Вопрос тренеру по фитнесу

20 вопросов для интервью со спортсменом? Плиззззз

1.С какими трудностями вам пришлось столкнуться на соревнованиях? Что вам больше всего запомнилось?
2.Чем вы увлекались в детстве? Какой вид спорта был вашим любимым?
3.Что бы вы посоветовали тем же мальчишкам и девчонкам при выборе вида спорта?
4. Кто для вас кумир в спорте?
5.Почему выбрали именно этот вид спорта?
6. Расскажите интересный случай, который произошёл на сборах или соревнованиях с вами, вашей командой или тренерами.
7. Где и как вы тренируетесь?
8. Как вы готовились к соревнованиям?
9. Что нужно для победы в соревнованиях?
10. Какие ориентиры по подготовке вы себе ставите?
11. Довольны ли вы результатом своего выступления на соревнованиях?
12. Расскажите о своих спортивных планах на ближайшее будущее.
13. Насколько опасно заниматься профессиональным спортом, или это зависит только от вида спорта?
14. Какие виды травм наиболее распространены среди спортсменов?
15. Расскажите о своих тренировках и как вы восстанавливаетесь?
16. Какую роль в вашей подготовке играет спортивное питание? Какие добавки вы можете порекомендовать?
17. Если немного отойти от спорта — есть ли у вас еще стремления или мечты, которые вы хотите осуществить?
18. Расскажите о своих спорт достижениях?
19. Кто Ваши тренеры?
20. Как много побед вы одержали?

Билет № 1

1. Перечислите виды мышечной ткани?
2. Клиент девушка 18 лет, нет опыта в силовых тренировках, есть опыт в плавании и единоборствах, травма коленного сустава питание полноценное, небольшая занятость. Цель: набрать массу тела
3. Составьте программу тренировок для клиента мужчины,30 лет, был опыт силовых тренировок 3 года назад, проблем со здоровьем не имеет. Питание 3 раза в день, работа преимущественно сидячая
4. Назовите весовые категории по бодибилдингу (мужчины)

Билет № 2

1. Что такое мышцы — антагонисты ?
2. Клиент, женщина 52 года, пенсионерка, образ жизни неактивный, питание нерациональное, с излишком жиров и углеводов, лишний вес, гипертония, варикозное расширение вен, стенокардия. цель: привести организм в рабочее состояние, улучшить работу ССС, уменьшение уровня липопротеидов высокой плотности
3. Клиент, мужчина 32 года бывший спортсмен, образ жизни активный, питание не полноценное хронический холецистит и панкреатит, травм нет. Цель: улучшение спортивной формы, мышечной массы и гибкости
4. Когда Федерации Бодибилдинга и Фитнесса Республики Узбекистан стал членом семьи WBPF?

Билет № 3

1. Что такое частое сердечное сокращение?
2. Клиент, женщина, 38 лет 3 позвоночные грыжи, остеохондроз, не имеет избыточного веса, но есть мышечная недостаточность нижней части тела. Образ жизни – домохозяйка, питание обычное, имеет склонность к сладкому. Цель: увеличение мышц бедер и ягодиц, сжигание жира.
3. Клиент, мужчина, 37 лет проблем со здоровьем не имеет , загруженность на работе средняя, питание обычное 3-4 разовое, несбалансированное, цель: набор мышечной массы, силы и выносливости
4. Когда Федерации Бодибилдинга и Фитнеса Республики Узбекистан стала членом семьи ABBF?

Билет № 4

1. Что такое тахикардия? Брадикардия?
2. Клиент, женщина, 30 лет после родов, значительных проблем со здоровьем не имеет, питание высококалорийное, не рациональное, грудное вскармливание закончено. Цель: приведение тела в форму, похудение и увеличение силы рук и спины.
3. Клиент, 27 лет, проблем со здоровьем нет, работа активная, разъезды по городу, питание не рациональное. Цель: набор значительной мышечной массы и силы.
4. Сколько стран входит в Семью ABBF на сегодняшний день?

