4 месяца ада для ангелов Victoria’s Secret

Поднимать веса больше, чем весишь сама, невозможные диеты, никакой жидкости за 12 часов до показа и счет на 15000 фунтов.

  • Главная цель — добиться божественной фигуры ангела Victoria’s Secret, исходя из средней фигуры с 18% жира
  • Поппи Кросс добилась снижения жира с 22% до 17%, следуя строгому плану тренировок
  • Также придерживалась высокобелковой, высокожировой и низкоуглеводной диеты.

Ангелы Victoria’s Secret кокетливо взирают на нас с биллбордов и витрин, позируя в прозрачном белье с прическами в стиле «только-что-с-постели». Бедра, как у них, не назовешь чем-то средним, а такой плоский животик бывает не у всех спортсменов.

Когда компания в прошлом году запустила линейку белья Perfect Body, многие женщины почувствовали отчаяние: идеалы, которые представляли модели, были недостижимы и нездоровы. Более 16 000 человек подписали петицию, чтобы прекратить распространение этой унизительной для простых женщин рекламы.

Но это ничего не изменило в истории успеха бренда Victoria’s Secret. В прошлом году эта американская компания заработала астрономическую сумму в 3,92 миллиарда фунтов. Почти 500 млн человек следили за шоу Victoria’s Secret в Лондоне в декабре.

«Я была в хорошей форме для начала: при росте 175 см у меня всегда был 8-й размер одежды, а талия была 66 см. Но содержание жира — 22% — не допускало меня в мир моделей VS.

Требования бренда Victoria’s Secret к своим моделям таково: рост от 175 см и талия 60 см, так что они настоящие генетические счастливицы. Но это только начало. Креативный директор VS София Неофиту-Апостолу заявляет: «Это как Олимпиада — они должны быть на пике формы».

Одна из Ангелов, Алессандра Амбросио, признается: «Мы тренируемся как спортсмены. В дело идет все, все твои мысли».

Они просто продают мечту? И может ли простой смертный достичь тело, сравнимое с моделями VS? Чтобы узнать, насколько это возможно, я согласилась попробовать ту же самую диету и тот же самый тренировочный план, которых придерживаются Ангелы.

Консультировать меня будут персональный тренер Дэн Робертс и специалист по питанию из Нью-Йорка доктор Чарльз Пасслер — они оба работают с моделями.

По фотографии вы сами можете судить, добилась ли я этого. Как 29-летний фитнес-блогер, я не слабак. Но ничто не могло подготовить меня к тому ментальному и физическому испытанию, которое мне предстояло…

Требования бренда Victoria’s Secret к своим моделям таково: рост от 175 см и талия 60 см, так что они настоящие генетические счастливицы. На бумаге видно, что я достигла этого.

Мне нужно было, чтобы ягодицы стали твердыми, как цемент, косые мышцы живота — четко очерченными, руки — более мускулистыми, как у Жизель, а бедра — более скульптурными и стройными.

Тело Ангела

Главная цель в том, чтобы добиться божественного тела от VS, как будто высеченного из мрамора — добиться 18% жира в организме. Нам нужен жир, чтобы хранить энергию и защищать органы. После 20 минут упражнений тело уже не может брать энергию из углеводов и обращается к жировым хранилищам, чтобы продолжить «кормить» мышцы. Эта же энергия используется для усиления органов.

Здоровая, подтянутая женщина имеет от 21 до 24% процентов жира в организме. У спортсменов от 14 до 20%. Если жира меньше 13%, у вас начинаются серьезные проблемы со здоровьем, такие как слабость, гормональный дисбаланс, отказ органов и в конце концов смерть.

У меня была хорошая форма для начала: при росте 175 см и 8-м размере одежды у меня была талия 66 см. Процент жира в организме был 22% — и одно это уже не допускало меня в мир моделей VS.

Дэн объяснил мне, что ягодицы у меня должны стать твердыми, как цемент, косые мышцы живота — четко очерченными для «гибкого» образа, в слишком худых руках должно прибавиться мышц, чтобы они стали как у Жизель, и, наконец, нужно утончить бедра. Также нужно уменьшить процент жира в организме — на целых 4%? что означает очень серьезную работу.

Девушки Victoria’s Secret отобраны специально, чтобы соответствовать представлениям руководства компании об идеальном теле.

Мой нерайский план

Основой всего стали силовые тренировки, что включает в себя приседания, мертвую тягу, выпады с весом, жим на бицепс, отжимания на трицепс и простые отжимания. Меня «освободили» от этой программы, оставив только один силовой тренинг с Дэном каждую неделю полюс три-четыре домашние тренировки — спринтерский интервальный тренинг на 20 минут, силовой тренинг на мое собственное усмотрение длительностью в час, и групповые тренировки, включая пилатес, бокс и студия балета (наверное, это Ангелы любят больше всего).

