10 способов повысить уровень гормона роста естественным путем

Максимальная секреция гормона роста достигается в возрасте до двадцати лет лет, далее она уменьшается со средней скоростью 15-17% в 10 лет. Многие 40-летние страдают от нехватки гормона роста – а без него сложно говорить о хорошем росте мышечной массы.
У пожилых людей под влиянием гормона роста (соматропина) происходит омоложение организма на десять, двадцать лет. Эти данные приводят самые авторитетные учёные со всего мира, и ссылаются на многочисленные эксперименты, как на животных, так и на людях.
Действие гормона роста (соматропина):
1. Анаболическое действие (способствует росту мышечной массы)
2. Антикатаболическое действие (способствует снижению разрушения мышечной массы)
3. Уменьшает жировую прослойку
4. Улучшает использование энергии
5. Ускоряет заживление ран
6. Обладает эффектом омоложения
7. Стимулирует повторный рост внутренних органов, которые подверглись атрофии с возрастом
8. Укрепляет кости, вызывает рост костей у молодых людей до 26 лет (до закрытия зон роста)
9. Повышает уровень глюкозы в крови
10. Укрепляет иммунитет человека
Ниже приведен перечень правил, которые позволят повысить уровень гормона роста (соматропина) естественным путем:
1. Перед тренировкой ешьте сложные углеводы с низким гликемическим индексом. Пример таких сложных углеводов: Овсяные хлопья, макаронные изделия, хлеб с отрубями из муки грубого помола, неочищенный рис, горох, цветная фасоль, фруктовый сок свежий без сахара, молочные продукты.
2. Хороший глубокий сон. Сон длительностью не менее 7-8 часов. Старайтесь ночью в течении 7-8 часов хорошо поспать. Ложитесь не позже 11-ти.
3. Ложитесь спать с пустым желудком. Основное количество соматропина выделяется в течении 1-го часа после засыпания. А высокий уровень сахара в крови производит выброс инсулина, который как раз снижает уровень гормона (является его антагонистом).
4. Дополнительно принимайте аминокислоты Аргинин и Орнитин. Найти их можно в любом магазине спортивного питания. Наибольшее содержание аргинина можно найти в семенах тыквы, мясе и молоке.
5. Принимайте пищу 6-7 раз в день, порции должны быть небольшими (каждые два-три часа). Этот прием также помогает похудеть, НО не стоит переедать!
6. Соблюдайте сбалансированную диету, содержащую жиры, белки и углеводы в нужных пропорциях.
45-65% калорий необходимо получать из углеводов (желательно сложных).
20-35% из жиров.
10-35% из белков.
Идеальный вариант 30% белки, 20% жиры, 50% углеводы.
7. Хотя бы раз в неделю ходите в баню.
8. Во время тренировок выполняйте базовые упражнения, требующие значительных энергозатрат. К таким упражнениям относятся: приседания со штангой, становая тяга, жим штанги или гантелей лежа, подтягивания, брусья. Это так же поможет мужчинам поднять важнейший для себя гормон — тестостерон, обрести силу и хорошее тело!
9. Если есть возможность, позволяйте себе вздремнуть днем, Но не более двух часов! Лучший вариант — 1 час хорошего сна.
10. Постарайтесь не выполнять одни и те же упражнения во время тренировок, разнообразьте свои тренировки.

Соматотропный гормон: норма, как повысить уровень гормона

Соматотропин (соматотропный гормон, СТГ, гормон роста, соматропин) — гормон, который относится к семейству полипептидных. Соматотропный гормон вырабатывается клетками, расположенными в передней доле гипофиза (соматотрофами). Этот процесс происходит под контролем гипоталамуса. В области этого участка мозга образуется соматолиберин и соматостатин, отвечающие за повышение и понижение уровня СТГ.

Структура гормона роста

Повышенная выработка соматотропного гормона гипофиза выявляется в детском возрасте. Продуцирование гормона происходит во время сна. К вечеру уровень его падает, а к утру снова возрастает. В течение часа соматропин распадается и начинает действовать на ткани, используя инсулиноподобные соматомедины, образующиеся в печени.

Соматотропин выполняет в организме человека следующие функции:

  • стимулирует жировой и белковый обмен;
  • отвечает за рост тканей и костей;
  • поддерживает нормальный уровень глюкозы в крови;
  • стимулирует выработку ДНК (дезоксирибонуклеиновой кислоты);
  • принимает участие в выработке гликогена в печени;
  • стимулирует лактацию у кормящих женщин.

Норма соматотропного гормона

Норма соматотропина зависит от возраста человека и его пола:

Стимулировать выработку гормона роста можно с помощью физических нагрузок. Любая двигательная активность положительно влияет на его продукцию. Наиболее оптимальным является сочетание силовых и анаэробных нагрузок.

Как повысить уровень гормона роста

Для того чтобы повысить уровень соматотропина, нужно соблюдать режим дня и следить за питанием. В том случае, если причиной понижения являются заболевания, показано медикаментозное или хирургическое лечение.

Лекарственные средства

Для того чтобы повысить уровень соматотропина в организме, используются препараты из группы гормонов гипофиза и их синтетические аналоги. Они усиливают синтез белка, положительно влияют на минеральный обмен, увеличивают рост и массу тела. Препарат, дозировку, схему и длительность лечения должен назначать врач-эндокринолог после очной консультации и сдачи необходимых анализов.

Для повышения уровня СТГ могут применяться препараты из группы гормонов гипофиза

Не рекомендуется использовать эти лекарственные средства в случаях наличия следующих болезней/состояний:

  • опухоли головного мозга;
  • злокачественные новообразования любой локализации;
  • острая дыхательная недостаточность;
  • состояния после операций на сердце или в области брюшной полости.

С осторожностью терапия проводится при сахарном диабете, эндокринных нарушениях, во время беременности и в период лактации. Лечение препаратами группы гормонов гипофиза достаточно длительное, иногда оно может продолжаться несколько лет.

В том случае, если причиной понижения уровня соматотропина являются опухоли в области головного мозга, требуется хирургическое вмешательство. Когда патология возникает в результате хронических заболеваний, в первую очередь, необходимо устранять причину, которая приводит к недостатку гормона.

Повысить уровень СТГ можно с помощью биологически активных добавок. При выборе нужно обращать внимание на состав. Активно вырабатывать вещество организму помогают аминокислоты: орнитин, аргинин и цитруллин.

Спортсмены, занимающиеся силовыми видами спорта, для повышения уровня соматотропина используют специальные пищевые добавки, что дает им возможность нарастить мышечную массу. Но применение таких препаратов может привести к появлению гипергликемии, гипертонии, опухолевых процессов или эректильной дисфункции.

Как повысить соматотропный гормон с помощью питания

Для того чтобы повысить уровень СТГ в организме, нужно правильно питаться. Максимально эффективным является изменение рациона. Из меню необходимо исключить жаренную, жирную, соленую пищу, а также мучные и сладкие блюда. Инсулин, попадающий в кровь после их употребления, замедляет выработку соматотропина, поэтому для его лучшей секреции лучше употреблять медленные углеводы.

Хлебобулочные изделия из рациона лучше исключить

В рационе должны присутствовать:

Медленные углеводы лучше всего усваиваются в первой половине дня, поэтому максимальное их количество рекомендуется употреблять во время завтрака и обеда. Принимать пищу необходимо 5 или 6 раз в сутки, при этом объем блюд следует сократить.

Чтобы сохранить полезные свойства, продукты нужно отваривать, запекать или готовить на пару. Овощи и фрукты предпочтительно есть сырыми.

Фрукты и овощи предпочтительно есть в сыром виде

На ночь не рекомендуется перегружать желудок, поэтому ужин должен состояться не менее чем за 3 часа до сна. Если же человек испытывает сильное чувство голода, можно съесть небольшое количество обезжиренного творога или несколько небольших фруктов. В сутки необходимо выпивать до двух литров чистой, негазированной воды.

Людям, которые хотят повысить уровень СТГ, рекомендуется отказаться от употребления алкогольных напитков, так как даже небольшое количество алкоголя негативно влияет на гормональный фон.

Физические нагрузки

Стимулировать выработку гормона роста можно с помощью физических нагрузок. Любая двигательная активность положительно влияет на его продукцию. Наиболее оптимальным является сочетание силовых и анаэробных нагрузок. К самым полезным видам спорта, увеличивающим уровень СТГ, относят бег (ходьбу) и силовые упражнения, которые задействуют большинство мышц.

Повысить уровень гормона роста поможет посещение бани или сауны. Научные исследования показывают, что после перепада температуры в течение получаса активно вырабатывается соматотропин. Таким же эффектом обладает контрастный душ.

Для того чтобы уровень соматотропина повысился, упражнения нужно выполнять в течение длительного времени, так как в других случаях организм начнет вырабатывать кортизол, что снизит эффективность занятий. Также желательно, чтобы силовой нагрузке предшествовала анаэробная.

Тренировки должны быть регулярными, проводиться 3 или 4 раза в неделю, а также длиться не менее 45 минут. При этом на занятии нужно вести себя активно с минимальными передышками, чтобы мышцы не успевали остывать. Перед началом тренировки желательно выполнять разминку.

Силовые тренировки нужно сочетать с анаэробными

Чтобы повысить уровень соматотропина, рекомендовано ежедневно проводить на свежем воздухе не менее часа. При этом предпочтительнее все время двигаться. Это даст возможность не только нормализовать гормональный фон, но и избавиться от жировых отложений.

Сон

Для того чтобы повысить уровень СТГ, требуется полноценный сон. Процесс его естественной выработки начинается с наступлением фазы глубокого сна (через 2 часа после засыпания). При хронических недосыпах эффект от правильного питания и физических нагрузок будет минимальным. Если не удается нормально поспать ночью, в течение дня необходимо выделить 1–2 часа для отдыха.

Естественная выработка СТГ начинается в фазу глубокого сна, поэтому важен полноценный сон длительностью 7–8 часов

Контрастное изменение температур

Повысить уровень гормона роста поможет посещение бани или сауны. Научные исследования показывают, что после перепада температуры в течение получаса активно вырабатывается соматотропин. Таким же эффектом обладает контрастный душ.

1. Динатроп

2. Какие продукты нужны для здорового рациона

3. Как повысить уровень серотонина в организме

Симптомы понижения уровня соматотропного гормона

Выраженных симптомов недостатка соматотропного гормона у взрослых не наблюдается. В некоторых случаях на дефицит соматотропина указывают следующие признаки:

  • повышенная потливость;
  • быстрая утомляемость;
  • субфебрильная температура тела (37,1–38,0 °C);
  • увеличение массы тела (преимущественно, за счет области живота);
  • непереносимость физических нагрузок;
  • быстрое старение кожи;
  • слабость мышц;
  • боли в мышцах;
  • повышение риска переломов;
  • повышение давления;
  • признаки ишемической болезни сердца и атеросклероза;
  • депрессивное состояние;
  • снижение сексуального влечения.

Причины, по которым уровень соматотропного гормона уменьшается

Дефицит гормона роста возникает в следующих случаях:

  • новообразования, локализованные в области гипофиза или гипоталамуса (нейрофиброма, аденома, герминома, краниофарингиома, гамартома);
  • черепно-мозговые травмы;
  • повреждения структур гипофиза в результате острых или хронических заболеваний;
  • аутоиммунные поражения гипофиза и гипоталамуса;
  • синдром пустого турецкого седла;
  • ишемическое или геморрагическое повреждение тканей гипофиза;
  • токсическое воздействие на мозговые ткани;
  • воздействие на мозг ионизирующего излучения;
  • нарушение формирования гипофиза на стадии эмбриона;
  • патологии, возникшие при формировании центральной нервной системы.

Также у человека может наблюдаться так называемый псевдодефицит соматотропного гормона, когда его концентрация в крови значительно понижается. Причиной этого может стать:

  • ожирение;
  • тиреотоксикоз;
  • физическая нагрузка при минусовой температуре;
  • гиперкортизолизм;
  • сердечная недостаточность;
  • болезнь Аддисона;
  • послеродовое состояние.

Ожирение может стать причиной снижения уровня гормона роста

Анализ на СТГ

Определить уровень гормона роста в крови необходимо в следующих случаях:

  • ожирение;
  • дефицит роста у ребенка;
  • очень быстрый рост;
  • остеопороз;
  • слабость мышц;
  • порфирия;
  • акромегалия.

Также проведение анализов показано в случае, если понижен уровень сахара в крови.

Повысить уровень СТГ можно с помощью биологически активных добавок. При выборе нужно обращать внимание на состав. Активно вырабатывать вещество организму помогают аминокислоты: орнитин, аргинин и цитруллин.

Анализ крови для определения уровня СТГ берут в утренние часы на голодный желудок. Забор материала производят из вены. За неделю до процедуры нельзя делать рентген. За сутки до проведения анализа нужно отказаться от употребления алкоголя и курения.

Методы профилактики

Для того чтобы уровень соматотропного гормона в организме был в норме, необходимо:

  • правильно питаться;
  • отказаться от вредных привычек;
  • заниматься физкультурой;
  • спать не менее 7–8 часов в сутки.

Если, несмотря на лечение, уровень соматотропного гормона не приходит в норму, нужно пройти дополнительное обследование.

Видео с YouTube по теме статьи:

Гормон роста от и до. Полный гайд, ответы на все вопросы.

Гормон роста (Соматотропин) от и до.

В настоящее время гормон роста очень популярный продукт. Спектр применения соматотропина очень широк, его используют для самых разных целей и задач. В терапевтических дозировках он не вмешивается в работу других гормонов (кроме гормона щитовидной железы, о ней позже) и не угнетает гуморальную систему организма. После курса соматотропина нет необходимости проходить какую-либо после-курсовую терапию. Благодаря этим свойствам он прекрасно подходит как для мужчин, так и для женщин. Сегодня основные потребители соматотропина — это спортсмены, начиная от тяжелых атлетов, использующих гормон для набора мышечной массы, заканчивая приверженцами легкой гимнастики, которые используют гормон для укрепления связок и суставов. Другая категория потребителей соматотропина — это люди с различными травмами, нарушениями иотклонениями. Не менее популярен этот продукт среди людей, которые используют его для общего омоложения и укрепления организма.

История и факты.

Соматотропин (Соматропин, СТГ, соматотропный гормон, ГР, гормоха, гормошка) – это вещество из семейства полипептидных гормонов. Он состоит из 191 аминокислотной цепочки и вырабатывается передней долей гипофиза человека. Концентрация соматотропина в организме человека меняется в течение всей жизни. От младенческого возраста по неровной кривой постепенно снижаясь к старости. От концентрации гормона в крови напрямую зависит развитие тканевого и скелетного аппарата. Именно поэтому младенцы растут «как на дрожжах», в то время, как люди пожилого возраста наоборот не растут, а даже испытывают недостаток восстановления организма.

Выработка соматропина в сутки строго индивидуальна. Базовый уровень гормона в плазме крови составляет от 1 до 5 нг/мл. За один пик концентрация соматотропина может повышаться до 45 нг/мл. Базовая концентрация СТГ младенцев примерно в 100 раз выше базового уровня СТГ взрослого человека. У подростков в период активного линейного роста и полового созревания наиболее высокая амплитуда пиков СТГ. У пожилых же людей наиболее низкий как базовый уровень, так пики гормона в течение суток. Вне зависимости от биоритма, ночью происходит стабильный пик, примерно через 1-2 часа после засыпания. Соматропин, согласно исследованиям ФГБУ «Эндокринологический научный центр»,отвечает за множество процессов организма:

  • омоложение всего организма, сглаживание кожи, морщин;
  • обновление и деление клеток, ускорение обмена веществ;
  • контроль кальциевого баланса, выработка коллагена, минерализации, крепости костей;
  • подъем IGF-1;
  • набор мышечной массы;
  • жиросжигание, понижение уровня холестерина в крови;
  • повышение иммунитета;
  • укрепление ментальной функции;
  • регенерация всех тканей организма;
  • сохранение и наращивание мышечной ткани;
  • укрепление нервных клеток;
  • нормализация кровяного и артериального давления;
  • оптимизация энергообмена, благодаря чему повышается выносливость организма.

​Таким образом, гормон играет не последнюю роль в жизни человека. Он участвует в процессе роста и развития организма, а низкий уровень гормона в крови, и, как следствие, замедленная регенерация тканей, является одной из причин старения человека.

​Соматотропин был открыт в 1920 году, а получен из гипофиза животных только в 1944 г. учеными Лайем и Эвансом. Гормон имел множество минусов: разрушался при температуре выше +8 градусов, был очень дорогим в производстве и транспортировке. Для всего одной дозы гормона роста нужна была вытяжка из тысяч гипофизов животных.

Омолаживающий эффект соматотропина на то время еще не был изучен. Гормон применялся только как лекарство для людей с очень редкой болезнью, гипофизарной карликовостью – неспособностью собственного гипофиза вырабатывать соматотропин. Дети, болеющие этим недугом, фактически не могли расти, рискуя остаться на всю жизнь людьми ниже среднего роста.

​Нынешняя форма гормона роста – это полный синтетический аналог человеческого рекомбинантного соматотропина. Генно-инженерный, современный гормон роста, Он получается путем выращивания в кишечной палочке Escherichia Coli, с приобретением ее свойств, повышающих выживаемость гормона. Одно из важнейших свойств – способность выживать до трех недель при температуре окружающей среды +40 градусов. Полученный «раствор» проходит несколько ступеней очистки от бактерии E.Coli. Чем выше очистка – тем лучше сензитивность к гормону (о сензитивности чуть ниже). Большинство гормонов на рынке имеют очистку 98%, это хороший показатель. Наиболее высокий уровень очистки показала компания Genescience, выпустившая Джинтропин, она же является первопроходцем в исследовании и производстве соматотропина.

​Сензитивность — это способность узнавать, различать и реагировать на внешние раздражители. Гормон является экзогенным, поскольку поступает извне. Экзогенный соматотропин не вызывает агрессивный иммунный ответ организма. Чем выше очистка гормона, тем выше сензитивость, к нему вырабатывается меньше антител. Таким образом, чем чище ГР, тем дольше можно продолжать курс соматотропина.

​Примерно к 25 годам наш организм достигает пика своего развития, постепенно начинают запускаться процессы старения, а уровень ГР начинает неуклонно и медленно снижаться. Это сказывается на: состоянии кожи, волос, мышечной, жировой ткани, общей утомляемости человека.

​Социальный институт здоровья не стоит на месте. Раньше гормон роста воспринимался исключительно, как лекарственный препарат для лечения болезни. В нынешнее время его принимают для поддержания молодости организма. Подобное использование раньше показалось бы чем-то невероятным.

​Полезные свойства соматотропина, его безопасность и доступность, делают этот продукт всё более популярным на рынке фармакологических средств.

​Побочные эффекты соматотропина.

Как и у любого лекарственного препарата, у гормона роста есть свои побочные эффекты. Самый распространенный — это задержка жидкости (т.н. эффект «заливает водой») и последующие за этим различные типы отеков. Иногда при приеме ГР могут возникнуть ноющие боли в мышцах и суставах. Довольно редко встречается повышение внутричерепного давления и туннельный синдром. После прекращения приема гормона побочные эффекты быстро проходят.

Если в течение длительного периода применять гормон в неадекватно увеличенных дозировках (зависит от общей массы тела, в целом от 15 ед и выше), то возможные эффекты: гипогликемия, гипергликемия, акромегалия (избыточный рост хрящей, пальцев, подбородка), ухудшение работы сердечной мышцы (повышение риска инфаркта Миокарда).

При длительном применении гормона в повышенных дозах после проявлений гипергликемии, возможно возникновение сахарного диабета.

Как правильно использовать гормон роста?

Сначала разберем техническую сторону употребления гормона (когда, как и куда делать инъекции), потом более подробно остановимся на целях и задачах употребления соматотропина.

Куда можно делать инъекцию?

Обычно гормон роста колят в жировую прослойку на животе. Это очень удобное для инъекции место. Также соматотропин можно колоть внутримышечно, в любое комфортное для вас место. Инъекции в жировую прослойку и в мышцу отличаются временем усвоения гормона. Если колоть гормон в жировую прослойку, то пик соматотропина в крови наступает примерно через 3,5-4 часа, если в мышцу — то примерно через 2,5 часа.

В какое время суток лучше использовать гормон роста?

Наилучшее время приема, это:

  • с утра натощак, за 40-60 минут до завтрака;
  • на ночь, спустя 3-4 часа после последнего приема пищи;

Опытные спортсмены также используют гормон в течение дня, либо за 30 минут до тренировки (но не раньше, чем за час после приема пищи).

Вашу индивидуальную суточную дозировку можно поделить на несколько инъекций в день. Чем чаще делать инъекции, тем лучше. Главное, чтобы количество вводимого вещества в сутки не превышало вашу индивидуальную дозировку. Целесообразность частых инъекций связана с тем, что секреция нашего собственного соматотропного гормона происходит периодически, через каждые 3-5 часов. В день у нас от 5 до 8 пиков соматотропного гормона. Каждый выброс СТГ гипофизом, согласно данным лаборатории KDL, провоцирует исполнение всех эффектов соматотропина. Таким образом, каждая наша инъекция либо создаст таким образом новый пик СТГ, либо увеличит эффект того пика, в который мы «попали» инъекцией.

1. Курс для лечения недостаточности гормона роста.

Для лечения недостаточности гормона роста используется дозировка от 0,5 до 4 единиц в сутки. Лечение назначается строго врачом-эндокринологом.

2. Курс гормоном роста для набора мышечной массы.

Классический курс гормона роста «на массу», в бодибилдинге длится от 3 до 6 месяцев. Оптимальная дозировка – 3 единицы в день, для женщин и 5 единиц в день для мужчин. Можно применять как соло, так и с ААС (андрогенно-анаболическими стероидами). Обычно цель – либо набрать мышечную массу, либо удержать ее на ПКТ (после-курсовая терапия) или отдыхе, либо уменьшить процент подкожного жира в организме. Или всё вместе. Как правило, это самостоятельная авантюра, в которой используются «общепринятые» ежедневные дозировки, без указаний эндокринолога.

3. Курс для омоложения/восстановления/поддержания организма.

Целью такого курса является восстановление связок, суставов, или же восстановления после травм, операций, аварий, издержек на опасных работах. Для достижения эффекта курс должен длиться не меньше трех месяцев, так как за восстановительные процессы отвечает ИФР-1 (инсулиноподобный фактор роста). Повышенным он становится у каждого индивидуально, в целом на повышенные показатели он выходит спустя один месяц. Таким образом, просто не имеет смысла один месяц «разгонять» ИФР, и потом один месяц восстанавливаться. Этого времени просто недостаточно на длительную и обширную регенерацию костных тканей, суставов и хрящей, а тем более нервных клеток. Это гораздо более долгий процесс.

В целом, достаточно провести курс до 6 месяцев для реабилитации.

4. Курс гормоном роста на постоянной основе, или длительностью более 6 месяцев.

Курсы для поддержания формы, молодости, для похудения, для спортсменов могут быть гораздо более долгими, но с оговорками. Согласно исследованиям ФГУ «Эндокринологический научный центр», длительность такого курса не ограничена, а после 25 лет даже необходима, при условии, когда ежедневная дозировка гормона в рекомендуемых терапевтических дозах. При применении суточной дозировки свыше 5 единиц рекомендуется сдать анализы на онкомаркеры в медицинской лаборатории, а также наблюдаться у эндокринолога.
Сдача анализов связана с тем, что гормон не только восстанавливает поврежденные ткани, но провоцирует деление (а также и рост) всех клеток и органов организма. И если у вас есть активные раковые клетки, то они тоже могут разрастись. При длительном применении гормон оказывает влияние на щитовидную железу, подавляя секрецию тиреойдного гормона Т4, что при длительном применении снижает эффективность приема самого соматотропина. Это можно решить добавлением Т4 в ежедневный прием, но настоятельно рекомендуется это делать под присмотром опытного врача.

5. Курс гормоном роста при использовании без андрогенно-анаболических стероидов, совместно с ними, на «мост», и на после-курсовой терапии (ПКТ) после использования ААС.

Это принципиально разные вещи. ААС вмешиваются в нашу гормональную систему, гася полностью выработку собственного тестостерона и угнетая семенники по оси гипофиз-гипоталамус-яички. При этом поднимая наши показатели восстановления, обмена веществ и силовой порог на гораздо более высокие значения. Соматотропин же наоборот, не вмешивается в нашу гормональную систему, и не угнетает работу наших органов. Он ускоряет деление клеток, а также восстановление по принципу «разгона» инсулиноподобного фактор роста (ИФР-1), что воздействует на организм совершенно иным от ААС путем.

Таким образом курс гормона роста вместе со стероидами имеет большой смысл, так как вы получаете по сути:

  1. Дополнительный источник восстановления;
  2. Лишний сахар и жир съедается ИФР и обменом веществ от ААС, что позволяет набирать качественную мышечную массу без лишнего веса;
  3. Гораздо лучше восстанавливает связки и суставы, риск травмировать которые на ААС достаточно высок;
  4. Подзаливает водой, чтобы уменьшает опять же риск травм, особенно при использовании «сушащих» препаратов.

Курс гормоном роста в соло не так интересен, как вместе с ААС. С ним по сути будут те же самые вышеописанные пункты, только без помноженияэффективности от ГР на лютую эффективность от ААС.

ПКТ. Опять же, плюс от использования соматотропина на ПКТ в том, что если начать его прием хотя бы за месяц до окончания курса ААС, то к моменту проведения ПКТ у вас будет разогнан ИФР. Визуально вы сохраните гораздо больший обьем, благодаря удержанию воды, и после замедления обмена веществ (но не всегда замедления аппетита) вы не наберете лишней жировой массы. Ну и конечно же ключевая особенность, что он помогает удержать мышечную массу на феномене отката.

Итог.

Мы рассмотрели историю создания соматотропина, его функции, свойства, важность в участии человеческих биопроцессов. Это средство, излечивающее недостаточную выработку ГР,продлевающее молодость, качество жизни. При этом он не опасен при правильном применении. Конечно же, это не игрушка, а настоящий лекарственный препарат, к его побочным эффектам следует внимательно относиться, и пользоваться осторожно.

Если возможные побочные эффекты — это первый камень преткновения, то для некоторых людей вторым камнем преткновения может стать его цена. Не смотря на то, что сегодня он гораздо доступнее, чем был даже лет 5 назад, все равно, аптечные продукты кусаются в цене. Как альтернатива им, были ввезены из Китая, или произведены в России соматотропины без лицензионного сертификата, которые существенно выгоднее в цене.

Но будьте внимательны!

Не все производители и магазины чисты на руку. На рынке существует достаточно много подделок, и людей, кто хочет заработать на здоровье людей. Если вам нужен проверенный продукт и уверенность в том, что вы приобретаете – то рекомендуем вам обратиться к нам, на MagicSteel.ru.

11 способов повысить гормон роста человека (HGH) естественным путем

Гормон роста – пептидный гипофизарный гормон, отвечающий не только за рост, но и за восстановление после нагрузок. Он влияет и на состав тела, процент жира, а также количество мышечной ткани и скорость метаболических процессов. Гормон способен ускорять рост мышц, помогать в восстановлении после травм и способствовать замедлению процессов старения. Выражаясь метафорически, перед нами гормон молодости человека, и его оптимальный уровень хорошо помогает сбросить вес, восстановиться после травм, и тренироваться эффективно во время подготовки к различным соревнованиям. Уровень гормона роста зависит не только от тренировочных объемов и интенсивности занятий, но и от того, насколько эффективно соблюдается диета, и какие макронутриенты преобладают. Да и образ жизни влияет на этот гормон существенно. Мы собрали 11 научно обоснованных способов повышения уровня ГР естественным путем.

Избавьтесь от лишнего жира

В ходе исследования было установлено, что есть прямая связь между количеством жира на животе, и уровнем гормона роста. Правда, есть и другая оценка результатов этого исследования. Люди, у которых нет проблем с секрецией ГР и работой гипофиза, имеют меньше склонности к набору лишнего веса. Но тем не менее, корреляция существует. Чтобы адекватно оценивать результаты исследования, стоит понимать, что речь в нем шла об избавлении от действительно лишнего жира, а не о том, который может находиться в пределах нормы в организме человека.

Исследования показали, что для женского организма более типичен высокий процент жира. Он меньше сказывается на секреции гормона. А вот у мужчин с лишним весом были установлены и проблемы с уровнем ГР тоже.

При этом самым опасным и «влиятельным» в плане гормональных нарушений был признан висцеральный жир. Ученые рекомендуют избавиться в первую очередь от него, чтобы получить результаты в улучшении здоровья и ускорить восстановление.

Надо понимать, что на процент жира влияет не только гормональный статус, но и образ жизни, и диета. Если у человека преобладает абдоминальное ожирение ему рекомендуют сдать анализы не только на половые гормоны и ГР, но и на кортизол, сахар крови и инсулин. Достаточно часто такая проблема встречается у инсулинорезистентных людей. Они не могут похудеть с традиционными рекомендациями вроде есть богатую макронутриентами пищу и организовать себе дробное питание. Им потребуется строгое исключение фруктов, молочных продуктов, и всех видов выпечки из любой муки, а также белого риса и картошки. Их диета должна строиться вокруг нежирного мяса и рыбы, а также круп типа гречки, бобовых и коричневого риса, плюс большие порции овощей.

Используйте периодическое голодание

Периодическое голодание есть практически во всех культурах. Начиная с месяца Рамадан, и заканчивая советом «не есть после шести», оно упоминается в самых разных источниках. Относительно недавно было замечено, что периодическое голодание, а именно 8 часовое «окно» для еды, сопровождаемое 16-часовым периодом голодания оптимально для похудения большинства взрослых людей.

Ученые выяснили, что всего 3 дня без пищи повышают уровень гормона роста человека на 300%. Перед нами компенсаторный механизм, организм повышает уровень гормонов в ответ на снижение притока макронутриентов, чтобы обеспечить восстановление после травм и микротравм, и достаточный уровень метаболических процессов.

Популярность голодания привела к появлению нескольких способов:

  • Полный отказ от пищи в течение одного дня, с вечера субботы, например, до вечера воскресенья;
  • Протокол «пять на два», то есть пять дней обычного питания и два – диеты на 500-600 ккал;
  • Протокол «лингейнз» то есть 16 часов голодания каждые сутки и 8 часов – на приемы пищи

Протоколы периодического голодания – удобный способ снизить «приход» калорий почти для любого взрослого человека. Если он не принимает лекарства, не страдает гастритом, и не должен дробно питаться по состоянию здоровья, можно подобрать себе удобный вариант периодического голодания, чтобы не создавать легкий дефицит каждый день. Те самые «300 ккал» которые надо не доесть ради снижения веса, многие просто «вдыхают» вместе со стаканом фраппучино и лишней салатной заправкой, про которую тут же забывают. Сторонники периодического голодания считают, что в современной городской культуре это самый удобный способ поддержки здорового веса, так как не требует точных подсчетов, например, когда человек ест вне дома.

Противники не находят в стратегии каких-либо преимуществ, и замечают, что исследование про повышение уровня гормона роста справедливо при более длительном голодании. Но ученые возражают, что даже один день голодания значительно повышает уровень гормона роста.

Принимайте аргинин независимо от тренировки

Большинство людей принимает аргинин до тренировки, чтобы добиться пампинга мышц. Но это никак не влияет на уровень гормона роста. Хоть аргинин в этом случае и увеличивает наполнение мышц кровью, он никак не сказывается на гормональном фоне.

Однако ученые заметили, что если принимать его перед сном в дозировке от 115 до 200 мг на килограмм веса, он может повысить уровень гормона роста, который естественным образом воспроизводится во время сна.

Сократите количество сахара в рационе

Рекомендации по здоровому питанию ФДА США утверждают, что здоровый человек должен получать всего 10% калорий из сладкой пищи, все остальные макронутриенты должны «приходить» со здоровой едой. Ученые пришли к выводу, что высокий уровень инсулина снижает уровень ГР, поэтому увлекаться тем, что способствует повышению уровня этого гормона не следует.

Кроме того, диета, содержащая слишком много сахара – основная причина того, что человек набирает лишний вес. Многочисленные исследования подтвердили связь между увеличением порций сладкого в современной диете и набором веса нашими современниками.

Советуют совсем исключить сахар, если страдаешь инсулинорезистентностью или находишься в предиабетическом состоянии.

Не переедайте перед сном

Кажется, все это сочетается со старыми добрыми советами про «не есть после 6» в смысле периодического голодания и воздерживаться от углеводов перед сном. Правда, ученые больше склоняются не к тому, что нельзя добавлять к ужину гречку, а к тому, что стоит воздерживаться от больших объемов пищи.

Все дело в том, что инсулин и ГР, по сути, антагонисты, и выработка инсулина в больших количествах может негативно повлиять на секрецию гормона роста. Как большие количества белка, так и значительные дозы углеводов могут негативно повлиять на выработку гормона роста как раз за счет того, что организм будет пытаться усвоить макронутриенты, и «выбросит» много анаболического гормона.

Так что оптимальным для худеющих или восстанавливающихся после травм является совет про воздержание в течение 3 часов перед сном. Инсулин завершает свою работу за пару часов. Как быть с казеиновым протеином? Он усваивается медленно и теоретически не должен вызывать огромных всплесков инсулина.

Принимайте добавки с GABA

GABA – аминокислота, которая работает как нейротрансмиттер, помогает мозгу адекватно функционировать. Она известна как средство, способствующее крепкому и глубокому сну. Есть и исследования которые доказывают, что это вещество способствует повышению уровня гормона роста. Это логично, так как гипоталамус работает тем лучше, чем глубже сон человека.

Исследователи сравнили прием вещества перед сном и сразу после физических упражнений. Первый вариант помогает увеличить секрецию на 400%, второй только на 200%. Однако оба результата были получены после измерения уровней сразу после приема вещества, то есть в краткосрочном периоде. Влияние на уровень ГР в долгосрочном периоде пока что выявлено не было.

Тренируйтесь с высокой интенсивностью

Напомним, что применительно к силовой тренировке под интенсивностью понимается не количество движений в минуту, а тоннаж за единицу времени. То есть тренировка тем интенсивней, чем больше человек поднимает. А вот для кардио работают другие правила – здесь интенсивность измеряется в показателях скорости.

Исследователи измеряли уровень ГР у мужчин, выполнявших упражнения разной интенсивности и пришли к выводу, что высокая интенсивность повышает и уровень гормона роста. Правда не известно, насколько повышается или снижается уровень гормона в долгосрочном периоде. Все выполнявшие интенсивные тренировки отдыхали по таймеру и поднимали больший вес, чем те, кто тренировался в тестовой группе. Но было выяснено и то, что любые упражнения несут пользу для желающего повысить уровень гормона роста.

Принимайте бета-аланин перед тренировкой

Есть исследования, которые доказывают, что уровень гормона роста поднимается, и если принимать перед тренировкой 4, 8 г бета-аланина. Эта аминокислота поднимает производительность на 22%, и увеличивает количество повторений, которое может выполнить человек до отказа. Поэтому имеет смысл принимать или аминокислоту, либо спортивные напитки перед тренировкой.

Оптимизируйте сон

Имеется ввиду старое правило, известное еще со времен чтения учебников природоведения. Человек должен ложиться спать до полуночи. Большее количество гормона роста вырабатывается до полуночи, поэтому имеет смысл отправляться в постель рано. Это доказано научными исследованиями, ученые измерили гормональный отклик, и доказали, что глубокий и ранний сон позволяет улучшить и восстановление тоже.

Принимайте мелатонин

Мелатонин – гормон циркадных ритмов. Его добавка в «рацион» перед сном совершенно безвредна. Он способен не только сделать сон глубоким, но и повлиять на выработку гормона роста. Мелатонин влияет как на продолжительность, так и на качество сна.

Этот препарат не токсичен для печени и безопасен. Однако в инструкции все равно содержится указание на необходимость консультации врача перед приемом. Есть данные, что при длительном применении он может влиять на биохимию мозга.

Добавки с мелатонином и чистый препарат можно сочетать с ГАБА и аргинином. На практике бустеры ГР из марок спортивного питания содержат их все. Нужно только убедиться в достаточности дозировки.

Рабочие дозировки мелатонина – 1-5 мг за полчаса до еды.

Попробуйте другие натуральные добавки

Обычные продукты спортивного питания, которые мы не ассоциируем с ГР могут поднимать его уровень. К таким относятся:

  • Глютамин. Вызывает всплеск уровня ГР до 78%, улучшает восстановление и иммунитет, способствует ускоренному восстановлению после интенсивного тренинга;
  • Загрузка 20 г креатина в течение дня способствует повышению уровня ГР на 20%, к низким дозировкам это не относится. Таким образом получается, что у загрузки креатина вместо его ровного приема есть еще одно преимущество;
  • Орнитин. Загрузка этой аминокислоты после тренировки вызывала существенный всплеск гормона роста;
  • Дигидроксифенилалин или леводопа – препарат против болезни Паркинсона. В дозировке 500 мг повышает уровень ГР на 2 часа. Тесты проводились на страдающих болезнью Паркинсона;
  • Глицин – исследования доказали, что он хорош е только перед экзаменами. Глицин может повысить уровень гормона роста и производительность в тренажерном зале.

Среди добавок, которые не прошли апробацию ФДА США выделяется ибутаморен. Это препарат, повышающий уровень гормона роста за счет прямой «загрузки» в организм пептидных структур, из которых он состоит. Влияет на рецепторы, и ускоряет восстановление. Ибутаморен способствует росту мышечной массы, и силовых показателей. Но он уже внесен в список ВАДА как допинг вместе с другими селективными модуляторами рецепторов. Производители утверждают, что таких побочных эффектов, которые свойственны инъекционному гормону роста, у ибутаморена нет. Но достоверные данные о его безопасности опубликованы пока не были.

На уровень ГР влияют и другие селективные модуляторы андрогенных рецепторов – лигандрол, радарин, андарин, остарин. Но они не считаются «натуральным средством», так как могут влиять и на гормональную систему.

Организм человека – тонкая система. Не всегда подозрения относительно низкого уровня гормона роста соответствуют действительности. Многие люди страдают от недостаточного восстановления из-за банальной неправильно подобранной тренировочной программы со сверхвысокими объемами и значительными превышениями допустимой интенсивности. Другие сталкиваются со снижением уровня половых гормонов из-за стресса или неправильного лечения. Третьи просто долгое время придерживаются низкоуглеводной и низкокалорийной диеты, и из-за нее чувствуют себя «не очень», так как нарушается секреция щитовидных гормонов. Конечно, большинство советов в этой статье безвредны для здорового человека. Но прежде чем поднимать уровень гормона роста, стоит убедиться, что проблема именно в нем. Простые анализы в лаборатории помогут решить эту проблему, и заниматься действительно устранением слабых мест, а не просто применением всех советов, которые читаешь в интернете.

В каких продуктах содержится гормон роста?

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *