20 вопросов для интервью со спортсменом? Плиззззз
1.С какими трудностями вам пришлось столкнуться на соревнованиях? Что вам больше всего запомнилось?
2.Чем вы увлекались в детстве? Какой вид спорта был вашим любимым?
3.Что бы вы посоветовали тем же мальчишкам и девчонкам при выборе вида спорта?
4. Кто для вас кумир в спорте?
5.Почему выбрали именно этот вид спорта?
6. Расскажите интересный случай, который произошёл на сборах или соревнованиях с вами, вашей командой или тренерами.
7. Где и как вы тренируетесь?
8. Как вы готовились к соревнованиям?
9. Что нужно для победы в соревнованиях?
10. Какие ориентиры по подготовке вы себе ставите?
11. Довольны ли вы результатом своего выступления на соревнованиях?
12. Расскажите о своих спортивных планах на ближайшее будущее.
13. Насколько опасно заниматься профессиональным спортом, или это зависит только от вида спорта?
14. Какие виды травм наиболее распространены среди спортсменов?
15. Расскажите о своих тренировках и как вы восстанавливаетесь?
16. Какую роль в вашей подготовке играет спортивное питание? Какие добавки вы можете порекомендовать?
17. Если немного отойти от спорта — есть ли у вас еще стремления или мечты, которые вы хотите осуществить?
18. Расскажите о своих спорт достижениях?
19. Кто Ваши тренеры?
20. Как много побед вы одержали?
Билет № 1
- Перечислите виды мышечной ткани?
- Клиент девушка 18 лет, нет опыта в силовых тренировках, есть опыт в плавании и единоборствах, травма коленного сустава питание полноценное, небольшая занятость. Цель: набрать массу тела
- Составьте программу тренировок для клиента мужчины,30 лет, был опыт силовых тренировок 3 года назад, проблем со здоровьем не имеет. Питание 3 раза в день, работа преимущественно сидячая
- Назовите весовые категории по бодибилдингу (мужчины)
Билет № 2
- Что такое мышцы — антагонисты ?
- Клиент, женщина 52 года, пенсионерка, образ жизни неактивный, питание нерациональное, с излишком жиров и углеводов, лишний вес, гипертония, варикозное расширение вен, стенокардия. цель: привести организм в рабочее состояние, улучшить работу ССС, уменьшение уровня липопротеидов высокой плотности
- Клиент, мужчина 32 года бывший спортсмен, образ жизни активный, питание не полноценное хронический холецистит и панкреатит, травм нет. Цель: улучшение спортивной формы, мышечной массы и гибкости
- Когда Федерации Бодибилдинга и Фитнесса Республики Узбекистан стал членом семьи WBPF?
Билет № 3
- Что такое частое сердечное сокращение?
- Клиент, женщина, 38 лет 3 позвоночные грыжи, остеохондроз, не имеет избыточного веса, но есть мышечная недостаточность нижней части тела. Образ жизни – домохозяйка, питание обычное, имеет склонность к сладкому. Цель: увеличение мышц бедер и ягодиц, сжигание жира.
- Клиент, мужчина, 37 лет проблем со здоровьем не имеет , загруженность на работе средняя, питание обычное 3-4 разовое, несбалансированное, цель: набор мышечной массы, силы и выносливости
- Когда Федерации Бодибилдинга и Фитнеса Республики Узбекистан стала членом семьи ABBF?
Билет № 4
- Что такое тахикардия? Брадикардия?
- Клиент, женщина, 30 лет после родов, значительных проблем со здоровьем не имеет, питание высококалорийное, не рациональное, грудное вскармливание закончено. Цель: приведение тела в форму, похудение и увеличение силы рук и спины.
- Клиент, 27 лет, проблем со здоровьем нет, работа активная, разъезды по городу, питание не рациональное. Цель: набор значительной мышечной массы и силы.
- Сколько стран входит в Семью ABBF на сегодняшний день?
Билет № 5
- Что такое Анаболизм? Катаболизм?
- Клиент, 53 года, физически не подготовлен, в прошлом занимался спортом на любительском уровне , имеются грыжа позвоночника в поясничном отделе, травмы связок коленей и перелом голени. Работа сидячая, питание не рациональное, употребляет алкоголь в разумных количествах. Цель: восстановить функциональность мышц, улучшить работу сердечно — сосудистой системы.
- Клиент, 16 лет, подросток, занимается единоборствами, участвует на соревнованиях. Питание и образ жизни спортсмена-профессионала. Цель: без увеличения мышечной массы увеличить силу.
- Назовите дисциплины WBPF
Билет № 6
- Сколько энергии образуется при расщеплении 1 гр.углеводов? Белков? Жиров?
- Клиент, мужчина 35 лет, избыточный вес, проблемы с эндокринной системой, проходит лечение у специалиста, принимая гормональную терапию, опыта в тренировках нет, питание рациональное, 4-5 раз в день. Цель: сжигание жира и формирование атлетической фигуры.
- Клиент девушка 18 лет, нет опыта в силовых тренировках, есть опыт в плавании и единоборствах, травма коленного сустава питание полноценное, небольшая занятость. Цель: набрать массу тела
- Перечислите наименование возрастных категорий
Билет № 7
- Что такое гликоген?
- Составьте программу тренировок для клиента мужчины,30 лет, был опыт силовых тренировок 3 года назад, проблем со здоровьем не имеет ,питание 3 раза в день, работа преимущественно сидячая
- Клиент, женщина 52 года, пенсионерка, образ жизни неактивный, питание нерациональное, с излишком жиров и углеводов, лишний вес, гипертония, варикозное расширение вен, стенокардия. цель: привести организм в рабочее состояние, улучшить работу ССС, уменьшение уровня липопротеидов высокой плотности
- Назовите весовые категории по бодибилдингу (мужчины)
Билет № 8
- Какие основные мышцы работают при выполнении упражнения «жим штанги лёжа»
- Клиент, мужчина 32 года бывший спортсмен , образ жизни активный, питание не полноценное хронический холецистит и панкреатит, травм нет. Цель: улучшение спортивной формы, мышечной массы и гибкости
- Клиент, женщина, 38 лет 3 позвоночные грыжи , остеохондроз, не имеет избыточного веса, но есть мышечная недостаточность нижней части тела. Образ жизни – домохозяйка, питание обычное, имеет склонность к сладкому. Цель: увеличение мышц бедер и ягодиц, сжигание жира.
- Назовите весовые категории по бодибилдингу (женщины)
Билет № 9
- Какие основные мышцы работают при выполнении упражнения «жим ногами»?
- Клиент, мужчина, 37 лет проблем со здоровьем не имеет , загруженность на работе средняя, питание обычное 3-4 разовое, несбалансированное, цель: набор мышечной массы, силы и выносливости
- Клиент, женщина, 30 лет после родов, значительных проблем со здоровьем не имеет, питание высококалорийное, не рациональное, грудное вскармливание закончено. Цель: приведение тела в форму, похудение и увеличение силы рук и спины.
- Категории в Fitness Physique (мужчины)
Билет № 10
- Какие основные мышцы работают при выполнении упражнения «жим штанги или гантели сидя
- Клиент, 27 лет, проблем со здоровьем нет, работа активная, разъезды по городу, питание не рациональное. Цель: набор значительной мышечной массы и силы.
- Клиент, 53 года, физически не подготовлен, в прошлом занимался спортом на любительском уровне , имеются грыжа позвоночника в поясничном отделе, травмы связок коленей и перелом голени. Работа сидячая, питание не рациональное, употребляет алкоголь в разумных количествах. Цель: восстановить функциональность мышц, улучшить работу сердечно — сосудистой системы.
- Категории в Fitness Physique (женщины)
Билет № 11
- Какие основные мышцы работают при выполнении упражнения «сгибание ног лёжа»?
- Клиент, 16 лет, подросток, занимается единоборствами, участвует на соревнованиях. Питание и образ жизни спортсмена-профессионала. Цель: без увеличения мышечной массы увеличить силу.
- Клиент, мужчина 35 лет, избыточный вес, проблемы с эндокринной системой, проходит лечение у специалиста, принимая гормональную терапию, опыта в тренировках нет, питание рациональное, 4-5 раз в день. Цель: сжигание жира и формирование атлетической фигуры.
- Категории в Athletic Physique
Билет № 12
- Какие основные мышцы работают при выполнении упражнения «разведение гантелей лёжа на наклонной скамье»?
- Клиент девушка 18 лет, нет опыта в силовых тренировках, есть опыт в плавании и единоборствах, травма коленного сустава питание полноценное, небольшая занятость. Цель: набрать массу тела
- Составьте программу тренировок для клиента мужчины,30 лет, был опыт силовых тренировок 3 года назад, проблем со здоровьем не имеет, питание 3 раза в день, работа преимущественно сидячая
- Категории в Model Physique
Билет № 13
- Какие основные мышцы работают при выполнении упражнения «подъем штанги на бицепс стоя»?
- Клиент, женщина 52 года, пенсионерка, образ жизни неактивный, питание нерациональное, с излишком жиров и углеводов, лишний вес, гипертония, варикозное расширение вен, стенокардия. Цель: привести организм в рабочее состояние, улучшить работу ССС, уменьшение уровня липопротеидов высокой плотности
- Клиент, мужчина 32 года бывший спортсмен, образ жизни активный, питание не полноценное хронический холецистит и панкреатин, травм нет. Цель: улучшение спортивной формы, мышечной массы и гибкости
- Наименование обязательных поз бодибилдинга Мужчины
Билет № 14
- Приведите пример упражнений для мышц передний части бедра (4 примера)
- Клиент, женщина, 38 лет 3 позвоночные грыжи , остеохондроз, не имеет избыточного веса, но есть мышечная недостаточность нижней части тела. Образ жизни – домохозяйка, питание обычное, имеет склонность к сладкому. Цель: увеличение мышц бедер и ягодиц, сжигание жира.
- Клиент, мужчина, 37 лет проблем со здоровьем не имеет, загруженность на работе средняя, питание обычное 3-4 разовое, несбалансированное, цель: набор мышечной массы, силы и выносливости
- Наименование Обязательных поз бодибилдинг Женщины
Билет № 15
- Приведите примеры упражнений для мышц задней поверхности бедра (3-4 примера)
- Клиент, женщина, 30 лет после родов, значительных проблем со здоровьем не имеет, питание высококалорийное, не рациональное, грудное вскармливание закончено. Цель: приведение тела в форму, похудение и увеличение силы рук и спины.
- Клиент, 27 лет, проблем со здоровьем нет, работа активная, разъезды по городу, питание не рациональное. Цель: набор значительной мышечной массы и силы.
- Наименование обязательных поз для Athletic Physique
Билет № 16
- Приведите пример упражнений для грудных мышц
- Клиент, 53 года, физически не подготовлен, в прошлом занимался спортом на любительском уровне, имеются грыжа позвоночника в поясничном отделе, травмы связок коленей и перелом голени. Работа сидячая, питание не рациональное, употребляет алкоголь в разумных количествах. Цель: восстановить функциональность мышц, улучшить работу сердечно — сосудистой системы.
- Клиент, 16 лет, подросток, занимается единоборствами, участвует на соревнованиях. Питание и образ жизни спортсмена-профессионала. Цель: без увеличения мышечной массы увеличить силу.
- Что при себе должен иметь атлет во время регистрации?
Билет № 17
- Приведите пример упражнений для мышц верха спины
- Клиент, мужчина 35 лет, избыточный вес, проблемы с эндокринной системой, проходит лечение у специалиста, принимая гормональную терапию, опыта в тренировках нет, питание рациональное, 4-5 раз в день. Цель: сжигание жира и формирование атлетической фигуры.
- Клиент девушка 18 лет, нет опыта в силовых тренировках, есть опыт в плавании и единоборствах, травма коленного сустава питание полноценное, небольшая занятость. Цель: набрать массу тела
- Основные критерии оценок Бодибилдинга по WBPF.
Билет № 18
- Какие упражнения вы считаете наиболее травма опасными и почему?
- Составьте программу тренировок для клиента мужчины,30 лет, был опыт силовых тренировок 3 года назад, проблем со здоровьем не имеет ,питание 3 раза в день, работа преимущественно сидячая
- Клиент, женщина 52 года, пенсионерка, образ жизни неактивный, питание нерациональное, с излишком жиров и углеводов, лишний вес, гипертония, варикозное расширение вен, стенокардия. цель: привести организм в рабочее состояние, улучшить работу ССС, уменьшение уровня липопротеидов высокой плотности
- Сколько времени выделяется атлету для набора или сброса веса, если он не попадает в желаемую весовую категорию?
Билет № 19
- Объясните в чем заключается «эффект накачки»
- Клиент, мужчина 32 года бывший спортсмен, образ жизни активный, питание не полноценное хронический холицестит и панкреатин, травм нет. Цель: улучшение спортивной формы, мышечной массы и гибкости
- Клиент, женщина, 38 лет 3 позвоночные грыжи, остеохондроз, не имеет избыточного веса, но есть мышечная недостаточность нижней части тела. Образ жизни – домохозяйка , питание обычное, имеет склонность к сладкому. Цель: увеличение мышц бедер и ягодиц, сжигание жира.
- Что случится, если зарегистрированный участник в международных соревнованиях отсутствует на соревнованиях без разрешения Председателя Судебной Коллегии
Билет № 20
- Перечислите 7 основных базовых упражнений?
- Клиент, мужчина, 37 лет проблем со здоровьем не имеет , загруженность на работе средняя, питание обычное 3-4 разовое, несбалансированное, цель: набор мышечной массы, силы и выносливости
- Клиент, женщина, 30 лет после родов, значительных проблем со здоровьем не имеет, питание высококалорийное, не рациональное, грудное вскармливание закончено. Цель: приведение тела в форму, похудение и увеличение силы рук и спины.
- Критерии оценок Athletic Physique
Билет № 21
- Какие основные мышцы работают при выполнении упражнения «жим штанги лёжа»
- Клиент, 27 лет, проблем со здоровьем нет, работа активная, разъезды по городу, питание не рациональное. Цель: набор значительной мышечной массы и силы.
- Клиент, 53 года, физически не подготовлен, в прошлом занимался спортом на любительском уровне , имеются грыжа позвоночника в поясничном отделе, травмы связок коленей и перелом голени. Работа сидячая, питание не рациональное , употребляет алкоголь в разумных количествах. Цель: восстановить функциональность мышц, улучшить работу сердечно — сосудистой системы.
- В случаи ничьи, как судьи выбирают лучшего в Athletic Physique?
Билет № 22
- Какие основные мышцы работают при выполнении упражнения «жим ногами»
- Клиент, 16 лет, подросток, занимается единоборствами, участвует на соревнованиях. Питание и образ жизни спортсмена-профессионала. Цель: без увеличения мышечной массы увеличить силу.
- Клиент, мужчина 35 лет, избыточный вес, проблемы с эндокринной системой, проходит лечение у специалиста, принимая гормональную терапию, опыта в тренировках нет, питание рациональное, 4-5 раз в день. Цель: сжигание жира и формирование атлетической фигуры.
- Как оценивается Fitness physique
Билет № 23
- Какие основные мышцы работают при выполнении упражнения «жим штанги или гантели сидя»?
- Клиент девушка 18 лет, нет опыта в силовых тренировках, есть опыт в плавании и единоборствах, травма коленного сустава питание полноценное, небольшая занятость. Цель: набрать массу тела
- Составьте программу тренировок для клиента мужчины,30 лет, был опыт силовых тренировок 3 года назад, проблем со здоровьем не имеет ,питание 3 раза в день, работа преимущественно сидячая
- Критерии оценок в Model Physique
Билет № 24
- Какие основные мышцы работают при выполнении упражнения «сгибание ног лёжа»?
- Клиент, женщина 52 года, пенсионерка, образ жизни неактивный, питание нерациональное, с излишком жиров и углеводов, лишний вес, гипертония, варикозное расширение вен, стенокардия. цель: привести организм в рабочее состояние, улучшить работу ССС, уменьшение уровня липопротеидов высокой плотности
- Клиент, мужчина 32 года бывший спортсмен , образ жизни активный, питание не полноценное хронический холецистит и панкреатит, травм нет. Цель: улучшение спортивной формы, мышечной массы и гибкости
- Назовите весовые категории по бодибилдингу (мужчины)
Билет № 25
- Какие основные мышцы работают при выполнении упражнения «разведение гантелей на наклонной скамье»?
- Клиент, женщина, 38 лет 3 позвоночные грыжи, остеохондроз, не имеет избыточного веса, но есть мышечная недостаточность нижней части тела. Образ жизни – домохозяйка , питание обычное, имеет склонность к сладкому. Цель: увеличение мышц бедер и ягодиц, сжигание жира.
- Клиент, мужчина, 37 лет проблем со здоровьем не имеет, загруженность на работе средняя, питание обычное 3-4 разовое, несбалансированное, цель: набор мышечной массы, силы и выносливости
- Когда Федерации Бодибилдинга и Фитнесса Республики Узбекистан стал членом семьи WBPF?
Билет № 26
- Какие основные мышцы работают при выполнении упражнения «подъём штанги на бицепс стоя»?
- Клиент, женщина, 30 лет после родов, значительных проблем со здоровьем не имеет, питание высококалорийное, не рациональное, грудное вскармливание закончено. Цель: приведение тела в форму, похудение и увеличение силы рук и спины.
- Клиент, 27 лет, проблем со здоровьем нет, работа активная, разъезды по городу, питание не рациональное. Цель: набор значительной мышечной массы и силы.
- Сколько стран входит в Семью ABBF на сегодняшний день?
Билет № 27
- Перечислите виды мышечной ткани?
- Клиент, 53 года, физически не подготовлен, в прошлом занимался спортом на любительском уровне , имеются грыжа позвоночника в поясничном отделе, травмы связок коленей и перелом голени. Работа сидячая, питание не рациональное , употребляет алкоголь в разумных количествах. Цель: восстановить функциональность мышц, улучшить работу сердечно — сосудистой системы.
- Клиент, 16 лет, подросток, занимается единоборствами, участвует на соревнованиях. Питание и образ жизни спортсмена-профессионала. Цель: без увеличения мышечной массы увеличить силу.
- Назовите дисциплины WBPF
Билет № 28
- Что такое мышцы — антагонисты ?
- Клиент, мужчина 35 лет, избыточный вес, проблемы с эндокринной системой, проходит лечение у специалиста, принимая гормональную терапию, опыта в тренировках нет, питание рациональное, 4-5 раз в день. Цель: сжигание жира и формирование атлетической фигуры.
- Клиент девушка 18 лет, нет опыта в силовых тренировках, есть опыт в плавании и единоборствах, травма коленного сустава питание полноценное, небольшая занятость. Цель: набрать массу тела
- Перечислите наименование возрастных категорий
Билет № 29
- Что такое частое сердечное сокращение?
- Составьте программу тренировок для клиента мужчины,30 лет, был опыт силовых тренировок 3 года назад, проблем со здоровьем не имеет ,питание 3 раза в день, работа преимущественно сидячая
- Клиент, женщина 52 года, пенсионерка, образ жизни неактивный, питание нерациональное, с излишком жиров и углеводов, лишний вес, гипертония, варикозное расширение вен, стенокардия. цель: привести организм в рабочее состояние, улучшить работу ССС, уменьшение уровня липопротеидов высокой плотности
- Назовите весовые категории по бодибилдингу (мужчины)
Билет № 30
- Что такое тахикардия? Брадикардия?
- Клиент, мужчина 32 года бывший спортсмен , образ жизни активный, питание не полноценное хронический холицестит и панкреатин, травм нет. Цель: улучшение спортивной формы, мышечной массы и гибкости
- Клиент, женщина, 38 лет 3 позвоночные грыжи , остеохондроз, не имеет избыточного веса, но есть мышечная недостаточность нижней части тела. Образ жизни – домохозяйка , питание обычное, имеет склонность к сладкому. Цель: увеличение мышц бедер и ягодиц, сжигание жира.
- Назовите весовые категории по бодибилдингу (женщины)
15 вопросов о спорте.
- В каком виде спорта преуспел Шерлок Холмс, это вид боевого единоборства (бокс)
- Как называются самые престижные соревнования по теннису? (Большой шлем – Уимблдонский турнир)
- Наша землячка – пермячка – серебряный призер Олимпийских в Сиднее в 2000 г. Любовь Брулетова. Какой вид спорта она представляет? (дзюдо)
- К какому виду спорта вполне применима поговорка «не подмажешь – не поедешь». (к лыжам)
- Русское слово «мышца» первоначально значила «мышка»: движение бицепса напоминало шмыгание мышонка. Точно также казалось и древним римлянам. Как будет «мышонок » по латыни? («мускулюс» – «мускул»)
- В начале 19 века в Петербурге учили это делать так, как делает лягушка, и так, как делает собака. А чему учили? (плаванию)
- В московском Манеже Лев Толстой учился верховой езде. А чему он там же учился в старости? (езде на велосипеде)
- Обязательная программа в этом виде спорта состоит из шести фигур: «рыба-меч» или «каталина», «цапля» или «Фламинго», «Аврора» или «Альбатрос». Назовите вид спорта? (синхронное плавание)
- Когда девушек из сборной России спросили, долго ли они могут выполнять это упражнение, они ответили: «Я могу шапочку связать». О каком упражнении идет речь? (о шпагате в художественной гимнастике)
- Как по-испански звучит «челнок»? (каноэ)
- Хотя этот спортивный инвентарь не должен ничего резать, по русской поговорке, его вострят. (лыжи)
- Спортивный костюм для занятий этим видом спорта не менялся с позапрошлого века. ( конный спорт)
- Снаряд для занятий этим видом спорта может поднять грудной ребенок: он весит 2,5 грамма. (теннисный шарик – теннис)
- На этом «Мягком пути» спортсмена сопровождает японский язык. (дзюдо)
- Одним из горячих поклонников этого вида спорта и одним из первых спортсменов был граф Лев Толстой. ( велоспорт)
Как часто нужно менять комплекс упражнений, чтобы мышцы не привыкали?
Нет никакого правила и периодичности, с которой нужно менять тренировочный план. Если вас все устраивает, вы видите прогресс, то продолжайте тренироваться по своей программе. Однако если вы перестали видеть результат либо поставили себе другую цель — меняйте комплекс упражнений.
Достаточно ли только силовых или только кардио для поддержания физической формы?
Лучше сочетать силовые и кардиотренировки для лучшего результата, а еще не забывать про растяжку после каждой тренировки.
Можно ли потерять форму за время отпуска или праздников, если в эти дни нарушать режим и пропускать тренировки?
Конечно, можно. Часто люди забывают о тренировках и правильном питании на отдыхе или в праздники, давая себе расслабиться на полную. Как итог — плюс 2-3 килограмма на весах. Чтобы не перечеркнуть все свои старания, пытайтесь следить за питанием даже в отпуске.
Чего нельзя делать до и после тренировки — 3 запрещенных вещи.
Нельзя приходить на тренировку после вечеринки и без сил, есть фастфуд, ну и забывать о правильном восстановлении.
Действительно ли бокал вина перечеркивает день тренировки?
Есть общепринятые допустимые нормы: для мужчин это 2-3 бокала, для женщин — 1-2 бокала вина. В таком количестве алкоголь вполне совместим c фитнесом.
Среди профессиональных спортсменов, особенно в западных странах с давними винными традициями, считается нормой пропустить бокальчик-другой вечером после тренировок. Хотя некоторые тренеры не приветствуют и полностью рекомендуют исключать из рациона.
А вот желающим похудеть алкоголь стоит употреблять не чаще 1-2 раз в неделю, а то и совсем отказаться от него.
Подскажите, при какой температуре все еще можно заниматься на улице? И какой должна быть экипировка?
Можно тренироваться практически в любую погоду, разумеется, мы не говорим сейчас про какую-то экстремальную температуру порядка -20. Главное, правильно выбрать вид активности (например, лыжи) и экипировку. Принцип экипировки должен быть «послойный», обязательно использовать термобелье: оно прекрасно позволяет отводить влагу.
Лишний вес и потеря мотивации. Тренер группы Мозер — о том, как фигуристам решать эти и другие проблемы в условиях карантина
Интервью Виталия Москаленко для «Матч ТВ».
Виталий Москаленко — в прошлом легкоатлет и участник Олимпийских игр, в настоящем — тренер по ОФП в одной из самых успешных школ парного катания России. В его ведении — физическая форма фигуристов группы Нины Мозер, которая привела к медалям Олимпиады и чемпионатов мира Татьяну Волосожар — Максима Транькова, Ксению Столбову — Федора Климова, Наталью Забияко — Алексадра Энберта, Евгению Тарасову — Владимира Морозова.
Если вы хотите знать, что такое межмышечная координация и какие упражнения делают фигуристы на тренировках в зале, почитайте об этом в нашем первом интервью — и .
Новый разговор у нас получился по-настоящему карантинным. Собеседник нашел редкие свободные полчаса работающего отца с восьмимесячным ребенком, я — самое тихое место в пределах 100 метров от дома, и им оказался берег реки с кустиками молодой крапивы. Под шум проезжающих катеров, крики чаек и жужжание просыпающихся мух мы серьезно поговорили.
https://www.instagram.com/p/BTjt0lMj2jS/
Из интервью вы узнаете:
- Как сейчас тренируются Евгения Тарасова — Владимир Морозов
- За дистанционными тренировками — будущее?
- Актуальна ли проблема лишнего веса на самоизоляции, и как ее решать
- Зачем открывать окна во время тренировок
- В чем у одиночников преимущество перед парными видами фигурного катания
- Что происходит с мотивацией спортсменов в условиях неопределенности
- Есть ли смысл в тренировках на закрытых базах
— Как сейчас организованы дистанционные тренировки у фигуристов группы Мозер?
— С момента объявления самоизоляции у нас был перерыв в две недели. Но с 11 числа (апреля. — «Матч ТВ») спортсмены начали тренироваться с понедельника по пятницу. В субботу и воскресенье отдыхают. Помимо моих тренировок, у них еще специальная физическая подготовка, хореография, танцы. Очень насыщенный график. Естественно, все это дома.
У меня выходит два часа в день. Две группы — в одной 12 человек, в другой 9. Их разделили по физическим данным и по тренерам. Нагрузка в целом идентична, разница в количестве повторений.
Есть еще пара высшего мастерства Тарасова — Морозов, они сейчас находятся в России (тренировались в США у Марины Зуевой. — «Матч ТВ»). Я им пишу планы отдельно, мы не через видеосвязь занимаемся — каждый у себя, где находится.
— Чем-то ваши тренировки глобально отличаются от того, что было в мирное время?
— Сейчас нагрузка идет с учетом обстоятельств, а они какие? Люди тренируются дома. Дома мы можем использовать резину, гантели, фитнес-мячи и все, что под рукой — стул, диван, коврик. Небольшое разнообразие, но пытаемся как-то выкрутиться. Плюс мы еще используем бутылки, наполненные водой, как утяжелители.
Единственное, чего не хватает — чистого свежего воздуха, чтобы ребята бегали. Хотя некоторые наоборот этому радуются.
https://www.instagram.com/p/B_Xj6bQJJWJ/
— Кардио любят не все?
— Не все. У нас обычно серьезная кардионагрузка, а это тяжело.
— Горько усмехнемся, что хотя бы что-то хорошее есть для фигуристов в этой изоляции.
— Хорошее в кавычках, конечно. В их специфическом виде спорта, где существует интенсивная программа длиной четыре с половиной минуты, кардио необходимо.
— Мне кажется, есть крайне мало видов профессиональной деятельности, которым «удаленка» на пользу. Как бы вы оценили саму методику дистанционных тренировок?
— Многие говорят, что за этим будущее, но мое личное мнение — личное присутствие тренера рядом со спортсменом значительно повышает качество работы. Лично лучше видно ошибки и проще их исправить. Дистанционно — хорошо на короткий промежуток времени, если человек куда-то уехал, а тренировки нужно продолжать. Этим нужно пользоваться, безусловно. Но если мы говорим о спорте высших достижений, тут удаленный формат не подходит. Когда спортсмены далеко, а у тренера на экране только маленькие окошечки… Я их не могу охватить всех сразу взглядом. Могу что-то пропустить. Бывает, говорю одно, а они начинают выполнять другое.
Плюс в том, что многие знают уже, о чем я говорю, мы это уже выполняли когда-то. Они быстро подключаются, остальные подтягиваются.
Условия тренера влияют на дистанционный процесс. Для качественного проведения тренировок мне нужна свободная комната, где бы я мог бы показать упражнения сам. Но я не могу занимать большую комнату даже на 2 часа, потому что она совмещена с кухней (квартира-студия), а у меня маленький ребенок.
Приходится выбирать и чередовать, показывать самому или смотреть за спортсменами, потому что одновременно — невозможно. То есть для эффективной дистанционной работы тоже нужны условия.
— Что скажете о моральной и физической форме своих учеников?
— Когда мы начали работать, они были на драйве и позитиве. Вторая неделя — ну так, нормально, но у них начали болеть мышцы. Я нагрузку постепенно увеличивал. Думаю, что остальные тренеры тоже это делали. Сейчас, к концу третьей недели, заметил, что ребята подустали. У них бывает по 4-5 часов тренировок в день, к тому же они еще разминаются. Когда мы тренируемся в зале в обычном режиме, часовая тренировка включает разминку.
Но если мы начнем еще и разминаться по видеосвязи, это все будет длиться бесконечно. Поэтому договорились, что к началу тренировки они должны быть размяты, а потом в течение часа я им даю чистую нагрузку. То есть по факту они сейчас тренируются даже больше.
А вообще, возвращаясь к вопросу про качество дистанционной работы, оценивать их состояние непросто. Когда ты видишь человека рядом, сразу понимаешь, что с ним не так. Устал, что-то болит — можно быстро принять меры. Но я их сейчас всегда спрашиваю перед тренировкой: у кого что болит? Как себя чувствуете? Начинают рассказывать: у одного колено, у другого спина, кто-то просто устал. Тогда я для них корректирую нагрузку. Другие упражнения, например, подбираю.
Еще вот что важно. В замкнутом пространстве тяжело находиться: кто-то, может, и гуляет, но не все. Я им всегда говорю — открывайте окна! В комнатных условиях кислород очень быстро расходуется, и тогда не то что тяжело упражнения выполнять, но и просто дышать.
Кто-то на дачах, кто-то в квартире. Первым попроще.
https://www.instagram.com/p/BNXrCXoF05u/
— Условия разные у всех, получается. Не как обычно — у всех в одной группе один и тот же лед, один и тот же зал с оборудованием, один и тот же балетный станок.
— Да. Перед тем как уйти в самоизоляцию, мы всех предупредили, чтобы они купили инвентарь. Не у всех получилось. Это тоже способствует разным условиям подготовки, но мы стараемся дисбаланс убрать. Помните, в прошлом интервью говорил вам, что предпочитаю проводить тренировки в минимальной зависимости от инвентаря? Так вот даже если убрать его вообще и работать только с собственным весом, в принципе, форму можно поддерживать.
— Помню. Тогда я еще подумала, что это удивительный подход — при том оснащении и возможностях, которые обычно бывают у столичных школ. В кризисный момент навык обходиться малым пригодился?
— Да это для всех полезный навык, не только для спортсменов. В самоизоляции — особенно.
— Проблема лишнего веса в условиях самоизоляции актуальна для ваших учеников?
— Буквально позавчера разговаривал об этом с ребятами. Такие проблемы могут быть, сужу по себе — набрал 3 килограмма, сидя дома. Но у них визуально все в порядке, потому что уже три недели они постоянно двигаются. Я даю серьезные нагрузки в том числе для контроля веса, но волнообразно: один день тяжело, второй — с послаблением, так они успевают восстановиться.
— Правильно ли я понимаю, что одиночникам несколько проще поддерживать форму, чем фигуристам парных видов? Прыжки и вращения в рамках разумного можно тренировать на полу, а вот тодесы, подкруты и поддержки — нет, особенно если партнеры самоизолируются не вместе.
— Безусловно. Специальная подготовка для парных элементов очень важна. Какое-то время им придется нагонять, потому что координационные вещи теряются. Мышечная память остается, конечно, но месяц-два уйдет на приведение парной техники в порядок.
— У меня нет достоверной информации о сроках начала сезона в фигурном катании. Может быть, у вас есть?
— Никто не знает, какой будет сезон. Я и с начальниками об этом разговаривал. Непонятно, куда повернет ситуация. Единственное, что пока более-менее ясно — никаких сборов летом не будет. Но и это в теории может поменяться. Гадать бессмысленно, в общем.
https://www.instagram.com/p/Bv3QIN5H8lD/
— Как в условиях тотальной неопределенности фигуристам сохранить мотивацию?
— Если поставить себя на место спортсменов, — не знать, к чему ты готовишься, и что ждет впереди — это, конечно, сложно. Но мы все попали в абсолютно новую ситуацию. Я думаю, что спортсмены, как и все люди, рассчитывают, что скоро все пройдет, и мы заживем обычной жизнью. Соревнования будут. У всех есть надежда, за ее счет и продолжают тренироваться. Каких-то прямо панических настроений я не вижу. Все надеются на быстрое возвращение.
Теперь о мотивации. Общался недавно со своим бывшим тренером по легкой атлетике. Его ребята тоже тренируются дистанционно. Он говорит: если скажут нам, что соревнования через 2 месяца, мы возьмем и подготовимся за 2 месяца, не страшно.
Главное сейчас — поддерживать форму. Я бы сравнил это с постоянным подливанием топлива в бак, чтобы машина двигалась. Однажды наступит момент, когда можно будет ударить по газам, но пока надо просто не дать машине остановиться. Если совсем отпустить все и расслабиться, потом полгода людей собирать придется. А в нынешнем состоянии еще можно держаться.
Мы обсуждаем со спортсменами, кто что делает помимо тренировок. Некоторые самообразованием занялись. Читают, смотрят фильмы, кто-то просто смотрит телевизор и отдыхает. В чем-то, может, и хорошо, что так получилось. Многие в себе новое откроют, разберутся, уделят больше времени семье. И это в плюс. Главное — не деградировать.
— Некоторые тренеры выступают за то, чтобы фигуристам дали доступ ко льду любым путем. Якобы конкуренты уже тренируются, а мы отстаем. Поддерживаете ли вы идею тренировок на закрытых базах?
— Но как это сделать? Повара, другой персонал должен тогда постоянно сидеть на базе, а у них тоже есть семьи. В Новогорск будут привозить продукты — эти люди точно контактируют со многими другими. Но если организовать полностью автономную безопасную систему — думаю, никто бы не отказался от такого сбора.
Главное — понимать, куда мы готовимся. Если скажут: «Соревнования через 2 месяца, вам нужно заехать на базу и там тренироваться» — это одно. А если соревнований пока не предвидится, тогда зачем? «Поддерживать штаны», как я это называю, можно и дома.