Билет № 5

1. Что такое Анаболизм? Катаболизм?
2. Клиент, 53 года, физически не подготовлен, в прошлом занимался спортом на любительском уровне , имеются грыжа позвоночника в поясничном отделе, травмы связок коленей и перелом голени. Работа сидячая, питание не рациональное, употребляет алкоголь в разумных количествах. Цель: восстановить функциональность мышц, улучшить работу сердечно — сосудистой системы.
3. Клиент, 16 лет, подросток, занимается единоборствами, участвует на соревнованиях. Питание и образ жизни спортсмена-профессионала. Цель: без увеличения мышечной массы увеличить силу.
4. Назовите дисциплины WBPF

Билет № 6

1. Сколько энергии образуется при расщеплении 1 гр.углеводов? Белков? Жиров?
2. Клиент, мужчина 35 лет, избыточный вес, проблемы с эндокринной системой, проходит лечение у специалиста, принимая гормональную терапию, опыта в тренировках нет, питание рациональное, 4-5 раз в день. Цель: сжигание жира и формирование атлетической фигуры.
3. Клиент девушка 18 лет, нет опыта в силовых тренировках, есть опыт в плавании и единоборствах, травма коленного сустава питание полноценное, небольшая занятость. Цель: набрать массу тела
4. Перечислите наименование возрастных категорий

Билет № 7

1. Что такое гликоген?
2. Составьте программу тренировок для клиента мужчины,30 лет, был опыт силовых тренировок 3 года назад, проблем со здоровьем не имеет ,питание 3 раза в день, работа преимущественно сидячая
3. Клиент, женщина 52 года, пенсионерка, образ жизни неактивный, питание нерациональное, с излишком жиров и углеводов, лишний вес, гипертония, варикозное расширение вен, стенокардия. цель: привести организм в рабочее состояние, улучшить работу ССС, уменьшение уровня липопротеидов высокой плотности
4. Назовите весовые категории по бодибилдингу (мужчины)

Билет № 8

1. Какие основные мышцы работают при выполнении упражнения «жим штанги лёжа»
2. Клиент, мужчина 32 года бывший спортсмен , образ жизни активный, питание не полноценное хронический холецистит и панкреатит, травм нет. Цель: улучшение спортивной формы, мышечной массы и гибкости
3. Клиент, женщина, 38 лет 3 позвоночные грыжи , остеохондроз, не имеет избыточного веса, но есть мышечная недостаточность нижней части тела. Образ жизни – домохозяйка, питание обычное, имеет склонность к сладкому. Цель: увеличение мышц бедер и ягодиц, сжигание жира.
4. Назовите весовые категории по бодибилдингу (женщины)

Билет № 9

1. Какие основные мышцы работают при выполнении упражнения «жим ногами»?
2. Клиент, мужчина, 37 лет проблем со здоровьем не имеет , загруженность на работе средняя, питание обычное 3-4 разовое, несбалансированное, цель: набор мышечной массы, силы и выносливости
3. Клиент, женщина, 30 лет после родов, значительных проблем со здоровьем не имеет, питание высококалорийное, не рациональное, грудное вскармливание закончено. Цель: приведение тела в форму, похудение и увеличение силы рук и спины.
4. Категории в Fitness Physique (мужчины)

Билет № 10

1. Какие основные мышцы работают при выполнении упражнения «жим штанги или гантели сидя
2. Клиент, 27 лет, проблем со здоровьем нет, работа активная, разъезды по городу, питание не рациональное. Цель: набор значительной мышечной массы и силы.
3. Клиент, 53 года, физически не подготовлен, в прошлом занимался спортом на любительском уровне , имеются грыжа позвоночника в поясничном отделе, травмы связок коленей и перелом голени. Работа сидячая, питание не рациональное, употребляет алкоголь в разумных количествах. Цель: восстановить функциональность мышц, улучшить работу сердечно — сосудистой системы.
4. Категории в Fitness Physique (женщины)

Билет № 11

1. Какие основные мышцы работают при выполнении упражнения «сгибание ног лёжа»?
2. Клиент, 16 лет, подросток, занимается единоборствами, участвует на соревнованиях. Питание и образ жизни спортсмена-профессионала. Цель: без увеличения мышечной массы увеличить силу.
3. Клиент, мужчина 35 лет, избыточный вес, проблемы с эндокринной системой, проходит лечение у специалиста, принимая гормональную терапию, опыта в тренировках нет, питание рациональное, 4-5 раз в день. Цель: сжигание жира и формирование атлетической фигуры.
4. Категории в Athletic Physique

Билет № 12

1. Какие основные мышцы работают при выполнении упражнения «разведение гантелей лёжа на наклонной скамье»?
2. Клиент девушка 18 лет, нет опыта в силовых тренировках, есть опыт в плавании и единоборствах, травма коленного сустава питание полноценное, небольшая занятость. Цель: набрать массу тела
3. Составьте программу тренировок для клиента мужчины,30 лет, был опыт силовых тренировок 3 года назад, проблем со здоровьем не имеет, питание 3 раза в день, работа преимущественно сидячая
4. Категории в Model Physique

Билет № 13

1. Какие основные мышцы работают при выполнении упражнения «подъем штанги на бицепс стоя»?
2. Клиент, женщина 52 года, пенсионерка, образ жизни неактивный, питание нерациональное, с излишком жиров и углеводов, лишний вес, гипертония, варикозное расширение вен, стенокардия. Цель: привести организм в рабочее состояние, улучшить работу ССС, уменьшение уровня липопротеидов высокой плотности
3. Клиент, мужчина 32 года бывший спортсмен, образ жизни активный, питание не полноценное хронический холецистит и панкреатин, травм нет. Цель: улучшение спортивной формы, мышечной массы и гибкости
4. Наименование обязательных поз бодибилдинга Мужчины

Билет № 14

1. Приведите пример упражнений для мышц передний части бедра (4 примера)
2. Клиент, женщина, 38 лет 3 позвоночные грыжи , остеохондроз, не имеет избыточного веса, но есть мышечная недостаточность нижней части тела. Образ жизни – домохозяйка, питание обычное, имеет склонность к сладкому. Цель: увеличение мышц бедер и ягодиц, сжигание жира.
3. Клиент, мужчина, 37 лет проблем со здоровьем не имеет, загруженность на работе средняя, питание обычное 3-4 разовое, несбалансированное, цель: набор мышечной массы, силы и выносливости
4. Наименование Обязательных поз бодибилдинг Женщины

Билет № 15

1. Приведите примеры упражнений для мышц задней поверхности бедра (3-4 примера)
2. Клиент, женщина, 30 лет после родов, значительных проблем со здоровьем не имеет, питание высококалорийное, не рациональное, грудное вскармливание закончено. Цель: приведение тела в форму, похудение и увеличение силы рук и спины.
3. Клиент, 27 лет, проблем со здоровьем нет, работа активная, разъезды по городу, питание не рациональное. Цель: набор значительной мышечной массы и силы.
4. Наименование обязательных поз для Athletic Physique

Билет № 16

1. Приведите пример упражнений для грудных мышц
2. Клиент, 53 года, физически не подготовлен, в прошлом занимался спортом на любительском уровне, имеются грыжа позвоночника в поясничном отделе, травмы связок коленей и перелом голени. Работа сидячая, питание не рациональное, употребляет алкоголь в разумных количествах. Цель: восстановить функциональность мышц, улучшить работу сердечно — сосудистой системы.
3. Клиент, 16 лет, подросток, занимается единоборствами, участвует на соревнованиях. Питание и образ жизни спортсмена-профессионала. Цель: без увеличения мышечной массы увеличить силу.
4. Что при себе должен иметь атлет во время регистрации?

Билет № 17

1. Приведите пример упражнений для мышц верха спины
2. Клиент, мужчина 35 лет, избыточный вес, проблемы с эндокринной системой, проходит лечение у специалиста, принимая гормональную терапию, опыта в тренировках нет, питание рациональное, 4-5 раз в день. Цель: сжигание жира и формирование атлетической фигуры.
3. Клиент девушка 18 лет, нет опыта в силовых тренировках, есть опыт в плавании и единоборствах, травма коленного сустава питание полноценное, небольшая занятость. Цель: набрать массу тела
4. Основные критерии оценок Бодибилдинга по WBPF.

Билет № 18

1. Какие упражнения вы считаете наиболее травма опасными и почему?
2. Составьте программу тренировок для клиента мужчины,30 лет, был опыт силовых тренировок 3 года назад, проблем со здоровьем не имеет ,питание 3 раза в день, работа преимущественно сидячая
3. Клиент, женщина 52 года, пенсионерка, образ жизни неактивный, питание нерациональное, с излишком жиров и углеводов, лишний вес, гипертония, варикозное расширение вен, стенокардия. цель: привести организм в рабочее состояние, улучшить работу ССС, уменьшение уровня липопротеидов высокой плотности
4. Сколько времени выделяется атлету для набора или сброса веса, если он не попадает в желаемую весовую категорию?

Билет № 19

1. Объясните в чем заключается «эффект накачки»
2. Клиент, мужчина 32 года бывший спортсмен, образ жизни активный, питание не полноценное хронический холицестит и панкреатин, травм нет. Цель: улучшение спортивной формы, мышечной массы и гибкости
3. Клиент, женщина, 38 лет 3 позвоночные грыжи, остеохондроз, не имеет избыточного веса, но есть мышечная недостаточность нижней части тела. Образ жизни – домохозяйка , питание обычное, имеет склонность к сладкому. Цель: увеличение мышц бедер и ягодиц, сжигание жира.
4. Что случится, если зарегистрированный участник в международных соревнованиях отсутствует на соревнованиях без разрешения Председателя Судебной Коллегии

Билет № 20

1. Перечислите 7 основных базовых упражнений?
2. Клиент, мужчина, 37 лет проблем со здоровьем не имеет , загруженность на работе средняя, питание обычное 3-4 разовое, несбалансированное, цель: набор мышечной массы, силы и выносливости
3. Клиент, женщина, 30 лет после родов, значительных проблем со здоровьем не имеет, питание высококалорийное, не рациональное, грудное вскармливание закончено. Цель: приведение тела в форму, похудение и увеличение силы рук и спины.
4. Критерии оценок Athletic Physique

Билет № 21

1. Какие основные мышцы работают при выполнении упражнения «жим штанги лёжа»
2. Клиент, 27 лет, проблем со здоровьем нет, работа активная, разъезды по городу, питание не рациональное. Цель: набор значительной мышечной массы и силы.
3. Клиент, 53 года, физически не подготовлен, в прошлом занимался спортом на любительском уровне , имеются грыжа позвоночника в поясничном отделе, травмы связок коленей и перелом голени. Работа сидячая, питание не рациональное , употребляет алкоголь в разумных количествах. Цель: восстановить функциональность мышц, улучшить работу сердечно — сосудистой системы.
4. В случаи ничьи, как судьи выбирают лучшего в Athletic Physique?

Билет № 22

1. Какие основные мышцы работают при выполнении упражнения «жим ногами»
2. Клиент, 16 лет, подросток, занимается единоборствами, участвует на соревнованиях. Питание и образ жизни спортсмена-профессионала. Цель: без увеличения мышечной массы увеличить силу.
3. Клиент, мужчина 35 лет, избыточный вес, проблемы с эндокринной системой, проходит лечение у специалиста, принимая гормональную терапию, опыта в тренировках нет, питание рациональное, 4-5 раз в день. Цель: сжигание жира и формирование атлетической фигуры.
4. Как оценивается Fitness physique

Билет № 23

1. Какие основные мышцы работают при выполнении упражнения «жим штанги или гантели сидя»?
2. Клиент девушка 18 лет, нет опыта в силовых тренировках, есть опыт в плавании и единоборствах, травма коленного сустава питание полноценное, небольшая занятость. Цель: набрать массу тела
3. Составьте программу тренировок для клиента мужчины,30 лет, был опыт силовых тренировок 3 года назад, проблем со здоровьем не имеет ,питание 3 раза в день, работа преимущественно сидячая
4. Критерии оценок в Model Physique

Билет № 24

1. Какие основные мышцы работают при выполнении упражнения «сгибание ног лёжа»?
2. Клиент, женщина 52 года, пенсионерка, образ жизни неактивный, питание нерациональное, с излишком жиров и углеводов, лишний вес, гипертония, варикозное расширение вен, стенокардия. цель: привести организм в рабочее состояние, улучшить работу ССС, уменьшение уровня липопротеидов высокой плотности
3. Клиент, мужчина 32 года бывший спортсмен , образ жизни активный, питание не полноценное хронический холецистит и панкреатит, травм нет. Цель: улучшение спортивной формы, мышечной массы и гибкости
4. Назовите весовые категории по бодибилдингу (мужчины)

Билет № 25

1. Какие основные мышцы работают при выполнении упражнения «разведение гантелей на наклонной скамье»?
2. Клиент, женщина, 38 лет 3 позвоночные грыжи, остеохондроз, не имеет избыточного веса, но есть мышечная недостаточность нижней части тела. Образ жизни – домохозяйка , питание обычное, имеет склонность к сладкому. Цель: увеличение мышц бедер и ягодиц, сжигание жира.
3. Клиент, мужчина, 37 лет проблем со здоровьем не имеет, загруженность на работе средняя, питание обычное 3-4 разовое, несбалансированное, цель: набор мышечной массы, силы и выносливости
4. Когда Федерации Бодибилдинга и Фитнесса Республики Узбекистан стал членом семьи WBPF?

Билет № 26

1. Какие основные мышцы работают при выполнении упражнения «подъём штанги на бицепс стоя»?
2. Клиент, женщина, 30 лет после родов, значительных проблем со здоровьем не имеет, питание высококалорийное, не рациональное, грудное вскармливание закончено. Цель: приведение тела в форму, похудение и увеличение силы рук и спины.
3. Клиент, 27 лет, проблем со здоровьем нет, работа активная, разъезды по городу, питание не рациональное. Цель: набор значительной мышечной массы и силы.
4. Сколько стран входит в Семью ABBF на сегодняшний день?

Билет № 27

1. Перечислите виды мышечной ткани?
2. Клиент, 53 года, физически не подготовлен, в прошлом занимался спортом на любительском уровне , имеются грыжа позвоночника в поясничном отделе, травмы связок коленей и перелом голени. Работа сидячая, питание не рациональное , употребляет алкоголь в разумных количествах. Цель: восстановить функциональность мышц, улучшить работу сердечно — сосудистой системы.
3. Клиент, 16 лет, подросток, занимается единоборствами, участвует на соревнованиях. Питание и образ жизни спортсмена-профессионала. Цель: без увеличения мышечной массы увеличить силу.
4. Назовите дисциплины WBPF

Билет № 28

1. Что такое мышцы — антагонисты ?
2. Клиент, мужчина 35 лет, избыточный вес, проблемы с эндокринной системой, проходит лечение у специалиста, принимая гормональную терапию, опыта в тренировках нет, питание рациональное, 4-5 раз в день. Цель: сжигание жира и формирование атлетической фигуры.
3. Клиент девушка 18 лет, нет опыта в силовых тренировках, есть опыт в плавании и единоборствах, травма коленного сустава питание полноценное, небольшая занятость. Цель: набрать массу тела
4. Перечислите наименование возрастных категорий

Билет № 29

1. Что такое частое сердечное сокращение?
2. Составьте программу тренировок для клиента мужчины,30 лет, был опыт силовых тренировок 3 года назад, проблем со здоровьем не имеет ,питание 3 раза в день, работа преимущественно сидячая
3. Клиент, женщина 52 года, пенсионерка, образ жизни неактивный, питание нерациональное, с излишком жиров и углеводов, лишний вес, гипертония, варикозное расширение вен, стенокардия. цель: привести организм в рабочее состояние, улучшить работу ССС, уменьшение уровня липопротеидов высокой плотности
4. Назовите весовые категории по бодибилдингу (мужчины)

Билет № 30

1. Что такое тахикардия? Брадикардия?
2. Клиент, мужчина 32 года бывший спортсмен , образ жизни активный, питание не полноценное хронический холицестит и панкреатин, травм нет. Цель: улучшение спортивной формы, мышечной массы и гибкости
3. Клиент, женщина, 38 лет 3 позвоночные грыжи , остеохондроз, не имеет избыточного веса, но есть мышечная недостаточность нижней части тела. Образ жизни – домохозяйка , питание обычное, имеет склонность к сладкому. Цель: увеличение мышц бедер и ягодиц, сжигание жира.
4. Назовите весовые категории по бодибилдингу (женщины)

15 вопросов о спорте.

1. В каком виде спорта преуспел Шерлок Холмс, это вид боевого единоборства (бокс)
2. Как называются самые престижные соревнования по теннису? (Большой шлем – Уимблдонский турнир)
3. Наша землячка – пермячка – серебряный призер Олимпийских в Сиднее в 2000 г. Любовь Брулетова. Какой вид спорта она представляет? (дзюдо)
4. К какому виду спорта вполне применима поговорка «не подмажешь – не поедешь». (к лыжам)
5. Русское слово «мышца» первоначально значила «мышка»: движение бицепса напоминало шмыгание мышонка. Точно также казалось и древним римлянам. Как будет «мышонок » по латыни? («мускулюс» – «мускул»)
6. В начале 19 века в Петербурге учили это делать так, как делает лягушка, и так, как делает собака. А чему учили? (плаванию)
7. В московском Манеже Лев Толстой учился верховой езде. А чему он там же учился в старости? (езде на велосипеде)
8. Обязательная программа в этом виде спорта состоит из шести фигур: «рыба-меч» или «каталина», «цапля» или «Фламинго», «Аврора» или «Альбатрос». Назовите вид спорта? (синхронное плавание)
9. Когда девушек из сборной России спросили, долго ли они могут выполнять это упражнение, они ответили: «Я могу шапочку связать». О каком упражнении идет речь? (о шпагате в художественной гимнастике)
10. Как по-испански звучит «челнок»? (каноэ)
11. Хотя этот спортивный инвентарь не должен ничего резать, по русской поговорке, его вострят. (лыжи)
12. Спортивный костюм для занятий этим видом спорта не менялся с позапрошлого века. ( конный спорт)
13. Снаряд для занятий этим видом спорта может поднять грудной ребенок: он весит 2,5 грамма. (теннисный шарик – теннис)
14. На этом «Мягком пути» спортсмена сопровождает японский язык. (дзюдо)
15. Одним из горячих поклонников этого вида спорта и одним из первых спортсменов был граф Лев Толстой. ( велоспорт)

Как часто нужно менять комплекс упражнений, чтобы мышцы не привыкали?

Нет никакого правила и периодичности, с которой нужно менять тренировочный план. Если вас все устраивает, вы видите прогресс, то продолжайте тренироваться по своей программе. Однако если вы перестали видеть результат либо поставили себе другую цель — меняйте комплекс упражнений.

Достаточно ли только силовых или только кардио для поддержания физической формы?

Лучше сочетать силовые и кардиотренировки для лучшего результата, а еще не забывать про растяжку после каждой тренировки.

Можно ли потерять форму за время отпуска или праздников, если в эти дни нарушать режим и пропускать тренировки?

Конечно, можно. Часто люди забывают о тренировках и правильном питании на отдыхе или в праздники, давая себе расслабиться на полную. Как итог — плюс 2-3 килограмма на весах. Чтобы не перечеркнуть все свои старания, пытайтесь следить за питанием даже в отпуске.

Чего нельзя делать до и после тренировки — 3 запрещенных вещи.

Нельзя приходить на тренировку после вечеринки и без сил, есть фастфуд, ну и забывать о правильном восстановлении.

Действительно ли бокал вина перечеркивает день тренировки?

Есть общепринятые допустимые нормы: для мужчин это 2-3 бокала, для женщин — 1-2 бокала вина. В таком количестве алкоголь вполне совместим c фитнесом.

Среди профессиональных спортсменов, особенно в западных странах с давними винными традициями, считается нормой пропустить бокальчик-другой вечером после тренировок. Хотя некоторые тренеры не приветствуют и полностью рекомендуют исключать из рациона.

А вот желающим похудеть алкоголь стоит употреблять не чаще 1-2 раз в неделю, а то и совсем отказаться от него.

Подскажите, при какой температуре все еще можно заниматься на улице? И какой должна быть экипировка?

Можно тренироваться практически в любую погоду, разумеется, мы не говорим сейчас про какую-то экстремальную температуру порядка -20. Главное, правильно выбрать вид активности (например, лыжи) и экипировку. Принцип экипировки должен быть «послойный», обязательно использовать термобелье: оно прекрасно позволяет отводить влагу.

Лишний вес и потеря мотивации. Тренер группы Мозер — о том, как фигуристам решать эти и другие проблемы в условиях карантина

Интервью Виталия Москаленко для «Матч ТВ».

Виталий Москаленко — в прошлом легкоатлет и участник Олимпийских игр, в настоящем — тренер по ОФП в одной из самых успешных школ парного катания России. В его ведении — физическая форма фигуристов группы Нины Мозер, которая привела к медалям Олимпиады и чемпионатов мира Татьяну Волосожар — Максима Транькова, Ксению Столбову — Федора Климова, Наталью Забияко — Алексадра Энберта, Евгению Тарасову — Владимира Морозова.

Если вы хотите знать, что такое межмышечная координация и какие упражнения делают фигуристы на тренировках в зале, почитайте об этом в нашем первом интервью — и .

Новый разговор у нас получился по-настоящему карантинным. Собеседник нашел редкие свободные полчаса работающего отца с восьмимесячным ребенком, я — самое тихое место в пределах 100 метров от дома, и им оказался берег реки с кустиками молодой крапивы. Под шум проезжающих катеров, крики чаек и жужжание просыпающихся мух мы серьезно поговорили.

https://www.instagram.com/p/BTjt0lMj2jS/

Из интервью вы узнаете:

• Как сейчас тренируются Евгения Тарасова — Владимир Морозов
• За дистанционными тренировками — будущее?
• Актуальна ли проблема лишнего веса на самоизоляции, и как ее решать
• Зачем открывать окна во время тренировок
• В чем у одиночников преимущество перед парными видами фигурного катания
• Что происходит с мотивацией спортсменов в условиях неопределенности
• Есть ли смысл в тренировках на закрытых базах

— Как сейчас организованы дистанционные тренировки у фигуристов группы Мозер?

— С момента объявления самоизоляции у нас был перерыв в две недели. Но с 11 числа (апреля. — «Матч ТВ») спортсмены начали тренироваться с понедельника по пятницу. В субботу и воскресенье отдыхают. Помимо моих тренировок, у них еще специальная физическая подготовка, хореография, танцы. Очень насыщенный график. Естественно, все это дома.

У меня выходит два часа в день. Две группы — в одной 12 человек, в другой 9. Их разделили по физическим данным и по тренерам. Нагрузка в целом идентична, разница в количестве повторений.

Есть еще пара высшего мастерства Тарасова — Морозов, они сейчас находятся в России (тренировались в США у Марины Зуевой. — «Матч ТВ»). Я им пишу планы отдельно, мы не через видеосвязь занимаемся — каждый у себя, где находится.

— Чем-то ваши тренировки глобально отличаются от того, что было в мирное время?

— Сейчас нагрузка идет с учетом обстоятельств, а они какие? Люди тренируются дома. Дома мы можем использовать резину, гантели, фитнес-мячи и все, что под рукой — стул, диван, коврик. Небольшое разнообразие, но пытаемся как-то выкрутиться. Плюс мы еще используем бутылки, наполненные водой, как утяжелители.

Единственное, чего не хватает — чистого свежего воздуха, чтобы ребята бегали. Хотя некоторые наоборот этому радуются.

https://www.instagram.com/p/B_Xj6bQJJWJ/

— Кардио любят не все?

— Не все. У нас обычно серьезная кардионагрузка, а это тяжело.

— Горько усмехнемся, что хотя бы что-то хорошее есть для фигуристов в этой изоляции.

— Хорошее в кавычках, конечно. В их специфическом виде спорта, где существует интенсивная программа длиной четыре с половиной минуты, кардио необходимо.

— Мне кажется, есть крайне мало видов профессиональной деятельности, которым «удаленка» на пользу. Как бы вы оценили саму методику дистанционных тренировок?

— Многие говорят, что за этим будущее, но мое личное мнение — личное присутствие тренера рядом со спортсменом значительно повышает качество работы. Лично лучше видно ошибки и проще их исправить. Дистанционно — хорошо на короткий промежуток времени, если человек куда-то уехал, а тренировки нужно продолжать. Этим нужно пользоваться, безусловно. Но если мы говорим о спорте высших достижений, тут удаленный формат не подходит. Когда спортсмены далеко, а у тренера на экране только маленькие окошечки… Я их не могу охватить всех сразу взглядом. Могу что-то пропустить. Бывает, говорю одно, а они начинают выполнять другое.

Плюс в том, что многие знают уже, о чем я говорю, мы это уже выполняли когда-то. Они быстро подключаются, остальные подтягиваются.

Условия тренера влияют на дистанционный процесс. Для качественного проведения тренировок мне нужна свободная комната, где бы я мог бы показать упражнения сам. Но я не могу занимать большую комнату даже на 2 часа, потому что она совмещена с кухней (квартира-студия), а у меня маленький ребенок.

Приходится выбирать и чередовать, показывать самому или смотреть за спортсменами, потому что одновременно — невозможно. То есть для эффективной дистанционной работы тоже нужны условия.

— Что скажете о моральной и физической форме своих учеников?

— Когда мы начали работать, они были на драйве и позитиве. Вторая неделя — ну так, нормально, но у них начали болеть мышцы. Я нагрузку постепенно увеличивал. Думаю, что остальные тренеры тоже это делали. Сейчас, к концу третьей недели, заметил, что ребята подустали. У них бывает по 4-5 часов тренировок в день, к тому же они еще разминаются. Когда мы тренируемся в зале в обычном режиме, часовая тренировка включает разминку.

Но если мы начнем еще и разминаться по видеосвязи, это все будет длиться бесконечно. Поэтому договорились, что к началу тренировки они должны быть размяты, а потом в течение часа я им даю чистую нагрузку. То есть по факту они сейчас тренируются даже больше.

А вообще, возвращаясь к вопросу про качество дистанционной работы, оценивать их состояние непросто. Когда ты видишь человека рядом, сразу понимаешь, что с ним не так. Устал, что-то болит — можно быстро принять меры. Но я их сейчас всегда спрашиваю перед тренировкой: у кого что болит? Как себя чувствуете? Начинают рассказывать: у одного колено, у другого спина, кто-то просто устал. Тогда я для них корректирую нагрузку. Другие упражнения, например, подбираю.

Еще вот что важно. В замкнутом пространстве тяжело находиться: кто-то, может, и гуляет, но не все. Я им всегда говорю — открывайте окна! В комнатных условиях кислород очень быстро расходуется, и тогда не то что тяжело упражнения выполнять, но и просто дышать.

Кто-то на дачах, кто-то в квартире. Первым попроще.

https://www.instagram.com/p/BNXrCXoF05u/

— Условия разные у всех, получается. Не как обычно — у всех в одной группе один и тот же лед, один и тот же зал с оборудованием, один и тот же балетный станок.

— Да. Перед тем как уйти в самоизоляцию, мы всех предупредили, чтобы они купили инвентарь. Не у всех получилось. Это тоже способствует разным условиям подготовки, но мы стараемся дисбаланс убрать. Помните, в прошлом интервью говорил вам, что предпочитаю проводить тренировки в минимальной зависимости от инвентаря? Так вот даже если убрать его вообще и работать только с собственным весом, в принципе, форму можно поддерживать.

— Помню. Тогда я еще подумала, что это удивительный подход — при том оснащении и возможностях, которые обычно бывают у столичных школ. В кризисный момент навык обходиться малым пригодился?

— Да это для всех полезный навык, не только для спортсменов. В самоизоляции — особенно.

— Проблема лишнего веса в условиях самоизоляции актуальна для ваших учеников?

— Буквально позавчера разговаривал об этом с ребятами. Такие проблемы могут быть, сужу по себе — набрал 3 килограмма, сидя дома. Но у них визуально все в порядке, потому что уже три недели они постоянно двигаются. Я даю серьезные нагрузки в том числе для контроля веса, но волнообразно: один день тяжело, второй — с послаблением, так они успевают восстановиться.

— Правильно ли я понимаю, что одиночникам несколько проще поддерживать форму, чем фигуристам парных видов? Прыжки и вращения в рамках разумного можно тренировать на полу, а вот тодесы, подкруты и поддержки — нет, особенно если партнеры самоизолируются не вместе.

— Безусловно. Специальная подготовка для парных элементов очень важна. Какое-то время им придется нагонять, потому что координационные вещи теряются. Мышечная память остается, конечно, но месяц-два уйдет на приведение парной техники в порядок.

— У меня нет достоверной информации о сроках начала сезона в фигурном катании. Может быть, у вас есть?

— Никто не знает, какой будет сезон. Я и с начальниками об этом разговаривал. Непонятно, куда повернет ситуация. Единственное, что пока более-менее ясно — никаких сборов летом не будет. Но и это в теории может поменяться. Гадать бессмысленно, в общем.

https://www.instagram.com/p/Bv3QIN5H8lD/

— Как в условиях тотальной неопределенности фигуристам сохранить мотивацию?

— Если поставить себя на место спортсменов, — не знать, к чему ты готовишься, и что ждет впереди — это, конечно, сложно. Но мы все попали в абсолютно новую ситуацию. Я думаю, что спортсмены, как и все люди, рассчитывают, что скоро все пройдет, и мы заживем обычной жизнью. Соревнования будут. У всех есть надежда, за ее счет и продолжают тренироваться. Каких-то прямо панических настроений я не вижу. Все надеются на быстрое возвращение.

Теперь о мотивации. Общался недавно со своим бывшим тренером по легкой атлетике. Его ребята тоже тренируются дистанционно. Он говорит: если скажут нам, что соревнования через 2 месяца, мы возьмем и подготовимся за 2 месяца, не страшно.

Главное сейчас — поддерживать форму. Я бы сравнил это с постоянным подливанием топлива в бак, чтобы машина двигалась. Однажды наступит момент, когда можно будет ударить по газам, но пока надо просто не дать машине остановиться. Если совсем отпустить все и расслабиться, потом полгода людей собирать придется. А в нынешнем состоянии еще можно держаться.

Мы обсуждаем со спортсменами, кто что делает помимо тренировок. Некоторые самообразованием занялись. Читают, смотрят фильмы, кто-то просто смотрит телевизор и отдыхает. В чем-то, может, и хорошо, что так получилось. Многие в себе новое откроют, разберутся, уделят больше времени семье. И это в плюс. Главное — не деградировать.

— Некоторые тренеры выступают за то, чтобы фигуристам дали доступ ко льду любым путем. Якобы конкуренты уже тренируются, а мы отстаем. Поддерживаете ли вы идею тренировок на закрытых базах?

— Но как это сделать? Повара, другой персонал должен тогда постоянно сидеть на базе, а у них тоже есть семьи. В Новогорск будут привозить продукты — эти люди точно контактируют со многими другими. Но если организовать полностью автономную безопасную систему — думаю, никто бы не отказался от такого сбора.

Главное — понимать, куда мы готовимся. Если скажут: «Соревнования через 2 месяца, вам нужно заехать на базу и там тренироваться» — это одно. А если соревнований пока не предвидится, тогда зачем? «Поддерживать штаны», как я это называю, можно и дома.