Через месяц мои тренировки с Дэном увеличились до 4 раз в неделю и я продолжала работать дома. Так что я занималась 6-7 раз в неделю и иногда даже дважды в день.

Всю свою жизнь я бегаю и никогда я еще так сильно не «упарывалась» в тренажерном зале, так что с самого начала я заработала травму спины, так что на неделю пришлось прекратить тренировки.

Превозмогая боль

Когда я снова стала на ноги и приступила к программе, весь первый месяц я была физически и ментально истощена, спала на час больше, чем обычно, и три раза заболела, изведя невероятное количество салфеток на свой постоянный насморк.

Дэн все время подталкивал меня, даже вне занятий, смсками («Ты уже сделала 50 отжиманий?») и имэйлами с «домашней работой». На второй месяц я добилась прогресса — могла заниматься дольше без ощущения усталости. К третьему месяцу я делала мертвую тягу с весом 72 кг — больше, чем вешу сама.

ЦЕНА:

персональный тренер и диетолог — 10 500 фунтов

добавки — 2 500 фунтов

массаж всего тела с Сарой Дьюи (раз в неделю) — 1 440 фунтов

искусственный загар — 40 фунтов

визажист — 250 фунтов

косметолог Сара Чапмэн — 145 фунтов

укладка от любимца ангелов VS Пола Эдмондса — 875 фунтов

маникюр и педикюр от Пола Эдмондса — 80 фунтов

ВСЕГО: 15 830 фунтов

Иногда мне приходилось поднимать меньший вес очень быстро — столько раз, сколько смогу за 1 минуту. В другой раз — максимально возможный вес три раза, пока не упаду. Мне нравились тренировки, но силовой тренинг — это боль. Приходится постараться, чтобы сохранить мотивацию.

Неудивительно, что Ангелам много платят — в прошлом году тело Амбросио заработало для нее 3,2 миллиона фунтов, а ее подружки Даутцен Крес и Адриана Лима забрали около 5 миллионов.

Как и девушки VS, раз в неделю я брала спортивный массаж от Сары Дьюи. Иногда это было болезненнно, но эффективно, смягчало боль в мышцах, и скорее всего, без этого я бы не выдержала программу.

Опустошение

В 2012 Адриана Лима рассказала, что за 9 дней до шоу перешла на питьевую диету, чтобы вернуться к тому весу, что был до родов. Это вызвало небольшой переполох и предупреждение остальным девушкам — примеру Лимы советовали не следовать. Доктор Пасслер отказывался это обсуждать, но признался, что 1000 ккал в день на питьевой диете — вполне обоснованно, если вы получаете достаточно аминокислот, белка, жиров и минералов.

Я успокаивала себя тем, что у меня нормальное питание. Но у меня просто глаза вылазили от того количества порошков, таблеток и добавок, которые доктор Пасслер посылал мне, и стоили они целое состояние.

Там был и витаминно-минеральный комплекс, и энзимы для пищеварения, и BCAA (незаменимые аминокислоты — чтобы убедиться, что сжигается жир, а не мышцы) и даже SeroSyn — добавка, разработанная для повышения настроения.

Я сидела на высокожировой, высокобелковой и низкоуглеводной диете. Это значит — курица, рыба или говядина каждый прием пищи. Если я не могла есть мясо, мне надо было набрать необходимое количество белка из яиц (три яйца заменяют порцию курицы). Никакого сахара в любом виде, даже фрукты были под запретом.

В первый месяц мне были разрешены овощи. Упор делался на то, что «растет над землей», такие как кабачки, салат, капуста и брокколи..

Но когда я перешла на этап «перед показом», остались одни белки и жиры. Чтобы оставаться энергичной, я с каждым приемом пищи принимала 2 столовых ложки масла или сливочного масла. Невозможно стало сходить в ресторан, под запретом оказались дни рождения и свадьбы.

ПЛАН ПИТАНИЯ:

Здоровые жиры (2 порции за прием пищи):

  • кокосовое масло
  • авокадо
  • сливочное масло или гхи
  • оливковое масло

Одна порция масла — 1 столовая ложка, 1 порция авокадо — треть авокадо

Белки:

  • говядина
  • курица
  • 6 яичных белков
  • рыба
  • моллюски

Овощи:

Ничего, что растет под землей

Бобовые:

  • турецкий горох
  • чечевица

Можно добавлять 1/2 чашки к приему пищи время от времени.

Я ела 1300 ккал в день и более 100 г белка. В курице около 24 г белка на грудку, в среднем стейке 23 г, сравнимое же количество — в порции греческого йогурта. Остальные калории шли из жира. Экстремальные низкоуглеводные диеты заставляют тело перейти в режим кетоза, что означает, что для производства энергии он сжигает жиры.

После тренировки я пила протеиновый коктейль на кокосовой воде или несладком миндальном молоке, плюс протеиновый батончик в качестве снэка. Тренировалась я на пустой желудок, если не считать черного кофе и воды с витаминным порошком. Некоторые исследования утверждают, что это заставляет тело сжигать жир как топливо и производить гормоны, которые заставляют мышцы расти. Я не провела ни одной тренировки, не зевнув как минимум дюжину раз.

Последний прием пищи был в шесть — чтобы калории не откладывались как жир — и никакого алкоголя. Так что никакой социальной жизни. Я не чувствовала голода, просто какую-то пустоту. И я, так сказать, испытывала проблемы со стулом, так как в рационе не хватало клетчатки.

Сушка

Кроме громкого заявления о питьевой диете, Адриана Лима расказала еще кое-что в 2012-м году: за 12 часов до шоу нельзя ничего пить, чтобы высушиться; иногда теряешь до 3,5 кг только за счет этого. Это старый трюк бодибилдеров: обезвоживание высушивает кожу, делая мышцы более отчетливыми, а фигуру более скульптурной и точеной.

Я это протестировала и отвергла — мне было холодно, я чувствовала себя усталой, болела голова. Доктор Пасслер резко отрицает этот способ, говоря: «Когда ты обезвожен, страдает каждая клеточка твоего тела».

ДО

ПОСЛЕ

ИЗМЕНЕНИЯ

ВЕС

59,3 59,3

=

КОЛ-ВО ЖИРА

22,2% 17%

РАЗМЕР ОДЕЖДЫ

8 4-6

ГРУДЬ

34C 34B

ТАЛИЯ

26 24

ХОЛЕСТЕРИН 5,46 4,55

Готова закончить

В начале своей программы я провела полный курс измерений с помощью специалистов из Вестминстерского Университета.

Мой вес совсем не изменился, хотя размер одежды уменьшился как минимум на один размер и сузилась талия. Уменьшился также и бюст, на целый размер чашечки. Упал холестерин, несмотря на все съеденное мной мясо и жир — видимо, это результат низкоуглеводки. Чтобы быть моделью VS, готовой к показу, нужно иметь военную физическую подготовку и особенный склад ума — это невозможно совмещать с работой или семьей или какой-нибудь мало-мальски насыщенной социальной жизнью. Девушки VS признаются, что это время им не по душе. Это можно даже назвать расстройством пищевого поведения.

Доктор Пасслер предупреждает: «Безуглеводная диета не предназначена для долгого времени. Потенциальные отрицательные стороны — это недостаток питательных элементов и бактериальный дисбаланс — отсутствие необходимых для пищеварения бактерий. Пусть не волнуется — я возвращаюсь на свою обычную сбалансированную диету с большим количество овощей.

Так что на бумаге я добилась того, чего хотела — получила тело модели Victoria’s Secret и я горжусь этим.

Но здоровье значит для меня больше, чем внешность, и я довольна тем, как выгляжу. Я, возможно, продолжу силовые тренировки, но оставлю в прошлом тяжелые тяги. Да, эти девушки известны и богаты — но я счастлива вернуться к обычной жизни и не волноваться о том, как выгляжу в нижнем белье.

Современные девушки подсознательно во всем ровняются на моделей, потому что быть такой же шикарной, востребованной и всегда сногсшибательной хочет каждая из нас. Жизнь красавиц с обложек глянца представляется нам сказочной: бесконечные путешествия, изобилие нарядов, украшений и поклонников. Кажется, что этим небожительницам все дается легко только за их красоту и стройную фигуру. Но при этом не все хотят задумываться, сколько усилий тратят эти королевы подиумов на то, чтобы их тело считалось эталоном и вызывало восхищение. Пока мы заедаем стресс тирамису и отказываемся от фитнеса в пользу лишнего часа за компьютером или на диванчике перед телевизором, модели не щадят себя жесткими диетами и изнурительными тренировками.
В особом почете в современном мире моды модели, участвующие в модных показах компании «Victoria`s Secret». Возможно ли приблизиться к такому идеалу и обрести безупречную фигуру, как у них? Попробуем разобраться в нашей статье сегодня.

1. Почему «Victoria`s Secret»
2. Советы от Ангелов Victoria`s Secret
3. Идеи упражнений для модельной внешности

Почему «Victoria`s Secret»

«Victoria`s Secret» — компания, занимающаяся продажей женского нижнего белья, одежды и косметики. Она прошла длительный путь развития от небольшого магазинчика до производителя с мировым именем. Нынешний владелец корпорации Лесли Векснер сделал упор на «доступную роскошь» и оказался прав. В настоящее время женщины всего земного шара мечтают иметь в своем гардеробе брендовую новику и побывать на модных показах, организованных Victoria`s Secret.
Шоу-показы, организованные компанией, всегда отличаются масштабом, изяществом и шиком. Девушки для таких мероприятий проходят жесткий кастинг. Далеко не каждая профессиональная модель удостаивается чести продефилировать в шикарном белье по подиуму. Ну а те, кто стал счастливыми обладательницами титула «Ангел Victoria`s Secret», делятся секретами успеха и тонкостями кропотливой работы над собой.

Советы от Ангелов Victoria`s Secret

1. Регулярные тренировки (3 — 5 раз в неделю)

  • особое внимание уделяйте упражнениям для укрепления сердечно-сосудистой системы;
  • не игнорируйте упражнения для правильной осанки – это львиная доля успеха;
  • тренируйте живот, ноги и ягодицы – это самые проблемные места женского тела.

2. Правильное питание

  • употребляйте только свежую и здоровую пищу (соки, постное мясо, овощные салаты и т.д.);
  • питайтесь дробно: прием пищи каждые 2 – 3 часа маленькими порциями;
  • принимайте витаминные добавки для укрепления ногтей, волос и улучшения внешнего вида кожи;
  • не забывайте об обильном питье (не менее 2-х литров в день).

3. Основы хорошего мек-айпа

Их необходимо знать и соблюдать, не допуская грубых ошибок. Важно понимать, когда и как делать дневной и вечерний макияж.

4. Состояние волос

Идеальная прическа — залог любого эффектного образа по принципу «здоровые волосы – красивые волосы».

5. Регулярные посещения стоматолога

Это должно стать незыблемым правилом. Ослепительная улыбка – главное оружие женщины всегда и везде.
Безусловно, все данные рекомендации важны. Однако визитная карточка моделей – их пропорциональное и подтянутое тело. Ошеломительного успеха в этом вопросе они добиваются благодаря многочасовым тренировкам. В повседневной жизни вы тоже можете выглядеть сногсшибательно, получать бесчисленные комплименты от противоположного пола, если будете выполнять ряд несложных упражнений.

Идеи упражнений для модельной внешности

1. Сердечно-сосудистая система

Прежде чем начать работать в этом направлении, необходимо проконсультироваться со специалистом по лечебной физкультуре, который поможет вам выбрать оптимальный вид упражнений. Самые полезные и эффективные виды активностей для кардиотренировок, это:

  • ходьба,
  • бег,
  • плаванье,
  • велосипедный спорт,
  • аэробные тренировки,
  • занятия на тренажерах.

2. Осанка

Для королевской осанки необходимо включать в комплекс ежедневных тренировок следующие упражнения:

  • лежа на полу, прижмите руки к бедрам и поднимайте плечевой пояс до момента, пока не сможете опереться на локти. В таком положении задержитесь на 10 секунд и вернитесь в исходное положение;
  • лягте на спину, разведите ноги на ширину плеч и согните их в коленях, прижимая пятки к бедрам. Поднимите таз вверх и оставайтесь в этом положении, пока мысленно не сосчитаете до десяти, после чего вернитесь в исходное положение;

  • в положении стоя возьмите в руки штангу или гантели и, опустив руки вниз, поочередно сводите плечи и поднимайте их вверх;
  • не меняя положения, сделайте плечами круговые движения;
  • не выпуская гантелей, наклонитесь и притягивайте руки к животу;
  • останьтесь в положении стоя, отводите руки назад и вверх;
  • подтягивайтесь на перекладине;
  • положите груз (например, штангу) на плечевой пояс и делайте наклоны вперёд.

Для каждого из этих упражнений рекомендуется делать не меньше трех подходов по 10 раз.

3. Красивый живот

Все мы восхищаемся стальными кубиками мужского пресса, но и девушкам приходится попотеть, чтобы животик был плоским и рельефным. Модели, демонстрирующие нижнее белье, как никто знают цену безупречного пресса и делятся секретами самых эффективных упражнений для этой группы мышц:

  • в положении лежа на спине разведите руки в стороны и поднимайте ноги, не отрывая бедра от пола;
  • не изменяя положения, сведите руки за головой и сцепите их в замок, приподнимите плечевой пояс и согните ноги в коленях. Начинайте поочерёдно притягивать друг к другу противоположные колено и локоть;

  • оставаясь в положении лежа, не убирая рук из-за головы, упритесь ногами в пол. В таком положении начинайте поднимать плечевой пояс, и тянуть подбородок вверх;
  • перевернитесь на живот и станьте в положение «планка» (продержитесь в таком положении столько, сколько сможете).

Тренируя пресс, делайте 2-3 подхода по 20-25 раз.

4. Стройные ноги

Для тренировок на группы мышц ног понадобится дополнительный спортивный инвентарь, например, утяжелители и фитнес-резинка:

  • накиньте фитнес-резинку на ноги и расставьте их на расстоянии ширины плеч. Заняв нужное положение, чередуйте приседания и шаги в сторону, преодолевая натяжение резинки;
  • вположении стоя делайте взмахи ногами вперед и в разные стороны. В данном случае уместно использовать утяжелители;
  • займите положение, лежа на боку, вытянув ноги, и начинайте делать взмахи вверх. Затем перевернитесь на другой бок и повторите упражнение.

Этот тип упражнения необходимо выполнять 10– 20 раз по 2 – 3 подхода.

5. Упругие ягодицы

На эту часть женского тела обращают внимание все представители сильного пола – это заложено в них природой, поэтому крайне важно иметь красивые, подтянутые ягодицы, чтобы считаться аппетитной и сексуальной. Модели Victoria`s Secret рекомендуют следующие упражнения для упругой попы:

  • самое действенное упражнение – махи ногами назад. Займите исходное положение, став на колени и упершись локтями в пол. Поочередно делайте махи вверх, при этом пятка должна быть направлена в потолок;

  • для выполнения выпадов необходимо стоять ровно, зафиксировав руки на линии талии. Отставьте одну ногу назад и перенесите вес тела на вторую, делая выпад. Спина при этом должна оставаться прямой, а подбородок высоким;
  • для наклонов вперед понадобятся гантели. Держа их в руках медленно, скользящим движением наклонитесь как можно ниже и примите исходное положение в таком же небыстром темпе.

Помните, что точеная фигура – это результат не только изнурительных диет, но и регулярных тренировок и здорового образа жизни. Если вы не претендуете на лавры всемирно известных моделей, то достаточно уделять физическим активностям 3-4 дня в неделю. Следуя рекомендациям «Ангелов Victoria`s Secret», вы можете самостоятельно составить для себя комплекс упражнений, чтобы правильно подкорректировать фигуру и проработать проблемные места. И не забывайте, что любые тренировки должны приносить удовольствие, поэтому занимайтесь спортом в хорошем настроении и под любимую музыку.

Домашние тренировки Андрианы Лимы: как поддерживает форму бывший «ангел» Victoria’s Secret

Андриана Лима ушла из состава «ангелов» Victoria’s Secret 2 года назад, но это не стало для нее причиной пропускать тренировки. Сейчас модель полностью окунулась в семью и материнство, у Андрианы уже двое деток. Но физическая нагрузка у девушки обязательна и по плану, как и кормление малышей. Карантин также внес свои коррективы. Теперь 38-летняя модель занимается спортом дома, выкладывает фото занятий в своем блоге и мотивирует поклонников не сдаваться в трудные времена.

Как тренируется Андриана

Андриана давала интервью одному изданию, в котором подробно рассказала о своих тренировках. Девушка очень любит бокс, но последние годы чаще предпочитает круговые тренировки. При этом модель не перестает экспериментировать, пробует разные виды активности, чтобы держать мышцы в тонусе. Утром Андриана чаще всего ходит на пробежку. А еще девушка просто фанат скакалки, этот спортивный снаряд она держит всегда под рукой. Чаще всего прыжки заменяют разминку, так модель разгоняет свой пульс для кардио-упражнений. Андриана считает, что прыжки со скакалкой сложны, она очень долго изучала правильную технику.

Планка от «ангела» Victoria’s Secret

Андриана включает планку во все свои тренировки. Это упражнение нагружает практически все группы мышц и не требует специальных условий. Вы можете стоять в ней где угодно: дома, на террасе или любимом саду. При этом прорабатываются все группы мышц, даже те, которые реже задействуют при выполнении других упражнений. Чтобы усилить эффект планки, бразильянка рекомендует отрывать одну ногу от пола.

Бокс как основа физической нагрузки

Модель очень любит боксировать, этому виду спорта девушка посвятила больше 10 лет. Даже сейчас Андриана 80% тренировки отдает под бокс, потому что так она сжигает лишние калории и прорабатывает все мышцы тела.

Тренировка моделей victoria s secret

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *