

Характеристики:

  • Минимальный перепад высот — 4 мм.;
  • для бегунов со средним весом;
  • вес кроссовок 160 гр.

Оригинальное решение инженеров сочетать в кроссовках скоростную лёгкость с минимальной амортизацией. Данная обувь создана для соревнований на различных дистанциях.

Flyknit

В 2012 году компания Nike запатентовала технологию Flyknit. Это обозначило громкую революцию в способах конструкции верха кроссовок. Инженеры и дизайнеры компании добились минимальных швов и накладок в обуви для ходьбы и бега.

Первой найковской моделью с вязаным верхом стали Flyknit Raсer. Многие сильные и известные спортсмены предпочли бежать в ней уже на Лондонской Олимпиаде.

Модели с применением технологии Flyknit:

  • Free Flyknit 0;
  • Flyknit Racer;
  • Flyknit Lunar;
  • Flyknit Trainer.

Nike Flyknit Raсer – ещё одно прекрасное предложение компании для любителей больших и сверхбольших дистанций. Жёсткий тканиевый верх плотно удерживает стопу и обеспечивает комфортную вентиляцию.

Используемые технологии в данной модели:

  • Nike Zoom Air в передней части подошвы;
  • Dynamik Flywire надёжно фиксирует ногу.

Характеристики:

  • Вес 160 гр.;
  • Перепад высот 8 мм;
  • Для бегунов со средним весом.

Модели Nike Free Flyknit выглядят, как пара стоячих носков на полках магазина. Они порадуют бегунов скоростного темпа. Серия относится к соревновательной категории.

Предназначена для людей с весом до 70 кг и нормальной пронацией, так как в ней отсутствует толстая подошва и технологии боковой поддержки и стабилизации. Поверхность Flyknit скроена из множества нитей без видимых швов и стыков. При надевании этих кроссовок, спортсмен ощущает себя, как единое целое, в сочетании нога-обувь.

Технология Nike Flyknit – это воздушная и почти бесшовная ткань верха обуви, которая максимально облегает ногу человека.oes here

Отзывы про беговую обувь Nike

Я поклонник серии Air Max. Покупаю её с 2010 года. Сейчас бегаю в 15 поколении этих кроссовок. Сравнивал их также с моделями Air Zoom, и всё- таки в Максах удобнее. Но старые ещё не износились, просто немного разошлась нитка в некоторых местах и стёрлась незначительно подошва. Уже нацеливаюсь на 17 серию Air Max.

Оценка:

Алексей

Долго выбирал между Adidas и Nike, но остановился совсем на другом бренде. Знакомые легкоатлеты сказали мне, что эти 2 фирмы хороши для профессиональных спортсменов, для которых обувь изготавливается индивидуально. Для бегунов любителей, кроме показателя амортизации, в остальном, мало что учитывается. Не берётся в учёт, например, тип пронации. А индивидуальный заказ не каждому человеку будет по карману.

Оценка:

Андрей

Бегал в Nike, пока не заболели ноги. Начал разбираться, выискивать причину и копаться. Вышло так, что посоветовали взять другую фирму, а именно Newton. Они более естественны в физиологии бега, по мнению беговых экспертов. Рекомендации по кроссовкам Newton оказались сверхполезными. Бегаю в них, и ноги больше не болят.

Оценка:

Игорь

Являюсь марафонцем уже 17 лет. Нравиться преодолевать эту 42 км дистанцию в модели Flyknit Raсer. Она просто идеальна для таких длинных пробегов. Вес у меня 65 кг, поэтому толстой подошвы здесь не нужно. Кроссовки очень лёгкие и мягкие. Следующий большой пробег будет, скорее всего, в этой же модели. Рекомендую для опытных бегунов с небольшим весом и нормальной пронацией стопы.

Кроссовки бег асфальт

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *